Bakverkur eftir hlaup: Orsakir og meðferð

Efni.

• Yfirlit
• Orsakir bakverkja eftir hlaup
• Hyperlordosis
• Vöðvaspenna og tognun
• Úrkynjandi eða herniated diskur
• Taka í burtu

Yfirlit

Hvenær sem þú ýtir takmörkunum þínum við hreyfingu getur það valdið óþægindum á batatímabilinu. Langt hlaup getur skilið þig andlit og sár næsta morgun.

Þó að búast sé við hóflegu eymsli þegar þú eykur líkamlega getu þína, getur bakverkur eftir hlaup verið einkenni undirliggjandi máls.

Orsakir bakverkja eftir hlaup

Í mörgum tilfellum getur hlaup ekki verið bein orsök bakverkja. hefur sýnt að úrvalsíþróttamenn, þar á meðal hlauparar í keppni, upplifa í raun minni verki í baki en meðalmennskan.

Hins vegar getur hlaup aukið einkenni bakverkja, svo sem:

• verkir í vöðvum
• stingandi verkir
• sársauki þegar þú beygir bakið
• verkir við lyftingu

Bakverkur sem viðvarandi eða eykst í styrk getur verið einkenni undirliggjandi ástands. Algengar aðstæður sem valda bakverkjum eru ma hyperlordosis, vöðvaspenna og tognun og herniated diskur.

Hyperlordosis

Bakverkur stafar almennt af hyperlordosis, tegund af lélegri líkamsstöðu. Það er merkt með ýktri innri ferli hryggsins í mjóbaki.

Þetta veldur því að botninn ýtir út og maginn hallar áfram. Sniðmynd í speglinum sýnir C-laga boga.

Til að prófa háþrýsting heima skaltu standa beint við vegg með fæturna á öxlbreidd og að aftan á hælunum um það bil 2 tommur frá því að þú snertir vegginn.

Með höfuðið, herðablöðin og botninn sem snertir vegginn, ættirðu að geta komið hendinni þinni á milli veggsins og bogna hluta baksins.

Ef meira en ein handrými er á milli baks þíns og veggsins, getur það verið vísbending um hyperlordosis.

Hyperlordosis getur stafað af:

• offita
• meiðsli á hrygg
• beinkröm
• skipulagsmál
• taugavöðvasjúkdómar

Hyperlordosis þarf almennt ekki læknismeðferð. Oft er hægt að leiðrétta það með því að bæta líkamsstöðu þína með teygjum og æfingum.

Hér eru nokkrar einfaldar líkamsæfingar sem þú getur prófað heima:

• Færðu axlir þínar hægt upp og niður í hringlaga hreyfingu, ýttu áfram á leiðinni upp og út í átt að bakinu á leiðinni niður.
• Framlengdu handleggina út í öxlhæð og hreyfðu þá með smá hringlaga hreyfingu.
• Þegar þú stendur, haltu þig niður eins og þú hafir setið í stól.
  
• Stattu hátt, leggðu aðra hönd yfir eyrað. Hvíldu hinni hendinni og armaðu flatt við hliðina á þér. Hallaðu þér í gagnstæða átt við hulið eyrað.

Í sumum tilfellum gæti læknirinn mælt með þyngdartapsáætlun, sjúkraþjálfun eða lausasölulyf við verkjum.

Vöðvaspenna og tognun

Of mikil hreyfing getur valdið því að vöðvar og liðbönd í mjóbaki teygja sig of mikið eða rifna. Þetta getur valdið sársauka, stífni og jafnvel vöðvakrampa.

Oft er hægt að meðhöndla stofna og tognanir í bakinu:

• Takmarkaðu hreyfingu í nokkra daga. Byrjaðu hægt að æfa aftur eftir 2 til 3 vikur.
• Notaðu ís fyrstu 48 til 72 klukkustundirnar og skiptu síðan yfir í hita.
• Ef þörf krefur skaltu taka verkjalyf (OTC) án lyfseðils eins og acetaminophen (Tylenol) eða ibuprofen (Advil, Motrin).
• Forðastu athafnir sem snúa að því að snúa baki eða þungum lyftingum í 6 vikurnar eftir að verkurinn byrjaði.

Ef sársauki eða óþægindi eru viðvarandi ættirðu að panta tíma til læknisins.

Úrkynjandi eða herniated diskur

Þegar þú eldist geta hryggdiskar þínir fundið fyrir miklum sliti, þekktur sem hrörnunarsjúkdómur. Vegna þess að diskarnir í bakinu gleypa áfallið af athöfnum eins og að hlaupa, þegar diskarnir veikjast, getur það valdið bakverkjum eftir hlaup.

Hernated diskur, stundum nefndur runninn eða rifinn diskur, á sér stað þegar innri hluti skífunnar á milli hryggjarliðar ýtir í gegnum ytri hringinn.

Í alvarlegum tilfellum getur runninn diskur að lokum leitt til varanlegs taugaskemmda. Læknirinn þinn mun mæla með meðferð byggð á alvarleika einkenna þinna, sem geta verið allt frá OTC verkjalyfjum til skurðaðgerðar.

Taka í burtu

Þó að þú gætir fundið fyrir eðlilegu eymsli eftir hlaup, þá ættirðu ekki að hafa verki í bakinu sem takmarkar hreyfingu þína.

Margar orsakir bakverkja eftir hlaup geta verið léttar með heimaþjónustu sem felur í sér rétta hvíld og takmarkanir á hreyfingu. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að hlaupa á annarri gerð yfirborðs eða vera í skóm með réttum stuðningi.