Er hollt að borða banana með mjólk?

Efni.

• Kostir
• Mjög nærandi
• Stuðlar að bata eftir líkamsþjálfun
• Hugsanlegar hæðir
• Getur stuðlað að þyngdaraukningu
• Getur verið ósamrýmanlegt
• Aðalatriðið

Bananar og mjólk er algeng samsetning sem oft er til staðar í smoothies og shakes.

En þrátt fyrir vinsældir þessa pörunar telja margir að bananar og mjólk séu ekki alveg samsvörun sem gerð er á himni.

Reyndar er internetið flóð með fullyrðingum um að neysla banana og mjólkur saman geti skaðað meltingarheilbrigði, valdið þrengslum og valdið eyðileggingu á mitti þínu.

Þessi grein tekur ítarlega til skoðunar hvort það sé hollt að borða banana með mjólk.

Kostir

Það eru nokkrir möguleikar á því að neyta banana og mjólkur saman.

Mjög nærandi

Bæði bananar og mjólk eru rík af nokkrum mikilvægum næringarefnum.

Til dæmis er mjólk frábær uppspretta próteina, kalíums, B-vítamína og fosfórs (1).

Hann er einnig ríkur í kalsíum, ómissandi steinefni sem gegnir lykilhlutverki í beinheilsu, vöðvasamdrætti, taugastarfsemi og fleira (2).

Á meðan eru bananar hlaðnir trefjum, mangan, kalíum og B6 vítamíni (3).

Eins og aðrir ávextir eru bananar mikið í C-vítamíni, vatnsleysanlegt vítamín sem tvöfaldar sem andoxunarefni til að verja gegn frumuskemmdum (4).

Að njóta banana og mjólkur saman getur hjálpað til við að kreista fleiri næringarefni í mataræðið og auka neyslu nokkurra vítamína og steinefna.

Stuðlar að bata eftir líkamsþjálfun

Það sem þú borðar eftir að hafa unnið þig er ótrúlega mikilvægt. Reyndar getur fylling á réttum matvælum ýtt undir vöxt vöðva, bætt árangur og hraðað bata.

Til dæmis getur það að borða gott magn af próteini eftir æfingu hjálpað til við að gera við vefi og stuðlað að myndun vöðva (5).

Neysla á kolvetnum getur einnig endurbyggt glýkógengeymslur í vöðvunum, sem kunna að hafa verið sundurliðaðar vegna eldsneytis meðan á líkamsþjálfun stendur (6).

Oft er mælt með mjólk sem snarl eftir líkamsþjálfun vegna innihalds þess af hágæða próteinum eins og mysu og kaseini (7).

Bananar eru líka frábær kostur sem getur hjálpað til við að veita kolvetnum í stað glýkógengeymslna í vöðvunum (8).

Til að ná sem bestum árangri skaltu prófa að para mjólk og banana í smoothie eftir líkamsþjálfun á einfaldan hátt til að auka neyslu á próteini og kolvetnum.

Bananar og mjólk eru bæði rík af fjölda mikilvægra næringarefna. Einnig er hægt að sameina þau og njóta þeirra sem heilbrigt snarl eftir líkamsþjálfun til að stuðla að vöðvavöxt og auka bata.

Hugsanlegar hæðir

Þrátt fyrir mögulegan ávinning af því að para mjólk við banana eru nokkur möguleg hæðir þessarar algengu samsetningar.

Getur stuðlað að þyngdaraukningu

Þó svo að mjólk og bananar séu báðir mjög nærandi, veita þeir hvor um sig hóflegan fjölda kaloría í hverri skammt.

Til dæmis hefur einn miðlungs banani 105 kaloríur (3).

Að sama skapi, 1 bolli (237 ml) af fullri mjólkurpakkningu 149 hitaeiningar (1).

Þó að bæði innihaldsefnin séu fín í meðallagi, getur þú notið margra skammta af banana og mjólk á hverjum degi til þess að kaloríuinntaka þín byrjar að hröðlast upp.

Án þess að gera aðrar leiðréttingar á mataræði þínu getur þetta stuðlað að aukinni þyngdaraukningu með tímanum (9).

Getur verið ósamrýmanlegt

Byggt á Ayurvedic matarreglum eru bananar og mjólk tvö innihaldsefni sem eru talin ósamrýmanleg.

Ayurveda er heildrænt lyfjaform sem einbeitir sér að því að koma jafnvægi á nokkrar tegundir af orku í líkama þínum til að stuðla að betri heilsu (10).

Samkvæmt Ayurveda getur borða banana og mjólk dregið úr agni, eða eldi, sem er sá sem ber ábyrgð á meltingu og umbrotum matvæla (11).

Neysla banana og mjólkur er einnig fullyrt að óeðlilegt sé að hún stuðli að þrengslum í sinum og auki framleiðslu eiturefna í líkama þínum.

Þó að nokkrar rannsóknir bendi til þess að Ayurvedic mataræði geti verið gagnlegt fyrir þyngdarstjórnun, þá eru litlar rannsóknir á því hvernig það getur haft áhrif á aðra þætti heilsunnar (12, 13).

Ennfremur eru engar vísbendingar sem benda til þess að það að sameina mat, svo sem banana og mjólk, geti haft áhrif á meltingu eða skaðað heilsu á nokkurn hátt.

Þó bananar og mjólk séu fín í hófi, getur það borið þyngdaraukningu að borða margar skammta án þess að laga mataræðið. Samkvæmt Ayurveda eru bananar og mjólk talin ósamrýmanleg, þó að engar rannsóknir séu til þess að styðja þetta.

Aðalatriðið

Bananar og mjólk eru bæði bragðgóð og rík af mikilvægum næringarefnum.

Þó bananar og mjólk séu talin ósamrýmanleg samkvæmt Ayurveda, eru engar rannsóknir til að styðja fullyrðingu um að þær skaði heilsu þína eða meltingu.

Þess vegna er óhætt að njóta þessara næringarríku innihaldsefna í hófi sem hluti af heilbrigðu, vel ávölu mataræði.