Heimabakaðar próteinbaruppskriftir

Efni.

• 1. Vegan prótein bar
• 2. Prótein bar Lágkolvetna
• 3. Saltaður próteinbar
• 4. Einfaldur próteinbar
• 5. Prótein bar passa 

Hér táknum við 5 frábærar próteinbaruppskriftir sem hægt er að neyta í snakk fyrir hádegismat, í máltíðinni sem við köllum colação eða síðdegis. Að auki getur borða morgunkorn verið mjög hagnýtur valkostur fyrir eða eftir líkamsþjálfun vegna þess að þeir veita orku og innihalda prótein sem hjálpa til við að auka vöðvamassa. Auðvelt er að finna innihaldsefnin sem notuð eru, en hægt er að skipta þeim út eftir þínum persónulega smekk og það er öruggara fyrir þá sem eru með ofnæmi, fæðuóþol og jafnvel grænmetisætur eða veganista.

Að auki, almennt er sú sem er búin til heima miklu hollari vegna þess að þessar uppskriftir eru hollar, innihalda ekki viðbættan sykur og geta stuðlað að þyngdartapi, þegar þær eru hluti af kaloríuminnihaldi og reglulegri hreyfingu, miðlungs eða mikilli styrk .

Hins vegar er mjög mikilvægt að það sé ekki eini snarlmöguleikinn daglega heldur er hann mjög hollt og hagnýtt snarl fyrir mestu dagana.

Sjáðu hvernig á að útbúa bestu uppskriftirnar.

1. Vegan prótein bar

Innihaldsefni

• 1/2 bolli bleyttir döðlur
• 1/2 bolli soðnar kjúklingabaunir
• 3 msk af möndlumjöli
• 3 matskeiðar af hafraklíð
• 2 msk hnetusmjör

Undirbúningsstilling

Þeytið döðlurnar og kjúklingabaunirnar í blandara eða hrærivél, bætið síðan restinni af innihaldsefnunum út í og ​​blandið í skál. Settu þessa blöndu í bökunarplötu og settu í frystinn í 2 tíma. Fjarlægðu síðan smjörpappírinn og klipptu rimlana í það form sem þú vilt.

2. Prótein bar Lágkolvetna

Innihaldsefni

• 150 g ósykrað hnetusmjör
• 100 ml af kókosmjólk
• 2 kol af te (10 g) af hunangi (eða melassi)
• 2 eggjahvítur (70 g)
• 50 g af ristuðum og ósöltuðum hnetum
• 150 g af hörfræi

Undirbúningsstilling

Blandið bara öllum innihaldsefnum í ílát og blandið saman með höndunum þar til þið fáið einsleitt deig. Settu á fat með bökunarpappír og kældu í 2 klukkustundir. Takið það síðan úr kæli og skerið í viðkomandi lögun.

3. Saltaður próteinbar

Innihaldsefni

• 1 egg
• 1 bolli af rúlluðum höfrum
• 1 matskeið af hörfræjum
• 1 1/2 rifinn parmesanostur
• 1 klípa af salti og pipar
• 1 msk hnetusmjör
• 3 msk af mjólk
• 1 skeið af geri og dufti (konunglegt)

Undirbúningsstilling

Settu öll innihaldsefnin í skál og blandaðu saman með höndunum þangað til þau eru einsleit. Setjið í enska kökupönnu, þakið smjörpappír og bakið í um það bil 20 mínútur þar til gullinbrúnt. Skerið síðan í viðkomandi form, ennþá heitt.

4. Einfaldur próteinbar

Innihaldsefni

• 1 bolli af rúlluðum höfrum
• 1/2 bolli granola
• 4 msk hnetusmjör
• 4 msk af kakódufti
• 1/2 bolli af vatni

Undirbúningsstilling

Blandið öllu hráefninu saman við hendurnar þar til þú færð einsleitt deig. Settu fat sem klæddur er smjörpappír, ýttu á þar til hann er einsleitur og settu í kæli í 2 klukkustundir og klipptu síðan í það form sem þú vilt.

5. Prótein bar passa 

Innihaldsefni

• 100 g möndlumjöl
• 100 g af bleyttum döðlum
• 100 g af þurrkuðum fíkjum
• 60 g af rifinni kókoshnetu

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefnin í matvinnsluvélinni, hrærið síðan með höndunum, þar til einsleitt deig myndast. Setjið í fat þakið smjörpappír og kælið í 2 klukkustundir. Eftir að þú hefur fjarlægt skaltu klippa það í það form sem þú vilt.

Til að búa til möndluhveiti heima skaltu bara setja möndlurnar í matvinnsluvél þar til það dettur í sundur í formi hveitis.

Það er líka hægt að búa til heimabakað hnetusmjör eða líma, setjið bara 1 bolla af ristuðum húðlausum hnetum í örgjörvann eða hrærivélina og þeytið þar til það myndar kremað líma, sem á að geyma í íláti með loki í kæli. Að auki er mögulegt að gera límið saltara eða sætara eftir smekk og það er hægt að salta það með smá salti, eða sætta með smá hunangi til dæmis.