Barre æfingin til að tóna efri hluta líkamans á 20 mínútum

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar þú ert að leita að nýrri líkamsþjálfun til að koma hlutunum í gang aftur á þessu tímabili getur barre gert allt. Litlu, púlsandi hreyfingarnar geta unnið allt frá rassinum til biceps (skoðaðu þessa At-Home Barre líkamsþjálfun fyrir rassinn þinn). Þessi rútína mun einangra og styrkja efri hluta líkamans með skjótum, skemmtilegum og árangursríkum barre flokkstækni. Grokker Michelle Rahlves býður upp á magnaðan árangur á þessari krefjandi æfingu sem beinist að því að styrkja og halda líkama þínum í formi með hreyfingum sem ætlað er að brenna út þá vöðva sem erfitt er að ná til. Smelltu á play og farðu að svitna! (Til að fá meira, prófaðu þessar fimm barre hreyfingar til að móta handleggina.)

Upplýsingar um æfingu: Lítil handþyngd er valfrjáls.

Upphitun:

Frá standandi stöðu, byrjaðu á hliðarfalli með snúningi, ísómetrískum þrýstingi + olnboga í hnépressu og til hliðar. Leggstu á mottuna og framkvæmdu fóta- og mjaðmahækkanir.

Æfing:

Byrjaðu í plankastöðu með handleggina á stönginni, breiðari en axlarbreidd í sundur. Framkvæmdu hálfar armbeygjur, fullar armbeygjur og armbeygjur með fótalyftum báðum megin. Farðu í Superman stöðu með magann á mottunni og lyftu handleggjum og fótleggjum til skiptis. Skiptu yfir í hund niður til að teygja sig. Færðu þig í standandi stöðu fyrir handleggi: biceps krulla, beygðu og ýttu, armpúls, shimmies, litlar flugur og bakpressa upp. Teygðu út þríhöfða. Endaðu með bakdansi, byrjaðu með brú og púls, tuck og pressu með hælana hátt og að lokum fótaklemma. Kældu þig niður og teygðu á bakið og aftan í læri.

Vertu með í janúaráskoruninni okkar!

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús Lögun lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Skoðaðu þær í dag.

Umsögn fyrir