Er það feitur eða léttast að borða sætar kartöflur?

Efni.

• Hvernig á að nota sætar kartöflur til að ná vöðvamassa
• Hvernig á að nota sætar kartöflur til að léttast
• Sætar kartöflubætur

Sætar kartöflur eru víða neyttar af líkamsræktaraðilum og iðkendum líkamlegrar hreyfingar vegna orkuöflunar til líkamans, þar sem aðaluppspretta næringarefna þeirra er kolvetni.

En sætar kartöflur einar gera þig ekki feitan eða þunnan. Þetta fer eftir mataræðinu í heild og hversu líkamsræktin er. Til að léttast þarftu að hafa neikvætt orkujafnvægi, það er að eyða meira af kaloríum en þú hefur neytt. Til að þyngjast eða auka vöðvamassa þarftu að borða meira af kaloríum en þú eyðir.

Eins og öll matvæli, þá ætti að neyta sætra kartöflu í hófi, í samræmi við markmið og þarfir orkunnar og næringarefnanna. Til þess er mikilvægt að leita til næringarfræðings til að búa til mataráætlun sem hjálpar til við að ná árangri á skilvirkari hátt.

Hvernig á að nota sætar kartöflur til að ná vöðvamassa

Sem uppspretta kolvetna, að borða sætar kartöflur bætir árangur í þjálfun og hjálpar því við að ná vöðvamassa. En það er mikilvægt að vita að þetta ferli veltur ekki aðeins á hreyfingu, heldur einnig á jafnvægi neyslu próteina og kolvetna.

Almennt er mikilvægt að neyta matvæla með kolvetnum og próteinum með tíðninni 3 til 6 máltíðir á dag. Tilvalið hlutfall þessara næringarefna er 4: 1, það er að það er nauðsynlegt að taka inn 4 sinnum magnið í grömmum af kolvetni miðað við prótein þegar markmiðið er að byggja upp vöðvamassa.

Fyrir þetta, ef 200 grömm af sætum kartöflum eru neytt þýðir það að verið er að borða 40 grömm af kolvetnum og því er mælt með því að neyta 10 grömm af próteini í sömu máltíð, sem hægt er að fá, til dæmis með 2 eggjum.

Sjáðu 7 nauðsynleg ráð til að auka vöðvamassa hraðar.

Hvernig á að nota sætar kartöflur til að léttast

Sætar kartöflur eru ríkar af trefjum, sem auka mettunartilfinninguna og geta því einnig verið notaðar fyrir þá sem vilja léttast. Til þess verður að neyta sætra kartöflu með afhýðingunni, þar sem hún er hluti matarins sem er ríkastur af trefjum.

Annar valkostur er að hafa sætar kartöflur með í máltíðinni með öðrum trefjum sem eru ríkir í trefjum, svo sem grænmeti og ávöxtum, þar sem þetta eykur magn máltíðarinnar og dregur úr neyslu kaloría og er góð stefna fyrir þá sem vilja léttast.

Að auki er leiðin til að útbúa kartöfluna grundvallaratriði þar sem hún hefur bein áhrif á magn kaloría. Þannig mun undirbúningur á soðnum eða ristuðum sætum kartöflum stuðla að meiri þyngdartapi en steiktar sætar kartöflur, þar sem olíurnar sem notaðar eru til steikingar eru mjög kalorískar.

Almennt er ekkert venjulegt magn af sætri kartöflu sem ætti að neyta til að léttast, þar sem þetta er mismunandi eftir einstaklingum og eftir stigi hreyfingar, þyngd og hæð.

Skoðaðu uppskrift að sætu kartöflubrauði til að léttast.

Sætar kartöflubætur

Að því tilskildu að það sé neytt í hófi er hægt að nota sætar kartöflur bæði til að auka vöðvamassa eða til að léttast, þar sem það hefur fjölda heilsufars- og ónæmisbóta, vegna samsetningar þess í vítamínum og steinefnum, svo sem C-vítamíni og kalíum. Sjáðu heilsufarslegan ávinning af sætum kartöflum betur.