Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á hverjum degi?

Efni.

• Er að drekka of mikið vatn slæmt?
• Af hverju ættirðu að drekka vatn á hverjum degi?
• 3 einfaldar aðferðir til að drekka meira vatn
• 1. Hafðu flösku að minnsta kosti 2 lítra
• 2. Athugið magn vatnsins sem tekið er inn
• 3. Undirbúið bragðbætt vatn

Talið er að allir fullorðnir þurfi að drekka um 2 lítra af vatni á dag, þó er þetta magn áætlað. Þetta er vegna þess að nákvæmlega vatnsmagnið sem hver einstaklingur þarf að drekka daglega er breytilegt eftir þyngd, aldri, árstíma og öðrum þáttum, svo sem líkamsrækt, til dæmis þar sem við vökva tapast meiri vökvi vegna svitamyndunar og þarfnast meira vatns neytt.

Vatn samsvarar um það bil 60 til 70% af heildarsamsetningu líkamans og er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi líkamans, svo heppilegasta leiðin til að komast að hver dagleg þörf fyrir vatn er með útreikningi sem tekur mið af þyngd og aldur einstaklingsins.

Eftirfarandi tafla sýnir hvernig á að reikna út það magn vatns sem ætti að neyta á dag í samræmi við aldur og þyngd viðkomandi:

Fólk sem stundar líkamsrækt þarf að drekka jafnvel meira en 500 ml til 1 lítra af vatni fyrir hverja klukkutíma líkamsræktar, sérstaklega ef það svitnar mikið á æfingum.

Þorsti er fyrsta einkenni ofþornunar og því þarf ekki að bíða eftir að vera þyrstur að drekka vatn. Önnur merki um ofþornun eru munnþurrkur og dökkgult þvag með sterkri lykt. Ef viðkomandi hefur þessi einkenni er mælt með því að drekka vatn, vökvasalt til inntöku, heimabakað sermi eða kókoshnetuvatn og ef einkennin eru viðvarandi er ráðlagt læknisráðgjöf.

Er að drekka of mikið vatn slæmt?

Að drekka meira vatn en það sem gefið er til kynna fyrir aldur og þyngd viðkomandi getur haft neikvæð áhrif sérstaklega fyrir þá sem eru með sjúkdóma, svo sem nýrna- eða hjartabilun, þar sem líkaminn getur ekki útrýmt umfram vatni sem getur valdið bólgu í öllum líkamanum , öndunarerfiðleikar, aukinn blóðþrýstingur, ójafnvægi steinefna í blóðrásinni og of mikið af nýrum.

Að auki ætti fólk sem er undir þyngd miðað við aldur og hæð heldur ekki að drekka meira en 1,5 lítra af vatni á dag, því það getur verið með mjög þynnt blóð, með lágan styrk natríums, sem getur valdið skjálfta og andlegu rugli.

Á hinn bóginn, neysla meira en 2 lítra af vatni á dag af fólki sem er ekki með sjúkdóma eða sem er í kjörþyngd fyrir aldur og hæð skaðar ekki heilsu þeirra, það mesta sem getur gerst er aukning í þvagi tíðni.

Af hverju ættirðu að drekka vatn á hverjum degi?

Drykkjarvatn hjálpar til við að léttast, stuðlar að vökvun hægða við hægðatregðu, stuðlar að framleiðslu ensíma og munnvatns fyrir meltinguna og bætir útlit húðarinnar. Að auki er vatn aðal innihaldsefni mannslíkamans, enda mikilvægt fyrir efnaskipti, þar sem öll viðbrögð lífverunnar þurfa vatn.

Vatn er lífsnauðsynlegt til að stjórna líkamshita, blóðrás og mynda þvag, sem sér um að eyða úrgangi úr líkamanum. Þrátt fyrir að safi, súpur og ávextir innihaldi vatn er mjög mikilvægt að drekka vatn í náttúrulegu formi þar sem líkaminn missir vatn þegar við andum, í gegnum saur, svita og þvag, sem þarfnast endurnýjunar til að viðhalda vatnsjafnvægi líkamans.

Að drekka fastavatn er gott fyrir líkamann vegna þess að það örvar meltingarfærakerfið eftir langan tíma í föstu og bætir þarmastarfsemi. Lærðu meira um ávinninginn af drykkjarvatni.

3 einfaldar aðferðir til að drekka meira vatn

Sumar aðferðir til að auka vatnsnotkun eru:

1. Hafðu flösku að minnsta kosti 2 lítra

Frábær stefna til að auka vatnsnotkun á daginn er að hafa 2 lítra flösku nálægt. Þannig er hægt að stjórna því magni vatns sem er neytt yfir daginn.

Ef viðkomandi líkar ekki við að drekka náttúrulegt vatn er mögulegt að bæta við sítrónusneið eða appelsínusneið til að gefa því annað bragð og auka þannig magn vatns sem drukkið er daglega.

2. Athugið magn vatnsins sem tekið er inn

Önnur stefna er að hafa tegund dagbókar þar sem tíminn og magn neysluvatnsins er skráð, sem er meðvituð leið til að vita hversu mikið þú drekkur á daginn og auka þannig neysluna svo að hún nái daglegu vatni kröfu.

3. Undirbúið bragðbætt vatn

Bragðbætandi eða bragðbætt vatn með sítrónu, gúrku eða myntulaufum er frábært ráð fyrir þá sem eiga erfitt með að drekka hreint vatn. Þannig að þetta er tilvalin tækni fyrir þá sem kjósa að drekka gosdrykki þegar þeir eru þyrstir, til dæmis.

Að auki öðlast bragðbætt vatn ávinninginn af matnum sem bætt hefur verið við og af þeim sökum getur það haft nokkra kosti af því að auka neyslu vítamína, afeitra líkamann og hjálpa til við þyngdartapið. Nokkur dæmi um bragðbætt vatn eru meðal annars:

Hugsjónin er að útbúa bragðbætt vatnið kvöldið áður svo það öðlist meira bragð og njóti góðs af matnum sem bætt hefur verið við. Þú ættir alltaf að sía vatnið áður en þú drekkur og þú getur sett það í ísskápinn til að vera kælir, sérstaklega á mjög heitum dögum.

Sjá önnur ráð til að drekka meira vatn á daginn: