Vita ávinninginn af líkamlegri virkni

Efni.

• Ávinningur af hreyfingu
• Hvernig á að byrja að æfa
• Þegar líkamleg virkni er ekki gefin til kynna

Regluleg hreyfing er fær um að bæta blóðrásina, styrkja ónæmiskerfið, hjálpa þér að léttast, minnka líkurnar á hjartasjúkdómum og styrkja til dæmis bein. Þessum ávinningi er hægt að ná í um það bil 1 mánuði eftir að regluleg hreyfing hefst, svo sem að ganga, hoppa reipi, hlaupa, dansa eða lyfta.

Að auki er að æfa líkamsbeitingu eftir nám frábær stefna til að treysta nám vegna aukinnar blóðrásar í heila og aukinna katekólamína sem eru nauðsynleg fyrir minni.

Þeir sem eru of þungir ættu að æfa að minnsta kosti 5 sinnum í viku, í 90 mínútur, til að brenna fitu. Aldraðir geta líka æft og heppilegastir eru þeir sem eru í samræmi við virkni líkamans. Ef um verki í liðum er að ræða, ætti að velja æfingar í vatni, svo sem sund eða vatnafimleika, til dæmis. Athugaðu hvort þú sért innan kjörþyngdar til að hreyfa þig:

Ávinningur af hreyfingu

Regluleg iðkun líkamsræktar er mikilvæg til að bæta lífsgæði og vilja til að stunda daglegar athafnir og þess vegna er mikilvægt fyrir fólk á öllum aldri að hreyfa sig. Helstu kostir líkamlegrar hreyfingar eru:

• Berjast gegn umframþyngd;
• Bæta sjálfsmatið og stuðla að vellíðan;
• Minnka þunglyndi;
• Bæta frammistöðu skóla þegar um er að ræða börn og unglinga;
• Draga úr streitu og þreytu;
• Eykur stemninguna;
• Stuðlar að styrkingu ónæmiskerfisins;
• Bætir vöðvastyrk og þol;
• Styrkir bein og liði;
• Bæta líkamsstöðu;
• Dregur úr sársauka;
• Dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum;
• Bættu útlit húðarinnar.

Mælt er með reglulegri hreyfingu fyrir einstaklinga á öllum aldri. Börn yngri en 12 ára ættu þó frekar að æfa íþróttir eins og dans, fótbolta eða karate, til dæmis vegna þess að það eru æfingar sem hægt er að framkvæma 1 eða 2 sinnum í viku og henta betur fyrir þennan aldurshóp.

Fullorðnir og aldraðir ættu að vera meðvitaðir um þyngd sína, því þegar þeir eru undir kjörþyngd ættu þeir ekki að æfa reglulega til að forðast of mikla kaloríukostnað.

Mikilvægt er að áður en byrjað er að æfa æfingar séu skoðanir gerðar þannig að almennt heilsufar viðkomandi sé sannreynt og þannig er til dæmis hægt að gefa til kynna bestu tegund hreyfingar og tilgreindan styrk. Að auki er mikilvægt að viðkomandi sé í fylgd þjálfaðs fagaðila til að draga úr líkum á meiðslum.

Til þess að hafa allan ávinninginn er mikilvægt að iðkun líkamsstarfsemi fylgi hollu og jafnvægi mataræði. Skoðaðu hvað þú átt að borða fyrir og eftir æfingu í myndbandinu hér að neðan:

Hvernig á að byrja að æfa

Áður en byrjað er að æfa er mikilvægt að læknisskoðanir séu gerðar til að athuga liðamót og hjartastarfsemi, sérstaklega ef viðkomandi er kyrrsetulegur. Þannig getur læknirinn gefið til kynna hvort það sé einhver hreyfing sem ekki er tilgreind, kjörstyrkur til að hreyfa sig og þörf viðkomandi til dæmis í fylgd með íþróttakennaranum eða sjúkraþjálfara.

Upphaf æfingar líkamsræktar getur verið nokkuð erfitt fyrir fólk sem er ekki vant því og því er mælt með því að upphaflega séu gerðar léttari æfingar, helst utandyra, svo sem til dæmis að ganga. Helst ættu æfingar að fara fram 3 til 5 sinnum í viku, en þú getur byrjað hægt, bara 2 daga vikunnar, í 30 til 60 mínútur. Frá annarri viku geturðu aukið tíðnina í 3 eða 4 daga, allt eftir tíma.

Þegar líkamleg virkni er ekki gefin til kynna

Ráðlagt er að æfa líkamsrækt fyrir fólk á öllum aldri, en fólk sem er með háþrýsting eða barnshafandi konur með meðgöngueitrun, til dæmis, verður að vera í fylgd með íþróttamanni til að forðast fylgikvilla. Þess vegna er mikilvægt að próf séu gerð áður en byrjað er að æfa, sérstaklega próf sem meta heilsu hjartans. Vita aðalprófin fyrir hjartað.

Fólk með háþrýsting, til dæmis, er í aukinni hættu á að fá hjartsláttartíðni meðan á mikilli hreyfingu stendur, til dæmis í hjartaþræðingu og heilablóðfalli. Oftast þarf háþrýstingsfólk ekki endilega að hafa faglegt eftirlit meðan á æfingum stendur heldur þarf að hafa stjórn á þrýstingi og forðast mjög ákafar aðgerðir þar til læknirinn mælir með því, frekar en léttari til í meðallagi.

Þungaðar konur sem eru ekki með þrýstingsstjórnun geta fengið meðgöngueitrun og ekki er mælt með mikilli hreyfingu þar sem það getur valdið ótímabærri fæðingu og afleiðingum hjá nýburanum. Þannig er mikilvægt að konan sé í fylgd fæðingarlæknis og framkvæmi æfingar samkvæmt leiðbeiningum hennar. Skilja hvað meðgöngueitrun er og hvernig á að bera kennsl á hana.

Því er mikilvægt að vera meðvitaður um sumar aðstæður meðan á líkamsrækt stendur, svo sem brjóstverk, óeðlilegan mæði, sundl og hjartsláttarónot, svo dæmi séu tekin. Mælt er með því að stöðva starfsemina og leita leiðsagnar hjartalæknis.