5 kostir þess að hlaupa á vatni

Efni.

• Hvernig á að hefja vatnshlaupið

Að hlaupa í vatni er frábær aðgerð til að léttast, tóna vöðvana, bæta líkamsstöðu og draga úr kviðnum, hentar sérstaklega vel fólki sem er mjög of þungt og öldruðu fólki sem þarf að gera hreyfingu án þess að skaða liðina, eins og það gerist í hlaupum í Street.

Vatnshlaupið, einnig þekkt sem djúp hlaup, er hægt að framkvæma á ströndinni eða í sundlauginni en til að æfa fæturna enn meira, auka ávinninginn, getur þú notað lóð á sköflunginn. Þar sem vatn býður upp á mikla mótstöðu gegn hreyfingum gerir það þessa líkamsþjálfun að góðri loftháðri hreyfingu og hjálpar því til við að bæta hjarta- og öndunargetu, sem leiðir til 400 hitaeiningar að meðaltali fyrir hverjar 45 mínútna hlaup.

Kostir þess að hlaupa á vatninu eru meðal annars:

1. Að léttast þar sem það krefst mikillar orkunotkunar;
2. Verndaðu liði, forðast sjúkdóma eins og liðagigt eða slitgigt;
3. Bæta líkamsstöðu, jafnvægi og sveigjanleika, vegna þess að það krefst þess að þú hafir hrygginn réttan;
4. Auka vöðvastyrk og þol, aðallega á handleggjum, fótleggjum og kvið;
5. Draga úr bólgu á fótum, vegna þess að það hjálpar til við að tæma vökvana sem safnast fyrir um ökklann;

Að auki veldur hlaup í vatninu slökun og færir tilfinningu um vellíðan sem getur hjálpað einstaklingum með kvíða- og þunglyndisvandamál.

Vatnsrennsli getur haft ávinning fyrir alla aldurshópa, en það hentar sérstaklega fyrir:

• Kyrrsetu einstaklingar, sem vilja hefja líkamsrækt;
• Hver er of þungur, vegna þess að það kemur í veg fyrir meiðsli;
• Aldraðir, þar sem mögulegt er að stjórna líkamlegri áreynslu auðveldara og dregur úr líkum á liðagigt eða liðagigt;
• Tíðahvörf vegna þess að það dregur úr hitanum;
• Sjúklingar með langvarandi verki, með vefjagigt;
• Þunguð, þar sem líkamsþyngd í vatni er minni.

En í öllum tilvikum ættirðu að fara til læknis áður en þú byrjar á vatnshlaupinu og gera próf og vita hvort þú ert tilbúinn að æfa.

Hvernig á að hefja vatnshlaupið

Til að hefja hlaupið í vatninu, leitaðu að sundlaug þar sem vatnsborðið er í mesta lagi upp að hnjám eða er í grunnum ströndinni. Því hærri sem vatnið er, því erfiðari verður æfingin, svo byrjaðu með því auðveldasta.

Byrjaðu að hlaupa hægt en haltu tempóinu. Byrjaðu með þjálfun tvisvar í viku, sem tekur 20 mínútur. Frá annarri viku, aukið styrk vatnsrennslis í 40 mínútur, 3 sinnum í viku og aukið smám saman.

Að auki er einnig mikilvægt að drekka vatn eða gatorade gerð ísótóna til að tryggja vökvun og að þú sért ennþá tilbúinn að hlaupa. Skoðaðu uppskriftina að þessu myndbandi:

Ef þér líkaði við þessa grein, lestu einnig:

• Hlaupsæfing til að brenna fitu