Nap eftir hádegismat bætir einbeitingu og minni

Efni.

• Helstu heilsubætur
• Hvernig á að taka góðan blund
• Getur lúr valdið heilsutjóni?
• Verður þú feitur eftir hádegismatinn?

Að taka sér lúr eftir hádegismat er frábær leið til að bæta orku eða slaka á, sérstaklega þegar þú hefur ekki getað sofið vel á nóttunni eða þegar þú lifir mjög erilsömum lífsstíl.

Hugsjónin er að taka sér lúr 20 til 25 mínútur eftir hádegismat til að hvíla þig og auka orku fyrir vinnu eða skóla því að sofa í meira en 30 mínútur getur stuðlað að svefnleysi og aukið þreytu, auk þess að hafa áhrif á heilsuna, og getur einnig valdið alvarlegri vandamál eins og til dæmis sykursýki.

Helstu heilsubætur

Lúr allt að 20 mínútum eftir hádegismat getur haft í för með sér nokkra heilsufarslega kosti eins og:

1. Auka einbeitingu og árangur í vinnunni;
2. Forðastu umfram streitu, stuðla að slökun;
3. Draga úr þreytu líkamlegt og andlegt;
4. Bæta minni og viðbragðstíma.

Þannig er mælt með því að taka lúr þegar þú finnur fyrir mjög þreyttri eða óvæntri svefn á daginn. Að auki, þegar vitað er að þú verður vakandi í langan tíma, vegna þess að þú ert að fara að vinna á nóttunni, er einnig ráðlegt að taka sér lúr til að hafa nauðsynlega aukaorku.

Hins vegar, þegar þörfin fyrir að taka lúr á daginn er mjög tíð eða birtist oftar en einu sinni á dag, er mælt með því að leita til svefnsérfræðings til að greina hvort það sé einhver heilsufarsvandamál sem þarf að meðhöndla með lyfjum, til dæmis .

Sjá lista yfir 8 sjúkdóma sem geta valdið þreytu og of miklum svefni yfir daginn.

Hvernig á að taka góðan blund

Til að ná öllum ávinningnum af lúrnum er mikilvægt að hafa hann stuttan, það er að forðast að sofa meira en 20 til 30 mínútur í röð. Besti tíminn til að fá sér lúr er á milli klukkan 14 og 15, eða rétt eftir hádegismat, auk þess að vera einn af þeim tímum dags þegar venjulega eru athyglisstig lægri, heldur er það ekki mjög nálægt svefni, truflar ekki með svefn.

Fólk sem vinnur á vöktum eða hefur sína eigin svefnáætlun ætti að laga lúrtímann sinn til að forðast truflun á svefntíma, þar sem blund sem er of nálægt svefni getur valdið svefnleysi. Ef þetta er þitt mál skaltu skoða nauðsynleg ráð til að bæta svefn þeirra sem vinna á vöktum.

Getur lúr valdið heilsutjóni?

Þó að það sé nokkur heilsufarslegur ávinningur af því að taka lúr, þá virkar það ekki fyrir alla vegna þess að ekki allir geta sofið á daginn eða fram úr rúminu og þetta getur valdið nokkrum vandamálum eins og:

• Versnandi þreyta: þeir sem geta ekki sofið út úr sínu eigin rúmi geta tekið langan tíma að sofna og það dregur úr hvíldartíma. Þannig geta margir vaknað nokkrum mínútum síðar án þess að finna fyrir hvíldinni og líða eins og að sofa meira;
• Aukið álag og pirringur: þeir sem eiga erfitt með að sofa á daginn geta fundið fyrir svekktri svefni yfir því að geta ekki sofið og þetta getur aukið streitustigið og haft öfug áhrif við það sem búist er við;
• Svefnleysi: ef blundurinn er tekinn of nálægt háttatíma getur það valdið erfiðleikum með að sofna á nóttunni;
• Eykur hlátur við sykursýki: samkvæmt japanskri rannsókn eykur hættan á sykursýki um 45% að sofa meira en 40 mínútur yfir daginn.

Þannig að helst ætti hver einstaklingur að prófa að taka sér lúr eftir hádegismatinn hvenær sem það þarf og leggja mat á það hvernig honum líður eftir að hafa vaknað og hvort þessi lúr hafi haft áhrif á svefn sinn á nóttunni. Ef engin neikvæð áhrif koma fram er hægt að nota lúrinn sem frábær leið til að bæta orku á daginn.

Verður þú feitur eftir hádegismatinn?

Það eru engar sannanir fyrir því að sofa eftir máltíð geti orðið feitur. Hins vegar geta sumir átt erfiðara með að melta mat meðan þeir liggja eða liggja og í þessum tilfellum getur það verið uppþemba í kviðarholi. Þannig er hugsjónin að manneskjan taki sér lúr án þess að leggjast og varist að borða mjög stóra máltíð og ljúka máltíðinni til dæmis með meltingartei.