Ávinningurinn af kólesteróli og hvernig á að auka HDL stig

Efni.

• Þegar hátt kólesteról er gott
• 1. Regluleg hreyfing
• 2. Engar reykingar
• 3. Veldu hollan mat
• 4. Drekkið í hófi
• 5. Talaðu við lækninn þinn
• Best kólesterólmagn
• Hvernig getur kólesteról verið gott?
  

Yfirlit yfir kólesteról

Fyrr eða síðar mun læknirinn líklega tala við þig um kólesterólmagn þitt. En ekki er allt kólesteról búið til jafnt. Læknar hafa sérstakar áhyggjur af miklu magni lípópróteina með lága þéttleika (LDL), eða „slæma“ kólesterólinu, vegna þess að það eykur hættuna á hjartaáfalli.

Líkami þinn framleiðir allt LDL kólesterólið sem hann þarfnast, en sumir eru erfðafræðilega tilhneigðir til að framleiða meira en þeir þurfa. Þegar þú eldist hækkar kólesterólmagn þitt.

Annað sem eykur LDL kólesteról er ma að borða mataræði sem er ríkt af mettaðri fitu og unnum matvælum, vera of þung og fá takmarkaða hreyfingu.

Þó að það sé tilvalið að hafa lágt LDL kólesteról þarf líkaminn kólesteról til að geta starfað rétt.

Þegar hátt kólesteról er gott

Á hinn bóginn, ef þú ert með hærra magn hárþéttni lípópróteina (HDL) - „góða“ kólesterólið - getur það veitt einhverja vörn gegn hjartasjúkdómum.

HDL kólesteról hjálpar til við að losa líkamann við slæmt kólesteról og kemur í veg fyrir að hann safnist á fóðringu í slagæðum þínum. Uppbygging kólesteróls getur leitt til alvarlegra heilsufarsatvika eins og hjartaáfalls eða heilablóðfalls.

Að hafa lægra HDL kólesteról virðist ekki valda vandamálum beint. En það er mikilvægt einkenni sem þarf að hafa í huga þegar þú skilgreinir einstaklinga sem kunna að hafa almennt óheilbrigðan lífsstíl.

Tillögur um hollari ákvarðanir eru meðal annars:

1. Regluleg hreyfing

Að fá 30 mínútna hreyfingu - þá tegund sem hækkar hjartsláttartíðni þinn - fimm sinnum í viku getur bætt HDL kólesterólið og lækkað LDL og þríglýseríð. Þetta getur verið að ganga, hlaupa, synda, hjóla, hlaupa í hlaupum, eða hvað sem hentar þér.

2. Engar reykingar

Eins og ef þú þyrftir aðra ástæðu til að hætta, minnka reykingar HDL kólesteról. Lægri HDL hjá reykingamönnum skilur æðar meira eftir fyrir skemmdum. Þetta getur gert það að verkum að reykingamenn fá hjartasjúkdóma.

Að hætta núna getur aukið góða kólesterólið þitt, lækkað LDL og þríglýseríð, auk þess að bjóða upp á fjölda annarra heilsufarslegra ávinnings.

3. Veldu hollan mat

Bandaríska hjartasamtökin mæla með mataræði sem inniheldur mikið úrval af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, hnetum, baunum og magruðu próteinum eins og soja, alifuglum og fiski. Mataræði þitt ætti að vera lítið í salti, sykri, mettaðri fitu, transfitu og rauðu kjöti.

Að velja heilbrigða fitu eins og einómettaða og fjölómettaða fitu, eins og þær sem finnast í ólífuolíu og avókadó, getur hjálpað til við að bæta HDL kólesterólið þitt. Omega-3 fitusýrur stuðla einnig að hjartaheilsu.

4. Drekkið í hófi

Eins og er, mæla American Heart Association ekki með því að drekka áfengi vegna hjartasjúkdóms vegna áhættu sem tengist mikilli áfengisneyslu. Hins vegar getur hófleg áfengisneysla - einn drykkur eða færri á dag hjá konum og tveir drykkir eða færri á dag hjá körlum - hækkað HDL kólesteról að litlu leyti.

5. Talaðu við lækninn þinn

Talaðu við lækninn þinn um möguleika þess að bæta kólesterólmeðferð þína með níasíni, fíbrati eða omega-3 fitusýrum.

Best kólesterólmagn

Einföld blóðrannsókn getur dæmt þrjú mikilvæg stig í blóði þínu. Þetta er þekkt sem fitusnið þitt. Heilbrigt kólesterólmagn er tengt minni hættu á hjartasjúkdómum.

Að lækka hættuna á hjartasjúkdómum er nú aðaláherslan fyrir kólesterólmeðferð frekar en að ná tilteknum fjölda. Sumar ráðleggingar geta verið:

• Lækkun LDL kólesteróls. Stig yfir 190 milligrömmum á desilítra (mg / dL) eru talin hættuleg.
• Að bæta HDL kólesteról. Um það bil 60 mg / dL er talið verndandi en minna en 40 mg / dL er áhættuþáttur hjartasjúkdóms.
• Lækkun heildarkólesteróls. Venjulega er mælt með minna en 200 mg / dL.
• Lækkun þríglýseríða. Minna en 150 er talið eðlilegt svið.

Á heildina litið er besta leiðin til að lifa hjartaheilbrigðum lífsstíl að einbeita sér að breytingum sem fela í sér skref í átt að heilbrigðu líferni. Þessar ráðleggingar fela í sér reglulega líkamsrækt, heilsusamlegt mataræði og reykingar.

Lægra HDL stig er merki um að það sé svigrúm til úrbóta þegar kemur að því að taka hjartasundar ákvarðanir.

Hvernig getur kólesteról verið gott?

1. Sumar HDL kólesteról agnir lækka hjartaáfall og heilablóðfallshættu. Sum HDL virkar einnig sem andoxunarefni. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir sindurefni á LDL, sem getur gert LDL skaðlegra.