5 kostir Barre sem munu halda þér að fara aftur fyrir meira

Efni.

• 1. Styrkur og skilgreining
• 2. Þrek
• 3. Sveigjanleiki
• 4. Líkamsstaða
• 5. Hugur-líkams tenging
• Umsögn fyrir

Líkamsræktartímar sem byggjast á bárum hafa aukist í vinsældum undanfarin ár, eflaust undir áhrifum frá þeim okkar sem vilja beina ofurhæfum ballerínum eins og Misty Copeland. Ef þú ert með skúffu fulla af leggings og geymir par af klípuðum sokkum í töskunni, þá veistu að þú ert ekki einn. (Tengt: Byrjendahandbók fyrir Barre flokk)

Svo hvers vegna eru þessar æfingar svona ávanabindandi? Jákvæðar tilfinningar - og árangur - sem þú færð frá góðum barre flokki eru óviðjafnanlegar. Rannsóknir hafa sýnt að langtíma ballerínur eru færari en nýliði í verkefnum sem krefjast fínhreyfingar. En þú þarft ekki að koma fram í Lincoln Center til að sjá ávinninginn af barre ná til annarra hluta lífs þíns. Hér deili ég fimm leiðum sem ég hef séð líkamsrækt mína batna með barre æfingum.

1. Styrkur og skilgreining

Þegar þú vinnur lærin á barre-tíma, miðarðu á þann vöðvahóp frá öllum sjónarhornum. Þrjár læraæfingar munu þreyta framan, innri og ytri læri og styrkja vöðvana frá liðum í lið. Sama gildir um rassinn, magann, handleggina og bakið.Með því að styrkja hvern vöðvahóp rækilega ertu ekki bara að búa til ótrúlega skilgreiningu heldur ertu líka að styrkja vöðva sem eru oft vannýttir og vanþróaðir. (Tengt: Raunverulega mikil Barre líkamsþjálfun sem fær þig til að svitna)

2. Þrek

Hver barre flokkur inniheldur mismunandi gerðir af hreyfingum, en flestar eru þekktar fyrir notkun á samhverfum samdrætti og litlum ísótónískum hreyfingum. Í ísómetrískum samdrætti spennir þú eða dregst saman vöðvann án þess að breyta lengd hans. Hugsaðu um plankastöðu eða þær stöður þar sem þú heldur algjörlega kyrr þegar fæturna byrja að skjálfa og hristast. Þessir samdrættir nota hægfara vöðvaþræðir sem geta aukið þol og bætt þrek þitt, tveir kostir barre sem þú gætir ekki búist við.

3. Sveigjanleiki

Þú þarft ekki að vera sveigjanlegur til að ná ávinningi af barre, en teygjanleiki í hverjum flokki getur hjálpað til við að bæta heildarhreyfingu þína og draga úr hættu á meiðslum. Spenna og þyngsli í vöðvum og sinum í kringum þá getur leitt til bakverkja og lélegrar líkamsstöðu og getur gert hversdagsleg verkefni eins og að beygja sig niður til að binda skóna erfiðari. Að teygja út vöðvana mun hjálpa til við að létta streitu og gera þér kleift að fara aðeins í gegnum daginn.

4. Líkamsstaða

Kjarnavöðvar eru virkir allan tímann og hægt er að nota þá fyrir aðaláherslu æfingar eða fyrir stöðugleika þegar þú framkvæmir hreyfingu sem miðar á læri eða rass. Algengasta vandamálið sem viðskiptavinir lenda í er bakverkur sem stafar venjulega af slökum kjarnavöðvum og tímum sem þeir sitja við tölvuna. Þegar þú styrkir kjarnann þinn muntu taka eftir ávinningnum af barre utan kennslustundar. Þú munt geta setið og staðið hærri og mjóbakið mun taka minna álag og spennu yfir daginn. (Tengt: Hvers vegna allir hlauparar ættu að æfa jóga og barre)

5. Hugur-líkams tenging

Barre tímar skora á þig að fara ekki aðeins í gegnum hreyfingar æfingarinnar heldur að einbeita hugsunum þínum að hverjum einasta pínulitlum vöðva sem þú ert að vinna. Finnst þér hugurinn vera farinn að villast? Kennarinn þinn mun gefa þér skref-fyrir-skref leiðbeiningar um hvar þú átt að staðsetja líkama þinn en bjóða einnig upp á snertilegar leiðréttingar til að stilla röðun þína.

Shalisa Pouw er eldri meistaraþjálfari á Pure Barre.

Umsögn fyrir