Ávinningurinn af því að æfa á tímabilinu þínu

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er engin táfingur í kringum það: Tímabil geta gert æfingar þínar að lifandi martröð og raunverulegum, bókstaflegum verkjum í rassgatinu, líkjast þörmum.

Það getur truflað félagslíf þitt og kastað niður ásetningi þínum um að borða hollt. En það eru líka tímar þar sem kramparnir, pirringurinn og óhöppin (fór það bara til að ég blæddi í gegnum Lulus minn?) er of mikið til að takast á við, svo þú sleppir ræktinni. (Að biðja um vin: Af hverju lekur tampóninn minn þegar ég halla mér?)

En nú segja vísindamenn að það að hætta við æfingar þínar á fyrstu tveimur vikum tíðahringsins gæti þýtt að þú missir af alvarlegum ávinningi. (Venjuleg tíðahringur getur varað frá 21 til 35 daga, en þeir byrja alltaf á fyrsta merki um tímabilið.) Þjálfun á þessu mikilvæga tímabili getur skilað meiri krafti, styrk og vöðvamassa en nokkurn annan tíma mánaðarins, skv. til nýrrar rannsóknar frá Umeå háskólanum í Svíþjóð.

Þessar niðurstöður voru í raun ekki það sem vísindamenn ætluðu að uppgötva. Þeir höfðu upphaflega áhuga, að hluta til, á að setja niður bestu æfingaráætlunina fyrir konur sem myndi ekki auka vinnuálag þeirra eða valda ofþjálfun eða ofþjálfunarheilkenni, sem hvort tveggja getur leitt til óeðlilegra tíðahringa. En lokaniðurstöður sýndu einhvern óvæntan og fræðandi mun þegar kemur að þjálfun á tímabilinu.

Í rannsókninni tóku 59 konur (sumar hverjar voru að taka getnaðarvarnarlyf til inntöku) fjögurra mánaða áætlun til að meta áhrif mótstöðuþjálfunar á vöðvamassa, styrk og kraft. Allir æfðu neðri hluta líkamans fimm daga vikunnar í tveggja vikna tímabil á meðan á lotunni stendur (annaðhvort fyrstu tvær vikurnar eða þær síðustu), og einnig aðra fótaæfingu einu sinni í viku það sem eftir er mánaðarins. Samanburðarhópur framkvæmdi svipaða fótaþolsþjálfun þrisvar í viku allan mánuðinn. (Lestu upp á mismunandi stigum tíðahringsins með þessum auðveldu leiðbeiningum frá læknadeild NYU.)

Niðurstöður sýndu að konurnar sem æfðu fyrstu tvær vikurnar í hringrás þeirra sáu töluverða aukningu í stökkhæð og hámarksafköstum (sem þýðir hraða og styrk samanlagt) á læri. Þeir juku einnig magan líkamsmassa í fótum þeirra.

Eins og fyrir konurnar sem þjálfuðu á seinni hluta hringrásarinnar (þegar PMS hámarki)? Þessar dömur sáu ekki þessar sömu endurbætur. Fólk í samanburðarhópnum sem æfði stöðugt allan mánuðinn sást aukin stökkhæð, en aukning á vöðvakrafti og sveigjanleika sást aðeins í vinstri læri. Engin merki um ofþjálfun fundust í neinum hópi.

Fyrri rannsóknir á því hvernig tíðahringur þinn hefur áhrif á árangur þinn hefur verið svolítið misvísandi og fjölbreytt (sjá: Hvað tímabil þitt þýðir fyrir æfingaráætlun þína). Þannig að þó að það sé ekki tryggt að þú sjáir sömu niðurstöður, þá er það punktur í þágu þess að heimsækja uppáhalds barre vinnustofuna þína, jafnvel þótt þú sért á blæðingum og þú viljir það ekki. Og þó að þetta sé ekki grænt ljós til að æfa aðeins á vissum vikum mánaðarins, þá getur það hjálpað þér að gefa vísbendingar um hvernig best er að skipuleggja æfingarnar.

Elskar þú samt ekki hugmyndina um að æfa á tímabilinu þínu? Skoðaðu 6 leiðir til að stöðva tíðahringinn frá því að eyðileggja æfingarnar þínar.

Umsögn fyrir