7 leiðir Aerial Yoga mun taka æfingu þína á næsta stig

Efni.

• 1. Engin kunnátta (eða skór!) krafist
• 2. Þetta er ein besta ab æfingin í kring
• 3. Þú munt snúa fyrir spennuna af því
• 4. Mottustellingar verða auðveldari að ná tökum á
• 5. Það telst einnig sem hjartalínurit
• 6. Það er núlláhrif
• 7. Þú munt ganga í burtu með Zen
• Umsögn fyrir

Fyrsta sýn þín á nýjustu líkamsræktartrendið gæti hafa verið á Instagram (#AerialYoga), þar sem myndum af glæsilegum, þyngdaraflssinnandi jógastellingum hefur fjölgað. En þú þarft ekki að vera loftfimleikamaður - langt frá því - til að læra og elska æfingar í lofti eða þyngdarafl.

Námskeiðin byrjuðu virkilega að fá tog í formi jóga fyrir nokkrum árum síðan (þau hafa síðan greitt sig út til að innihalda blendinga, þar á meðal loftnet) og byrjuðu að laða að nýliða og hollan jóga jafnt. Meginatriðið: Hoppaðu í silkimjúka slöngulíkan hengirúm, sem er drapaður úr loftinu og styður alla líkamsþyngd þína. Þú munt stjórna efninu þannig að þú haldir stellingum (eins og höfuðstöðu) eða framkvæmir brellur (sveiflur, baksnúningur) inni í því, eða þú notar það eins og þú myndir gera TRX fjöðrunarþjálfara, til að styðja fæturna fyrir æfingar eins og ýta -ups eða lófana fyrir triceps dýfur. (Plús, fallegar stellingar í silkihengirúmum gera Instagram gull.)

Þessar æfingar utan kassa eru ekkert brellur: Ný rannsókn frá American Council on Exercise (ACE) kom í ljós að konur sem stunduðu þrjár 50 mínútna jógatíma á viku í sex vikur misstu að meðaltali tvær og hálfa pund, 2 prósent líkamsfitu og um einn tommu frá mitti þeirra, allt á sama tíma og VO2 max (mæling á hæfni) hækkar um heil 11 prósent. Reyndar er loftjóga hæfilega hæfileg líkamsþjálfun sem getur stundum snúist inn á öflugt landsvæði. Tímar sem eru meira íþrótta-líkir AIR (airfitnow.com), sem felur í sér þætti af ástandi, Pilates, ballett og HIIT - "framkalla enn ákafari lífeðlisfræðileg viðbrögð," segir rannsóknarhöfundurinn Lance Dalleck, Ph.D., aðstoðarmaður prófessor í hreyfingu og íþróttafræðum við Western State Colorado háskólann. Þýðing: stærri árangur!

Þrátt fyrir að líkamsrækt hafi byrjað sem eitt af því sem þú þurftir að búa í New York borg eða Los Angeles til að prófa, hefur framboð þess breiðst út. Marr líkamsræktarstöðvar (crunch.com) bjóða upp á jóga í lofti og loftnet námskeið um land allt; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) er í vinnustofum um allt land; og tískuverslanir eins og AIR eru með staði í mörgum borgum. Þú getur jafnvel keypt þína eigin hengirúm og æft í loftið heima. (Harrison AntiGravity hengirúmið kemur með hengirúmi, allt sem þú þarft til að setja það upp og æfingar DVD, fyrir $ 295 á antigravityfitness.com.)

Svo það er auðveldara en nokkru sinni fyrr að fara í hengirúmstíma-og ekki bara fyrir fitubrennslu og mikla aukningu á líkamsræktarstigi. Hér er það sem aðgreinir í raun loftþjálfun frá jarðtengdu valinu. (Loftjóga er bara einn af fáum nýjum skrítnum jóga stílum sem þú þarft að prófa.)

1. Engin kunnátta (eða skór!) krafist

Láttu ACE rannsóknina vera dæmi um: Sextán konur, sem voru valdar af handahófi, á aldrinum 18 til 45 ára, sönnuðu að þú getur farið í loftæfingar frekar kalt og samt náð tökum á hlutunum. Flest loftjóga vinnustofur eru með námskeið fyrir byrjendur og AIR býður upp á „grunn“ námskeið fyrir þá sem eru að byrja.

2. Þetta er ein besta ab æfingin í kring

„Ávinningurinn af því að taka rútínuna af stað er að þú missir stöðugleikann; þú byrjar að taka þátt í kjarnanum þínum strax án þess að gera þér grein fyrir því,“ segir Lindsey Duggan, eigandi AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Þetta hefur satt að segja verið áhrifaríkasta magaæfing sem ég hef séð í nokkurn tíma." Reyndar, konurnar í ACE rannsókninni klipptu ekki aðeins tommu, heldur eru líka þessar ósannfærandi vísbendingar frá Dalleck: Næstum allar þeirra tjáðu sig um að líða eins og kjarnastyrkur þeirra batnaði verulega á sex vikum. (Fastur á jörðinni? Prófaðu þetta vinyasa flæði sem mótar kviðinn þinn.)

3. Þú munt snúa fyrir spennuna af því

Ímyndaðu þér hversu gaman það er að fá að spila loftfimleika í klukkutíma. Allt í einu ertu að gera fimleikabrellur sem þú gætir venjulega ekki reynt nema með aðstoð frá fjöðrunarsilkinu. „Skemmtilegi þátturinn er það sem fær viðskiptavini okkar til að halda sig við bekkina,“ segir Duggan. Og þú þarft ekki rannsóknir til að segja þér að ef þú hefur gaman af líkamsþjálfuninni muntu líklega gera það oftar.

4. Mottustellingar verða auðveldari að ná tökum á

Hefur þú verið að vinna á höfuðstöðu eða framhandlegg í jóga? Gleymdu að sparka upp við vegg og íhugaðu þetta: "Silkið vefur um líkama þinn og styður þig í ákveðnum erfiðum stellingum eins og snúningum, sem gefur þér upplifun af því hvernig stelling ætti að líða," segir Duggan. Með öðrum orðum, að taka nokkrar flugnámskeið gæti einnig aukið leikinn í venjulegum jógatímum þínum.

5. Það telst einnig sem hjartalínurit

ACE rannsakendurnir töldu að það yrði styrking í öllum líkamanum. "Þátttakendur í rannsókninni jukust vöðvamassa og minnkaði fitumassa út um allt, svo það er líklegt að jóga úr lofti veitir styrkuppbyggjandi ávinning," segir Dalleck. (Bjóst við að sjá skilgreiningu í herðum þínum og handleggjum sérstaklega, segir Duggan.) En vísindamennirnir voru hissa á hversu hjartalínurit þetta form jóga getur verið. „Við upphaf rannsóknarinnar gerðum við ekki endilega ráð fyrir því að lífeðlisfræðileg viðbrögð við loftjóga myndu samræmast öðrum hefðbundnari formi hjartalínurita, eins og hjólreiðum og sundi,“ segir Dalleck. Þeir komust að því að kaloría brennsla-320 hitaeiningar í einni 50 mínútna loftnetu jóga er í raun sambærileg við kraftgöngu.

6. Það er núlláhrif

Hvort sem þú ert með hnévandamál eða ekki, þá er frábært fyrir þig að bæta við æfingum sem hafa litla eða áhrifalausa áhrif og loftnámskeið eru nákvæmlega svo auðveld fyrir liðina, segir Dalleck.

7. Þú munt ganga í burtu með Zen

Rannsóknir sýna að líkamsstarfsemi getur dregið úr streitu og loftjóga er engin undantekning. Margir tímar enda með því að þú liggur í savasana, steyptur í hengirúmi þegar þú sveiflar varlega frá hlið til hliðar. Talaðu um að vera hamingjusamur!

Umsögn fyrir