Margir heilsubætur af því að prófa nýja hluti

Efni.

• 1. Líkami þinn og heili verða betur settir vegna þess.
• 2. Það hægir bókstaflega á tímanum.
• 3. Þú munt öðlast tilfinningu fyrir frammistöðu, sjálfstraust og allsherjar vesen.
• Umsögn fyrir

Það eru mikil þægindi í rútínu: að vakna við uppáhalds kaffibollann þinn á hverjum morgni, renna af brjóstahaldaranum í lok vinnudags, gera sömu jógahreyfingar fyrir svefn til að slaka á áður en þú blundar í draumalandið. (Og sumar venjur-eins og þessar venjur morgunþjálfara-geta verið leyndarmál velgengni.)

En ímyndaðu þér bara eins og aðalpersónuna í einhverjum Netflix-þáttaþætti sem þú varst að bítast um - að dagurinn í dag hafi verið endurtekinn fyrir restina af lífi þínu. Að gera það sama dag út, dag inn myndi eldast og virkilega brjálæðislega hratt. Fjölbreytni er sannarlega krydd lífsins. (Þess vegna neita ég að skuldbinda mig til eins æfingaáætlunar.)

En að forðast endurtekningar er ekki eina ástæðan fyrir því að þú ættir að brjóta mótið og gera eitthvað öðruvísi. Það eru alvarlegir kostir við að takast á við eitthvað algjörlega nýtt og skelfilegt. Þess vegna í þessum mánuði Lögun#MyPersonalBest herferðin er tileinkuð því að prófa nýja hluti-allt frá nýrri líkamsþjálfun til erfiðar jógaviðskipti eða annars konar heilbrigt mataræði.

Sem tilvitnun á Instagram sem ég tvísmellti sagði einu sinni: "Ef það ögrar þér ekki, breytir það þér ekki." Og ef þú hefur gert það milljón sinnum áður, þá er það líklega ekki áskorun. Hér eru þrjár ástæður fyrir því að þú ættir að ögra og breyta sjálfum þér með því að bæta einhverju nýju við heilsu- og líkamsræktarrútínuna þína - hvort sem það er í hverjum mánuði, í hverri viku eða hvern helvítis dag.

1. Líkami þinn og heili verða betur settir vegna þess.

Menn eru frekar flottir. Þegar þú skafar á hnénu koma litlar töfrafrumur og gera við húðina. Þegar þú reynir að hlaupa og það líður eins og dauði, þá lærir líkaminn bókstaflega hvernig á að vera skilvirkari svo þú getir komist lengra næst. Þegar þú ert heitur lekur þú vatni (svita) til að kólna. Og þegar þér er kalt, þá skjálfar þú að halda hita. Í grundvallaratriðum erum við mjög góð í að læra og aðlagast.

Það sem það þýðir hinsvegar er að ef þú æfir nákvæmlega sömu æfingu að eilífu, þá mun líkama þínum leiðast. Þú hættir að þvinga það til að gera breytingar og heldur áfram að mæta nýrri eftirspurn. (Sjá: Þegar þú þarft að breyta líkamsræktarreglunni þinni) Þess vegna neyða hlaupandi áætlanir þig til að fara lengra, þyngdarlyftingarforrit kalla á hærri endurtekningar og meiri þyngd og hnefaleikatímar setja saman enn erfiðari samsetningar. Þegar þú hefur lært 2 + 2 = 4, mun það ekki gera þér gott að halda læra 2 + 2 = 4.

En jafnvel betra en bara að gera meira af því sem þú gerir nú þegar? Prófaðu eitthvað annað, eins og krossþjálfun sem passar fullkomlega við það sem þú gerir nú þegar. Þú munt vinna vöðvana á nýjan hátt-auka heildarhæfni þína á þann hátt að fleiri mílur eða meiri þyngd einfaldlega ekki.

Og í raun og veru, þegar þú skiptir um rútínu þinni, gagnast heilinn þinn líka. Þegar þú byrjar á nýrri líkamsþjálfun eru úrbætur sem þú sérð á fyrstu fjórum til sex vikunum í raun aðallega taugasjúkdómar. Heilinn þinn er að læra hvernig á að skilvirkasta ráða vöðvana til að ljúka hreyfingum, eins og við greindum frá í Er það slæmt að gera sömu æfingu á hverjum degi? Betri líkami og skarpari hugur, bara af því að prófa nýja æfingu? Já endilega.

2. Það hægir bókstaflega á tímanum.

Hata hvernig helgar þínar blása yfir? Finnst þér þú hafa blikkað og sumarið var allt í einu búið? Leyndarmálið við að láta lífið líða minna eins og þriggja sekúndna GIF á endalausri lykkju og meira eins og 12 tíma Krúnuleikar Maraþon er, já, að gera nýja hluti.

Þegar þú upplifir eitthvað nýtt virðist það hafa varað lengur, að sögn taugavísindamannsins David Eagleman, Ph.D., sem hefur ítarlega rannsakað áhrif tímaskynjunar heilans okkar, eins og greint er frá af NY Mag.

„Tíminn er þessi gúmmíhluti ... hann teygir sig þegar maður virkilega snýr hugarauðlindum sínum og þegar maður segir:„ Ó, ég fattaði þetta, allt er eins og búist var við, “það minnkar,“ sagði Eagleman við New Yorker í prófíl árið 2011.

Til að láta þessar dýrmætu klukkustundir fyrir og eftir vinnu virðast lengri en nægur tími til að trefja morgunmatinn og bursta tennurnar skaltu gera eitthvað nýtt. Hugleiddu, prófaðu nýtt æfingastúdíó, farðu á aðra morgunsýningu, spilaðu nýja tónlist. Til að lengja helgartímann, farðu á nýjan göngustað, farðu aðra langtímaleið eða finndu nýjan heilbrigðan veitingastað. Gerðu bara eitthvað-hvað sem þú hefur aldrei gert áður.

3. Þú munt öðlast tilfinningu fyrir frammistöðu, sjálfstraust og allsherjar vesen.

Manstu síðast þegar þú hljóp fjölda kílómetra sem þú hafðir aldrei ímyndað þér að þú gætir? Eða lyft fleiri kílóum en nokkru sinni fyrr? Þú hefur sennilega fengið aukningu á venjulegu líkamsþjálfunarendorfíni þínu og svo nokkrar.

Að glápa á eitthvað nýtt og ógnvekjandi beint í augun og mylja það svo krefst hugrekkis. En að gera það-þrátt fyrir ótta-mun kenna þér að sigrast á þessum leiðinlegu tilfinningum aftur næst (hvort sem það er erfið æfing, að hitta yfirmann þinn eða hitta foreldra) og byggja upp sjálfstraust þitt fyrir næsta skipti. Því fleiri hlutir sem þú reynir og gerir, því hæfari finnst þér. Því hæfari sem þér líður, því minna efni mun hræða þig. Og að vera hræddur við ekkert? Það gerir þig að algjöru bulli. Og hver gerir það ekki viltu líða eins og aumingi?

Svo farðu að prófa þennan danska hjartalínurit sem þú ert kvíðin fyrir vegna þess að þú heldur að það muni láta þig líta út fyrir að vera samræmd. Í stað þess að hugsa, "Hvernig mun ég hlaupa þessar 5 mílur?" bara hlaupa þá. Í stað þess að gera ráð fyrir að þú verðir aldrei "handstandandi" reyndu bara að fara á hvolf.

Ábyrgð þó að þér mistakist (eins og í þetta skiptið sem ég horfist í augu við gróðursettan, á meðan ég er í fjallahjóli í fyrsta skipti) muntu samt komast frá því að líða eins og algjör yfirmaður og kannski með nýja kunnáttu undir belti.

Umsögn fyrir