Hvernig á að nota trefjar til að léttast

Efni.

• 1. Borðaðu trefjar með hverri máltíð
• 2. Bættu trefjum við allt sem þú borðar
• 3. Kjóstu frekar heilan mat

Til að nota trefjar til að léttast, verður þú að neyta trefja við hverja máltíð, á hverjum degi, vegna þess að þær hafa ávinning eins og minni matarlyst og bættan þarmagang vegna þess að þeir ná vatni og mynda eins konar hlaup í maga og gerjast í þörmum, auðvelda brotthvarf saur.

Að auki draga trefjar frásog sykurs og fituinntöku og hafa góð langtímaáhrif á þyngdartapsferlið. Aðrir kostir fela í sér minni hættu á ákveðnum tegundum krabbameins, svo sem ristli, endaþarmi og brjóstakrabbameini, auk þess að koma í veg fyrir beinþynningu. Til að nota trefjarnar til að léttast er nauðsynlegt:

1. Borðaðu trefjar með hverri máltíð

Leyndarmálið við aukinni neyslu trefja er að velja ferskan mat eins og ávexti, grænmeti og morgunkorn, sem hefur mikið magn af trefjum og dreifa þeim þannig fyrir hverja máltíð. Gott dæmi um trefjaríkt matseðil er:

Þrátt fyrir að það séu til tvær tegundir af matar trefjum, leysanlegar og óleysanlegar, stuðla báðar að þyngdartapi og viðhaldi. Góðar fæðuuppsprettur leysanlegra trefja er að finna í kornhýði eins og korni, sojabaunum og kjúklingabaunum og í skeljuðum ávöxtum. Þó að óleysanlegar trefjar finnist í meira magni í kvoða ávaxta eins og epla, grænmetis eins og gulrætur, hafraklíð og belgjurtir eins og linsubaunir og baunir.

Til að komast að því hversu mikið trefjar eru í algengustu matvælunum, sjá: Matur sem er ríkur í trefjum.

2. Bættu trefjum við allt sem þú borðar

Önnur leið til að auka daglega trefjaneyslu þína er að bæta 1 msk af höfrum eða klíði til dæmis við mjólk, jógúrt eða súpu. Chia, hörfræ og sesamfræ má auðveldlega bæta við salöt og ávaxtasalat.

Þú getur sett þessi innihaldsefni í litla ílát og alltaf haft þau við höndina til að bæta í safa eða jógúrt, þegar þú ert í vinnunni, og eykur þannig neyslu trefja í hverri máltíð.

Auk þess að neyta trefja á náttúrulegan hátt getur verið gagnlegt að taka trefjauppbót sem hægt er að kaupa í apótekum eða lyfjaverslunum. Þessar trefjar geta verið leysanlegar eða óleysanlegar og má bæta við vatn, mjólk, te, súpu eða safa. Sumir hafa bragð, aðrir ekki. Þeim sem smakka má bæta við vatnið en hinum má nota í hvaða vökva sem er.

Smáatriði sem er mjög mikilvægt til að tryggja rétta notkun trefja, hvort sem er frá náttúrulegum eða iðnvæddum aðilum, er að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni, te eða safa á dag.

3. Kjóstu frekar heilan mat

Ýmis matvæli er að finna í heilu formi, svo sem brauð, kex, hrísgrjón og pasta og þau ættu að koma í stað fágaðra, sem eru léttari. Heilkorn eru með aðeins annan bragð og eru dýrari en hafa fjölmarga heilsufarslega kosti auk þess að draga úr hungri.

Fylgstu með og sjáðu aðrar hugmyndir um hvernig á að léttast á heilbrigðan hátt með því að borða meira af trefjum.