Hvers vegna hver kona ætti að bæta bardagalist við líkamsræktarrútínuna

Efni.

• 1. Það er hjartalínurit sem er skorið hér að ofan.
• 2. Þú munt móta sterka kvið og halla fætur.
• 3. Það er stór andlegur bónus.
• Vinsælar bardagalistir
• Umsögn fyrir

Með fleiri bardagaíþróttagreinum en þú getur nefnt, þá er örugglega einhver sem passar við hraðann þinn. Og þú þarft ekki að fara í dojo til að smakka: Líkamsræktakeðjur eins og Crunch og Gold's Gym greina frá því að blandaðar bardagalistatímar þeirra-UrbanKicks Ass og BodyCombat, vaxi hratt og kassar eins og CrossFit Outbreak í New York Borg býður Muay Thai til viðbótar við WODs þína. (Þessar frægar eru allar í bardagaíþróttum.) "Bardagalistir hjálpa þér að læra kraftmiklar nýjar leiðir til að nota líkama þinn," segir Dan Roberts, yfirmaður persónulegrar þjálfunar Dan Roberts Group í New York borg og London, sem venja reglulega Muay Thai, kung fu, og hnefaleiki inn í fundi hans með viðskiptavinum.„Auk þess eru bardagaíþróttir frábær fjölátta líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Hér er ástæðan fyrir því að þú vilt fá hluta af aðgerðinni.

1. Það er hjartalínurit sem er skorið hér að ofan.

Búast við að dreypa svita þegar þú ert að stinga þungri tösku eða flæða í gegnum bardagasambönd - en tíminn flýgur áfram. „Þetta er stöðug hreyfing,“ segir Roberts. „Maður bara missir sig í þessu“. Auk þess að blanda því saman á mottuna er áhrifalítil leið til að ná háum styrkleika. (Prófaðu þessa jóga Capoeira mash-up æfingu.)

„Bardagalistir nota allar hreyfingarflatir og fjölmörg hreyfimynstur, sem er frábært til að koma í veg fyrir meiðsli,“ útskýrir þjálfari Erin Gregory, landsliðsþróunarstjóri í Gold's Gym.

2. Þú munt móta sterka kvið og halla fætur.

Þú ert í raun ekki að höggva og kýla með handleggjunum. „Kraftur höggs kemur frá kjarnanum,“ segir Gregory. "Þú þarft líka kjarnastyrk til að koma jafnvægi á líkamann þegar þú sparkar; annars detturðu um koll."

Á meðan njóta fæturna góðs af öllu því sparki líka: Að sparka upp spyrnu þarf marga vöðva, þar á meðal glutes, hamstrings, kálfa og ýmsa stöðugleika vöðva. (Þessi þunga lófaþjálfun mun einnig kveikja á fótvöðvum þínum á sem bestan hátt.)

3. Það er stór andlegur bónus.

„Bardagalistir snúast alveg eins um að byggja upp karakter og að læra að berjast,“ segir Roberts. „Þeir styrkja það að vera auðmjúkur, agaður og bera virðingu. Þessar dyggðir þýða líka á önnur svið lífs þíns, eins og að hlúa að traustum samböndum. Eins og Roberts segir, "Ávinningurinn er umfram fagurfræðilegan."

Vinsælar bardagalistir

Karate og kung fu fá mikið af suðinu, en það eru tonn af bardagaíþróttum að velja úr, þar á meðal þessar. Skoðaðu Dojos.info fyrir staðbundna skóla sem sérhæfir sig í þeirri grein sem þú velur.

• Muay Thai Þjóðaríþrótt Tælands, sem notar hnefa, olnboga, hné og fleira. (Lestu meira um þennan erfiða bardagaíþróttastíl.)
• Jujitsu Upprunalega frá Japan, einbeitir það sér að köfnunarklefum og samskeytum.
• Tae Kwon Do Kóresk bardagalist þekkt fyrir áherslu sína á spörk.
• Krav Maga Hann er þróaður fyrir ísraelska herinn og leggur áherslu á mjög árangursríka sjálfsvörn, eins og að nota olnboga og hné gegn andstæðingnum.

Umsögn fyrir