Hvers vegna við elskum að Michael Phelps fór á barre námskeið

Efni.

• Umsögn fyrir

Skreyttasti Ólympíufari sögunnar fór á Barra-tíma í gær. Já. Það er rétt. Michael Phelps gekk til liðs við unnustu sína Nicole Johnson fyrir einhverja fjórskjálfta gæsku á Barre3 í Arizona. Johnson tók fram í myndatexta sínum að hún hefði gaman af því að horfa á Phelps komast í gegnum bekkinn-og eins og allir fyrstu tímarnir vita, ef þú hefur aldrei gert það áður getur það verið brjálaður erfitt, sama hversu vel þú ert. En þrátt fyrir hvaða vöðvakipp sem hann þoldi á bekknum, leit Phelps nokkuð ánægður út.

Barre er þekktur fyrir örsmáar ísómetrískar og endurteknar hreyfingar. Fyrir einhvern sem er vanur að gera kraftmeiri æfingu eins og að synda eða hlaupa, þá er það örugglega aðlögun. Þó að fullt af fólki noti barre-tíma til að halda okkur í formi, fékk það okkur til að velta fyrir okkur: Eru barre-tímar góð viðbót við mikla líkamlega þjálfun? Við spjölluðum við Shalisa Pouw, yfirmeistara kennara á Pure Barre til að komast að því. (Sjá einnig: Bestu og verstu Barre æfingarnar.)

Pouw bendir á að barre sé æðislegt fyrir íþróttamenn af ýmsum ástæðum. Í fyrsta lagi hefur verið sýnt fram á að ísómetrískir og ísótónískir samdrættir í barre-æfingum „virka hægfara vöðvaþræðina þína og þessar trefjar trefjar hjálpa til við að auka þol og bæta þrek, sem er frábær krossþjálfun fyrir alla íþróttamenn.“ Hún segir einnig að "á meðan margar íþróttir og æfingar miða á stærri vöðvahópa hjálpa barre tímar að miða á suma vöðvahópa sem eru oft í dvala og hjálpa til við að styrkja uppbyggingu líkamans. Hlauparar gera til dæmis endurtekið hreyfing sem vinnur quads og hamstrings þeirra. Með því að bæta við í barre flokkum til að styrkja mjaðmir, ytra sæti og innri læri, geta þeir skotið frá fleiri vöðvum á meðan þeir hlaupa, sem hjálpar til við að auka hraða þeirra og vegalengd."

Barre tímar leggja einnig áherslu á að teygja strax eftir hverja æfingu, sem þú finnur ekki í flestum öðrum æfingum. "Sveigjanleiki skiptir sköpum fyrir hvaða íþróttamann sem er," segir Pouw, "þar sem það hjálpar til við að bæta hreyfingarsvið og koma í veg fyrir hættu á meiðslum. Fyrir marga harðkjarna íþróttamenn leyfa barre flokkar þeim að krossþjálfa á þann hátt sem hjálpar þeim að byggja upp styrk. og sveigjanleika á sama tíma. " Og ef þú hefur einhvern tíma farið á námskeið, þá veistu að þú getur ekki gleymt kjarnanum. „Barre flokkar eru hlaðnir kjarnavinnu, sem hjálpar íþróttamönnum með stöðugleika, jafnvægi og heildarstyrk,“ segir hún.

Þó að Pouw mæli með því að taka Barra-námskeið til að fá alla reynsluna og tryggja rétt form, eru hér meðmæli hennar til að bæta við þjálfun þína ein heima:

1. Hundruð

Byrjaðu á því að liggja á bakinu og teygja fæturna út í 45 gráðu horn með mjóbakið þrýst á gólfið. Dragðu hökuna að brjóstinu og náðu handleggjunum við hliðina með lófana niður. Byrjaðu að dæla handleggjunum upp og niður (eins og þú sért að skella vatni) og byrjaðu að anda. Andaðu að þér í 4 dælur og andaðu frá þér í 4 dælur, horfðu niður til að reyna að halda naflanum dreginn inn. Endurtaktu í 10 hæga andardrætti.

2. Bein-armur plankastaða

Komdu að hári planka og taktu hendurnar aðeins breiðari en axlirnar. Dragðu maga til að fletja bakið og mýkja olnboga. Taktu upp hægri tærnar þínar og dragðu hnéið þvert yfir líkamann í átt að vinstri öxlinni og teygðu það síðan í átt að hægri öxlinni. Til skiptis að toga hnéð frá öxl að öxl 10 sinnum. Endurtaktu síðan með vinstra hné. Endurtaktu fyrir 3 sett á hvern fót.

3. Triceps Extension

Til að gera þessa æfingu (sem er tilvalin fyrir sundmenn) stendur með fæturna mjöðmbreidd í sundur og samsíða. Lægðu efri hluta líkamans aðeins áfram í 45 gráðu horn og haltu bakinu sléttu. Beygðu olnboga þína við hliðina og teygðu báða handleggina beint að hæsta punkti þeirra. Byrjaðu með 15 til 20 örsmáum lyftingum á handleggjum og farðu síðan í 15 til 20 örsmáar klemmur í átt að miðlínu. Vinndu fyrir beinustu, hæstu handleggina þína. Endurtaktu í 3 sett.

4. Innra læri og ytra sæti vinna

Byrjaðu á því að halda í bakið á stólnum til stuðnings. Gakktu með fæturna breiðari en mjaðmirnar og snúðu tánum aðeins út. Stattu hátt á tánum og beygðu hnén til að sökkva sætinu niður í átt að hnéhæð, haltu öxlum þínum yfir mjöðmum og hnjám yfir ökkla. Byrjaðu á því að þrýsta hnéð aftur aðeins 10 til 15 sinnum. Haltu síðan pressunni og haltu mjöðmunum undir, kreistu glutina 10 til 15 sinnum. Endurtaktu röð þrisvar sinnum, án þess að koma út úr stöðunni á milli setta, og vinna fyrir þann hristipunkt. Þessi æfing er frábær fyrir hlaupara.

5. Standandi ytra sætisvinna

Haltu þér í stólbakið til að fá stuðning. Taktu hælana saman og tærnar í sundur. Teygðu hægri fótinn beint í átt að hægri horninu að aftan og beygðu fótinn með tánum aðeins snúið út. Mýkið standandi hné og stingið mjöðmunum undir til að taka þátt í ytra sætinu á meðan efri líkaminn er lyftur. Byrjaðu á því að rekja hringi á stærð við 20 krónur með hælnum þínum 20 sinnum og snúðu svo hringjunum við í 20 endurtekningar. Haltu fótnum upp og kreistu ytra sætið til að lyfta fótnum 20 sinnum. Beindu hægri tánni og endurtaktu hringina þína og lyftingar án þess að sleppa fótleggnum. Endurtaktu alla röðina vinstra megin.

Umsögn fyrir