10 Líkamlegur og andlegur ávinningur af körfubolta

Efni.

• Heilsubætur
• 1. Styrkir vöðvaþol
• 2. Byggir heilbrigð bein
• 3. Bætir jafnvægi og samhæfingu
• 4. Þróar grundvallarhreyfingarfærni
• 5. Bætir líkamsamsetningu
• 6. Eflir hjartaheilsu
• Tilfinningalegur ávinningur
• 7. Þróar sjálfstraust
• 8. Lækkar stress
• Félagslegur ávinningur
• 9. Hvetur til liðsanda
• 10. Þróar samskiptahæfileika
• Hvernig á að byrja
• Aðalatriðið

Körfubolti er skemmtileg íþrótt sem hentar mörgum hæfileikum og aldri, vegna vinsælda hennar um allan heim.

Venjulegt körfuboltalið hefur fimm leikmenn á hlið. Þú getur líka spilað tvo í tvo eða þrjá í þrjá leiki, eða jafnvel á eigin spýtur. Með innanhússvöllum geturðu spilað körfubolta allt árið.

Meginmarkmið leiksins er að skora stig með því að skjóta boltanum í gegnum hringinn. Þú notar varnaraðferðir til að koma í veg fyrir að hitt liðið skori.

Þú getur spilað körfubolta með glettinn eða keppnisskap. Hvort heldur sem er, þá er það frábær leið til að öðlast styrk, samhæfingu og vöðvaþol. Auk þess færðu tækifæri til að vera hluti af teymi og stærra samfélagi.

Lestu áfram til að læra meira um það hvernig líkamlegur, tilfinningalegur og félagslegur ávinningur af því að spila körfubolta getur bætt heilsu þína og vellíðan í heild. Þú munt einnig læra hvernig á að byrja ef þú vilt taka leikinn upp.

Heilsubætur

1. Styrkir vöðvaþol

Að spila körfubolta krefst liðleika, styrk og þol. Þú verður að hreyfa þig fljótt og breyta áttum með því að nota vöðvasamdrætti með miklum styrk og stuttum tíma.

Þú þarft einnig vöðvaþol, sem er hæfileiki vöðva til að beita krafti ítrekað í lengri tíma. Þú getur aukið vöðvaþol þitt með því að spila körfubolta og gera æfingar til að byggja upp styrk neðri og efri hluta líkamans.

Þú getur líka einbeitt þér að því að styrkja kjarna- og bakvöðva. Þetta mun hafa jákvæð áhrif á þol þitt, orku, stig og árangur.

2. Byggir heilbrigð bein

Að stunda hópíþrótt, svo sem körfubolta, getur veitt einstaka líkamlega og andlega heilsufar. komist að því að það að spila hópíþrótt hefur jákvæð áhrif á beinstyrk.

Fólki sem spilaði handbolta og fótbolta var sýnt fram á meiri beinþéttni en þeir sem voru kyrrsetu.

3. Bætir jafnvægi og samhæfingu

Að spila körfubolta krefst þess að þú þróir samhæfingu hand-auga og fóta þegar þú heldur jafnvægi þínu í gegnum hreyfingarnar. Þegar þú spilar þarftu að hreyfa líkamann fljótt þegar þú hoppar, snýst eða breytir um stefnu.

Körfubolti krefst þess að þú notir hreyfifærni eins og að skjóta, fara framhjá og drippla. Þú verður líka fær í að taka fráköst og verja varnir. Að viðhalda sterkum líkama mun hjálpa þér að framkvæma allar þessar hreyfingar með meiri vellíðan.

4. Þróar grundvallarhreyfingarfærni

Að spila körfubolta býður unglingum upp á að þróa þá hreyfifærni sem nauðsynleg er til þroska. bendir á árangur körfubolta við að efla grundvallarhreyfingarfærni sem börn þurfa að læra.

Að spila körfubolta hjálpar til við að bæta samhæfingu hreyfla, sveigjanleika og þol. Það hvetur einnig til hraða, liðleika og styrk. Sýnt er fram á að þessi færni hafi jákvæð áhrif á að stuðla að heilbrigðri líkamsþyngd og hvetja til aukinnar líkamsstarfsemi, sem getur aukið öndunarfærni og sjálfsálit.

5. Bætir líkamsamsetningu

Í a komust vísindamenn að því að spila körfubolta hafði jákvæð áhrif á heildarsamsetningu líkamans. Í þessari rannsókn fóru ómenntaðir karlar í 3 mánuði í götu körfuboltaþjálfun, sem hafði jákvæð áhrif á heildarhæfni og líkamsamsetningu. Eftir þjálfunina juku mennirnir magra líkamsþyngd sína og lækkuðu fituprósentuna.

6. Eflir hjartaheilsu

Regluleg hreyfing hjálpar til við að bæta hjartaheilsu og almennt hæfni. Samkvæmt rannsóknum frá 2019 eykur körfubolti hjartsláttartíðni í hvíld, sem hefur jákvæð áhrif á hæfni í öndunarfærum. Þetta tengist minni líkum á hjarta- og æðasjúkdómum.

Tilfinningalegur ávinningur

7. Þróar sjálfstraust

Þú gætir þróað með þér sjálfstraust þegar þú finnur rödd þína og lærir meira um hver þú ert í nýjum aðstæðum. Sem lið geta meðlimir hvatt, hvatt og stutt hvert annað. Þeir geta einnig bent á svæði sem þarfnast úrbóta, sem geta leitt til jákvæðs vaxtar.

Árangur á vellinum getur náð til annarra sviða í lífi þínu og þú gætir fundið að þú hefur nýfundna trú á sjálfan þig og hæfileika þína.

8. Lækkar stress

Að stunda líkamsrækt losar endorfín, sem eru hormónin sem líða vel eða hamingjan. Endorfín getur aukið skap þitt, stuðlað að slökun og dregið úr sársauka. Þeir geta einnig létt á þunglyndi, aukið sjálfsálitið og bætt árangur þinn í starfi.

Að spila körfubolta mun einnig hjálpa þér að fínpússa einbeitingarhæfileika þína með því að vera einbeittur í leiknum. Þetta gæti einnig hjálpað þér að þróa núvitund eða núvitund. Þessi verkfæri geta verið áhrifarík til að leyfa þér að takast á við kvíða á öðrum sviðum lífs þíns.

Félagslegur ávinningur

9. Hvetur til liðsanda

Að spila körfubolta stuðlar að tilfinningu fyrir samfélagi og teymisvinnu. Þú gætir haft tækifæri til að hafa jákvæð samskipti við fólk frá mismunandi bakgrunn, sem getur aukið sjónarhorn þitt.

Auk þess lærir þú að spila sæmilega og náðarlega án tillits til niðurstöðu árangurs þíns. Liðsfélagar þínir og þið getið stefnt að því að vera styðjandi, jákvæðar fyrirmyndir hvort fyrir annað.

10. Þróar samskiptahæfileika

Þegar þú hefur samskipti við liðsfélaga þína gætirðu lært nýjar leiðir til samskipta munnlega og munnlega. Þú munt fá tækifæri til að tala við félaga þína og hlusta á það sem þeir segja.

Líklegast mun gefast tími til samskipta fyrir, á meðan og eftir leik eða æfingu. Hvort sem þú lærir að tala upp eða þegir oftar, jákvæð samskiptahæfni hefur ávinning fyrir íþróttalíf þitt, persónulegt og atvinnulíf.

Hvernig á að byrja

Körfubolti hentar ýmsum hæfileikum og aldri og gerir hann aðgengilegan fyrir fjölbreytt fólk. Ef þú eða barnið þitt vilja byrja að spila körfubolta eru nokkrar leiðir til að byrja.

Ef þú vilt spila körfubolta með samkeppni skaltu ganga í lið eða deild á þínu svæði.Skoðaðu íþrótta- eða körfuboltafélög eða íþróttasambönd á staðnum. Ef þú vilt spila körfubolta á óformlegan hátt geturðu skotið hringi á eigin spýtur eða með nokkrum vinum.

Hér eru nokkrar körfuboltaæfingar og æfingarhugmyndir.

Þegar þú hefur fundið opinberan eða einkarétt, er eini búnaðurinn sem þú þarft að vera körfubolti og þægilegir, stuðningslegir íþróttaskór. Skór sem hannaðir eru sérstaklega fyrir körfubolta eru gagnlegir en þeir eru ekki nauðsynlegir. Valfrjálst öryggisbúnaður inniheldur munnhlífar, hné- og olnbogapúða og ökkla- og hnéfestingar. Þú getur líka notað íþróttaband og hlífðargleraugu.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert nýbyrjaður í heilsurækt eða ert með einhverjar læknisfræðilegar aðstæður sem hafa áhrif á frammistöðu þína. Ef þú ert með meiðsli, sérstaklega á öxlum, höndum eða neðri hluta líkamans, skaltu ræða við lækni.

Aðalatriðið

Körfubolti er frábær leið til að koma sér í form og vera virk. Þú getur spilað það í meðallagi eða erfiðum styrk. Að leggja tíma fyrir dómstóla getur hjálpað þér að öðlast styrk, sveigjanleika og úthald.

Þú munt læra að hreyfa líkama þinn á mismunandi vegu þegar þú hoppar, snýst og snúist. Auk þess hefurðu tækifæri til að tengjast líkamsræktarsinnuðum einstaklingum og vinna að því að vera góður liðsfélagi.

Fólk á ýmsum aldri og hæfileikum getur tekið þátt í körfubolta, hvort sem það er heimsóknarleikur í hverfinu, keppnisdeild eða helgarmót. Þú munt vera viss um að öðlast ánægju þegar þú nýtur ávinninginn af leiknum, heldur áfram á eigin vegum og síðast en ekki síst, skemmtu þér.