8 ávinningur af dansi

Efni.

• Ávinningur af dansi
• Líkamlegt
• 1. Bætir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma
• 2. Bætir jafnvægi og styrk
• 3. Mildur á líkama þínum
• Andlegt
• 4. Eykur vitræna frammistöðu
• 5. Skorar á heilann
• Tilfinningalegt
• 6. Er innifalið
• 7. Getur verið félagsleg athöfn
• 8. Hjálpaðu til við að auka skap þitt
• Hagur fyrir börn
• Ávinningur eftir tegund dansar
• Ballett
• Magadans
• Hip Hop
• Bankaðu á
• Ráð til að dansa vel
• Slepptu óöryggi og ótta
• Byrjaðu með sterkan grunn
• Æfðu utan bekkja
• Taktu taktinn og tímasetningu áður en þú stílar
• Settu þig rétt í bekkinn
• Hvernig er hægt að byrja með dans
• Veldu þann dansstíl sem vekur mestan áhuga þinn
• Taktu námskeið í dansstofu
• Taktu námskeið á líkamsræktarstöð
• Horfðu á myndbandaröð á netinu
• Skoðaðu YouTube
• Aðalatriðið

Það er eitthvað við það að grenja við tónlistina sem virðist taka alla áhyggjur okkar frá.

Kannski er það takturinn í eftirlætislöngunum þínum eða hjartadrepandi líkamsþjálfunin sem fær þig upp og úr sófanum. Eða kannski er það áskorunin að ná tökum á flóknari hreyfingum sem vekur þig svo mikla gleði.

Óháð ástæðum þínum, þá er eitt víst: Líkamlegur, andlegur og tilfinningalegur heilsufarslegur ávinningur af dansi er óþrjótandi.

Ávinningur af dansi

Hvort sem þú ert 80 ára ungur eða 8 ára, tekur þú þátt í líkamsrækt sem felur í sér dans breytir þér.

Frá betri líkamlegri og andlegri heilsu til uppörvunar í tilfinningalegri og félagslegri vellíðan, það getur breytt lífi þínu að færa líkama þinn til hljóðsins.

Líkamlegt

Dans er líkamsrækt, svo líkamlegur ávinningur af dansi verður svipaður og í annarri hjartastarfsemi.

1. Bætir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma

Heilbrigðislegur ávinningur af dansi er hjartadrepandi í samræmi við leiðbeiningar heilbrigðis- og mannauðsdeildar Leiðbeiningar um líkamsrækt fyrir fullorðna. Það segir til um heilsubót, fullorðnir ættu að gera:

• að minnsta kosti 150 mínútur til 300 mínútur á viku með áreynslu í meðallagi, eða
• 75 mínútur til 150 mínútur á viku af loftháðri, þolþolinni hreyfingu

Atvinnumaður danssalur og löggiltur einkaþjálfari Leon Turetsky segir að allir dansstílar séu frábærir fyrir hjartalínurit þar sem hjartsláttartíðni þín verður áskorun frá að framkvæma mismunandi hreyfingar.

2. Bætir jafnvægi og styrk

Faglegi dansarinn Jonathan Tylicki, fræðslustjóri AKT, tískuhæfileikahugtak sem á rætur sínar að rekja til danss, segir að ein af ástæðunum fyrir því að dans sé svo frábært form líkamsræktar sé vegna þess að það felur í sér hreyfingar á öllum hreyfingarfélögum og úr öllum áttum.

„Hreyfingar sem við gerum venjulega í daglegu lífi okkar, eins og að ganga, taka stigann og algengar líkamsræktir eins og hlaupabretti og hjóla, eiga sér stað í hinu meginhvolfinu, en dans vinnur líkama þinn frá öllum flugvélum, þar á meðal hlið og snúningi, sem kveikir á og skilur alla vöðva, sem þýðir að enginn vöðvi er skilinn eftir, “sagði hann.

Þessi tegund hreyfingar eykur ekki aðeins styrk, heldur bætir það jafnvægið.

3. Mildur á líkama þínum

Margar tegundir dansa, svo sem danssalur, henta fólki með takmarkaða hreyfigetu eða langvarandi heilsufar.

Ef þú hefur áhyggjur af styrkleika námskeiðsins skaltu ræða við lækninn þinn og leiðbeinandann áður en þú byrjar námskeiðið. Þeir geta hjálpað þér með allar breytingar ef þörf krefur.

Andlegt

4. Eykur vitræna frammistöðu

Ef þú þarft ástæðu til að hreyfa þig skaltu íhuga þetta: Margar rannsóknir sýna hvernig dans getur viðhaldið og jafnvel aukið getu þína til að hugsa þegar þú eldist.

En hvernig gerist þetta? Jæja, samkvæmt sumum rannsóknum hafa vísindamenn komist að því að svæði heilans sem stjórna minni og færni, svo sem skipulagningu og skipulagningu, batna við hreyfingu eins og dans.

Plús, ólíkt öðrum líkamsrækt, hefur dans viðbótar ávinninginn af því að bæta jafnvægið í gegnum takt og tónlist.

5. Skorar á heilann

Ef þú hefur einhvern tíma prófað kranadans, þá veistu nákvæmlega hvað við áttum við með því að dansa skora á heilann.

Tylicki bendir á að heilakrafturinn sem þú þarft til að nálgast fyrir dans, sérstaklega, krefst þess að þú einbeitir þér bæði að stöðugri breytingu á hreyfingu og rifjum upp hreyfingar og munstur.

Þetta er frábært form af andlegri hreyfingu fyrir huga þinn, óháð aldri þínum.

Tilfinningalegt

6. Er innifalið

Eitt það mesta við dans er að hver sem er getur tekið þátt. Ef þú ert fær um að hreyfa þig, jafnvel þó það sé aðeins efri líkaminn, geturðu dansað.

Þetta jöfnunarmark er það sem gerir dans svo vinsælan hjá fólki sem venjulega hrekur undan annarri hreyfingu.

7. Getur verið félagsleg athöfn

Þó að þú gætir viljað brjóstast þegar enginn er að horfa, þá er eitthvað ótrúlegt við að dansa við aðra.

Hvort sem þú gengur í danssal eða í magadansleik, dansar með vinum eða hristist með börnunum þínum eða barnabörnunum, að vera í kringum annað fólk á meðan þú dansar er gott fyrir félagslega og tilfinningalega heilsu þína.

8. Hjálpaðu til við að auka skap þitt

„Hreyfing og dans eru afar tjáandi, sem geta gert þér kleift að flýja og sleppa lausu,“ sagði Tylicki. Það er þetta „að losa sig“ sem hjálpar til við að bæta andlega og tilfinningalega heilsu þína með því að draga úr streitu, draga úr einkennum kvíða og þunglyndis og auka sjálfsálit þitt.

Hagur fyrir börn

Hreyfing og taktur kemur náttúrulega fyrir krakka og þegar maður fær barn þátt í venjulegum dansleikjum batnar ávinningurinn aðeins.

Dans leyfir ekki aðeins krökkunum að fá orku sína, það er líka frábær (og oft örugg leið) fyrir þau að tjá sig.

Joseph Corella, dansari, danshöfundur og dansfimleikakennari, segir að listræna hlið dansins gefi krökkum tækifæri til að læra að tala annað tungumál: tungumál hreyfingarinnar.

Danskennsla kennir krökkum einnig að dugleg vinna borgar sig.

„Ef þeir halda áfram að leggja sig fram í bekknum munu þeir bókstaflega sjá árangur í speglinum. Það er svo konkret leið fyrir börn að sjá að það að fylgjast með aðgerðum sínum og hlusta á leiðbeiningar kennara ásamt mikilli vinnu leiðir til jákvæðra niðurstaðna, “sagði Corella.

Turetsky bendir á að dans hjálpar einnig krökkunum að læra aga, vegna þess að þau verða að leggja á minnið og framkvæma ákveðin skref og líkamshreyfingar sem krefjast æfinga og þrautseigju.

Að síðustu, segir Turetsky, læra þeir teymisvinnu með því að þurfa að vinna með öðrum dönsurum að sameiginlegu markmiði, sem þýðir að svo mörg mismunandi svið í lífinu.

Ávinningur eftir tegund dansar

Allir dansstíll, allt frá hefðbundnum ballett og Bollywood til funk, hafa líkamlegan, andlegan og tilfinningalegan ávinning. Lykillinn að því hvernig dans mun gagnast þér er að finna þann stíl sem þú hefur mest gaman af.

Hér eru nokkrar gerðir til að koma þér af stað:

Ballett

Þetta er mjög tignarlegt og tæknilegt dansform, en það er líka fullkomið fyrir alla aldurshópa. Algengt er að ballett er grunnstíll allra dansa.

Turetsky segir að það sé vegna þess að þú færð grunnskilning á:

• fótavinnu
• jafnvægi
• tímasetning
• snýr
• sveigjanleiki
• kjarna styrkur

Magadans

Magadans er frábært stíl til að byrja með, sérstaklega ef þú vilt læra að tjá þig með magavöðvum, kjarna, handleggjum og mjöðmum.

„Þetta er dansstíll sem er mjög taktfastur og skemmtilegur,“ sagði Turetsky. Það hentar fullorðnum en krökkum.

Hip Hop

„Hip-hop er mjög frjáls og hrá dansform þar sem þú færð að tjá þig um tónlist með öllum líkama þínum og líkamsstöðu,“ sagði Turetsky.

Hip-hop stíll er fullkominn fyrir alla aldurshópa og hann er sérstaklega frábær fyrir fólk sem vill dansa við dægurtónlist og nútímatónlist með miklum persónuleika og stíl.

Bankaðu á

„Að læra tappa er eins og að taka tónlistarkenningatíma með líkamanum,“ sagði Corella.

Tappadansarar læra að heyra mismunandi lag af tónlist, skipta upp takti og búa til viðbótarlag af takti ofan á tónlistina.

„Þeir eru hljóðfæraleikarar jafnt sem dansarar sem leika sem hluti af slagverkshlutanum,“ bætti hann við.

Ráð til að dansa vel

Þegar kemur að ráðum til að dansa vel eru sérfræðingarnir allir sammála um að það mikilvægasta sé að hafa gaman. Umfram það eru nokkur önnur ráð:

Slepptu óöryggi og ótta

Fyrsta skrefið til að dansa vel er að sleppa óöryggi þínu og ótta. Þetta er satt óháð stigi þínu.

„Að dansa - hvort sem það er fyrir framan spegil, í bekk eða á miðju dansgólfinu í næturklúbbi, krefst þess að þú þegir þá rödd í huga þínum sem segir að þú getir ekki gert það eða að fólk sé að dæma þig , “Segir Corella.

Að dansa, segir hann, krefst þess að þú treystir sjálfum þér, treystir þjálfun þinni og gefi þér leyfi til að fljúga.

Byrjaðu með sterkan grunn

Turetsky mælir með því að allir fari í ballettþjálfun, jafnvel þó að þú viljir einbeita þér að öðrum dansstíl.

Það er vegna þess að „ballett mun kenna þér rétta líkamsréttingu og hvernig á að nota kjarna þinn, svo að sama hvaða hreyfingu þú gerir, þá munt þú geta fundið jafnvægið þitt,“ útskýrir hann.

Æfðu utan bekkja

Þó að taka dansnámskeið sé mjög mikilvægt, til viðbótar við það, segir Turetsky að þú verður einnig að æfa á eigin spýtur til að styrkja upplýsingarnar og ganga úr skugga um að líkami þinn þrói viðeigandi vöðvaminni. Þetta er þegar að hafa spegil heima kemur sér vel!

Taktu taktinn og tímasetningu áður en þú stílar

Margir einbeita sér strax að skemmtilegum „stíl“ hlutum, segir Turetsky.

En ef þú ert í bekknum til að læra ákveðinn dansstíl, segir Turetsky að þú þurfir að fá grunntímasetninguna og taktinn niður fyrst, og aðeins þá bæta við handleggjum þínum, persónuleika og bragði ofan á það.

Settu þig rétt í bekkinn

Þú getur gert þetta með því að standa nær miðjum bekknum, í stað hornsins.

„Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir byrjendur þar sem þú getur séð leiðbeinandann vel og leiðbeinandinn getur séð þig og hjálpað þér að koma þér í leiðréttingar,“ útskýrir Tylicki.

Hvernig er hægt að byrja með dans

Þó að dansa sé eins auðvelt og að kveikja á einhverjum lag og fara um stofuna þína, þá eru nokkrar formlegri leiðir til að læra mismunandi stíl af dansi og danstækni. Hér eru nokkrar leiðir til að byrja með dans.

Veldu þann dansstíl sem vekur mestan áhuga þinn

Fyrsta skrefið er að velja stíl eða tvo sem þú ert mest spenntur að læra. Gerðu síðan nokkrar rannsóknir á þessum stíl til að komast að því hvernig best er að læra aðferðir og tækni.

Taktu námskeið í dansstofu

Ef þú ert tilbúinn til formlegrar kennslu, þá er besti kosturinn að byrja á dansstofu. Flest vinnustofur eru með námskeið, allt frá kynningu til háþróaðra.

Veldu stílinn sem þú vilt prófa og skráðu þig í kynningar- eða byrjendatímabil. Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu tala við stúdíóseigandann eða leiðbeinanda námskeiðanna sem þú hefur áhuga á.

Taktu námskeið á líkamsræktarstöð

Margar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar í tískuverslun bjóða upp á dansstundatengd námskeið eins og:

• Pilates
• Barre
• Zumba
• hjartadans
• Hip Hop

Horfðu á myndbandaröð á netinu

Það eru nokkur formleg forrit á netinu sem munu taka þig í gegnum dansaröðina.

Skoðaðu YouTube

Fyrir utan formlegri myndbönd sem þú getur fundið á netinu, á YouTube einnig nokkur frábær úrklippur og ráð um dans sem einnig eru ókeypis. Ef þú getur, varpaðu vídeóunum upp í sjónvarpinu og fylgdu með.

Aðalatriðið

Ávinningur af dansi nær yfir öll svið heilsu, þar með talin líkamleg, andleg og tilfinningaleg. Það gefur þér ekki aðeins leið til að tjá þig og skemmta þér, heldur skiptir það líka máli fyrir hjartaæfingar mínútur þínar fyrir vikuna.

Svo skaltu grípa til vinkonu, taka þátt í byrjandi eða kynningartímabili og hreyfa þig!