Hefur ananas ávinning fyrir konur?

Efni.

• Getur verndað gegn beinþynningu.
• Getur veitt mikilvæg næringarefni á meðgöngu.
• Getur haft áhrif á brjóstakrabbamein
• Hugsanlegar hæðir
• Aðalatriðið

Ananas (Ananas comosus) er safaríkur, ljúffengur suðrænum ávöxtum.

Það er pakkað með nauðsynlegum vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum og öðrum hjálpsömum efnasamböndum sem geta verndað gegn bólgu og sjúkdómum (1, 2, 3).

Þó að ananas og efnasambönd þess hafi verið tengd nokkrum heilsufarslegum ávinningi, gætirðu velt því fyrir þér hvort þessi sæti ávöxtur bjóði konum upp á nokkurn kost.

Þessi grein fjallar um hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af ananas fyrir konur.

Getur verndað gegn beinþynningu.

Beinþynning er sjúkdómur sem einkennist af veiktu, brothættu beini vegna minnkaðs þéttleika beina. Það er óafturkræft ástand sem eykur hættuna á beinbrotum, sem getur verið nokkuð lamandi og jafnvel þarfnast skurðaðgerðar (4, 5).

Þó að hver einstaklingur geti þróað það er beinþynning fjórum sinnum algengari hjá konum en körlum (6).

Eitt næringarefni sem er mikilvægt fyrir beinheilsu er C-vítamín, sem hefur verið sýnt fram á að örvar framleiðslu beinmyndandi frumna og verndar beinfrumur gegn skemmdum (7).

Reyndar hefur fullnægjandi neysla á C-vítamíni verið tengd við meiri beinþéttleika og minni hættu á beinþynningu og beinbrotum (8).

Ein úttekt á 13 rannsóknum kom í ljós að einstaklingar sem borðuðu C-vítamínríkan mat oftar höfðu verulega minni hættu á að fá beinþynningu og 34% lægri tíðni beinbrota (9).

Bara 1 bolli (165 grömm) af teningum ananas veitir 88% af Daily Value (DV) fyrir C-vítamín. Það veitir einnig 5% af DV fyrir magnesíum, sem er einnig mikilvægt til að viðhalda sterkum beinum (1, 10, 11) .

Þannig að það að bæta ananas í mataræðinu gæti gagnast beinheilsu og hjálpað til við að koma í veg fyrir beinþynningu.

Ananas er frábær uppspretta C-vítamíns, sem er mikilvægt til að styðja við beinheilsu og getur dregið úr hættu á beinþynningu.

Getur veitt mikilvæg næringarefni á meðgöngu.

Þrátt fyrir fullyrðingu um að borða ananas geti verið hættulegt á meðgöngu, eru engar rannsóknir til að sanna hugmyndina.

Reyndar getur ananas verið mjög nærandi viðbót við mataræðið meðan þú ert barnshafandi.

Þó þörf sé í litlu magni er kopar steinefni sem er nauðsynleg fyrir myndun rauðra blóðkorna. Meðan á meðgöngu stendur eykst koparþörf þín í 1 mg á dag til að styðja við aukningu á blóðflæði sem verður á meðgöngu (12, 13, 14).

Kopar er einnig þörf fyrir þróun hjarta barns, æðar og bein og taugakerfi barnsins (15, 16).

Einn bolli (165 grömm) af teningum ananas veitir um það bil 18% af DV fyrir kopar á meðgöngu (1).

Ananas er einnig góð uppspretta nokkurra B-vítamína, þar á meðal (1, 17):

• vítamín B1 (tíamín)
• vítamín B6 (pýridoxín)
• vítamín B9 (fólat)

Þó að þau hafi hvert sitt hlutverk eru B-vítamín almennt lykilatriði fyrir réttan vöxt og þroska barnsins þíns (18, 19).

Að auki inniheldur ananas C-vítamín og lítið magn af járni, sinki og kalki - sem öll eru mikilvæg fyrir heilbrigða meðgöngu (1, 19).

Ananas er góð uppspretta nokkurra vítamína og steinefna, þar á meðal kopar og B-vítamína, sem eru nauðsynleg fyrir þig bæði og vaxandi barn á meðgöngu.

Getur haft áhrif á brjóstakrabbamein

Brjóstakrabbamein er ein algengasta tegund krabbameins hjá konum og nemur um það bil 25% allra krabbameinsgreininga hjá konum (20).

Ananas inniheldur lítið magn af brómelíni, ensím sem hefur verið sagt að hafi krabbameinsvaldandi áhrif, sérstaklega hvað varðar brjóstakrabbamein (21, 22, 23).

Þó að rannsóknarrör og dýrarannsóknir sýni efnileg áhrif brómelíns við meðhöndlun á brjóstakrabbameini, er þörf á rannsóknum á mönnum til að staðfesta þessa eiginleika (21, 22, 23).

Ennfremur, þar sem þessar rannsóknir nota einbeitt magn af brómelain, er magnið sem finnst í ananas líklega of lítið til að hafa verulegan ávinning.

Snemma rannsóknir hafa einnig bent á tengsl milli framvindu brjóstakrabbameins og ananasedik, sem er mikið í andoxunarefnum og gert með því að gerja ananasafa (24).

Ein 28 daga rannsókn á músum kom í ljós að dagleg meðferð með ananasediki minnkaði verulega framvindu brjóstakrabbameinsæxla. Samt sem áður hafa þessi áhrif ekki verið staðfest hjá mönnum (24).

Bromelain, ensím í ananas, og ananasediki hafa verið tengd við hæga framvindu brjóstakrabbameins í rannsóknum á dýrum og í prófunarrörum. Hins vegar er þörf á rannsóknum á mönnum til að staðfesta þessi áhrif.

Hugsanlegar hæðir

Ananas er talinn öruggur fyrir flestar konur.

Vegna mikillar sýrustigs getur það að borða ananas valdið aukningu á brjóstsviða eða einkennum bakflæðis hjá einstaklingum með meltingarvegssjúkdóm (GERD) (25, 26).

Að auki, ef þú finnur fyrir ofnæmiseinkennum eftir að hafa borðað ananas er mikilvægt að hringja í lækninn þinn. Hugsanleg einkenni ofnæmis eru ma (27):

• kláði eða þroti í munninum
• öndunarerfiðleikar
• ofsakláði eða útbrot á húðina
• stíflaða eða nefrennsli

Ef þú ert með latexofnæmi gætir þú verið líklegri til að fá ofnæmi fyrir ananas. Þetta er kallað latex-ávöxtur heilkenni og afleiðing þess að ananas og latex hafa svipuð prótein (27, 28).

Sýnt hefur verið fram á að bromelain sem finnst í ananas eykur áhrif tiltekinna lyfja, þar með talið (29, 30, 31):

• sýklalyf
• blóðþynnandi
• þunglyndislyf

Þar af leiðandi, ef þú tekur eitt af þessum lyfjum, er mælt með því að ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn um það hversu mikið ananas er óhætt fyrir þig að neyta.

Að lokum innihalda margir verslunar ananassafi mikið magn af viðbættum sykri.

Mataræði sem er mikið í sykur sykraðum drykkjum hefur verið tengt aukinni hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og offitu. Fyrir vikið gæti það að drekka sykraðan ananasafa oft skaðað heilsu þína (29, 30).

Ef þú ert að kaupa ananassafa skaltu leita að 100% safa án viðbætts sykurs.

Hátt sýrustig í ananas getur versnað einkenni hjá fólki með GERD. Ennfremur, sumir geta verið með ofnæmi fyrir ananas og bromelain í ananas getur haft samskipti við ákveðin lyf. Plús, ananasafi getur verið mikill í viðbættum sykri.

Aðalatriðið

Ananas er ljúffeng og heilbrigð viðbót við hvaða mataræði sem er.

Að borða það getur verið sérstaklega hagstætt fyrir konur vegna þess að hátt C-vítamíninnihald þess gegnir mikilvægu hlutverki við að styðja við heilbrigð bein og draga úr hættu á beinþynningu.

Ennfremur veitir ananas næringarefni, svo sem kopar og nokkur B-vítamín, sem eru mikilvæg á meðgöngu.

Ef þú vilt fella þennan suðræna ávexti í mataræðið skaltu prófa að bæta frosnum ananas við smoothies eða grilla ferska ananashringa í hollan eftirrétt.