7 leiðir sem líkami þinn nýtur góðs af sítrónuvatni

Efni.

• Yfirlit
• 1. Það stuðlar að vökva
• 2. Það er góð uppspretta C-vítamíns
• 3. Það styður þyngdartap
• 4. Það bætir gæði húðarinnar
• 5. Það hjálpar meltingu
• 6. Það frískir andann
• 7. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir nýrnasteina
• Hvernig á að búa til sítrónuvatn
• Aukaverkanir af sítrónuvatni
• Takeaway

Yfirlit

Sítrónuvatn er allt reiðarslag þessa dagana.

Margir veitingastaðir þjóna honum reglulega og sumir byrja daginn með sítrónuvatni í stað kaffis eða te. Það eru eflaust sítrónur ljúffengur, en það að bæta þeim við vatn gerir þig heilbrigðari?

Margt af gögnum sem styðja heilsufar sítrónuvatns eru óstaðfestar. Litlar vísindarannsóknir hafa verið gerðar sérstaklega á sítrónuvatni, en rannsóknir eru til á ávinningi sítrónu og vatns aðskildum.

Hér eru sjö leiðir sem líkami þinn gæti haft gagn af sítrónuvatni.

1. Það stuðlar að vökva

Samkvæmt matvæla- og næringarnefnd segja almennar leiðbeiningar að konur ættu að fá að minnsta kosti 91 aura á dag og karlar ættu að fá að minnsta kosti 125 aura. Þetta felur í sér vatn úr mat og drykk.

Vatn er besti drykkurinn til að vökva en sumum líkar ekki smekkurinn á eigin spýtur. Að bæta við sítrónu eykur bragð vatnsins sem getur hjálpað þér að drekka meira.

2. Það er góð uppspretta C-vítamíns

Sítrónuávextir eins og sítrónur eru mikið af C-vítamíni, aðal andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda frumur gegn skaða sindurefna. Þú hefur sennilega heyrt að C-vítamín gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir eða takmarka tímann á kvef hjá sumum, en rannsóknir eru í andstöðu.

C-vítamín getur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilablóðfalli og lækkað blóðþrýsting.

Þó sítrónur séu ekki í efsta sæti listans yfir sítrónuávexti sem eru hátt í C-vítamíni, eru þeir samt góð heimild. Samkvæmt landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna veitir safi einnar sítrónu um 18,6 milligrömm af C-vítamíni. Ráðlagt daglegt magn fyrir fullorðna er 65 til 90 milligrömm.

3. Það styður þyngdartap

Rannsóknir hafa sýnt að pólýfenól andoxunarefni sem finnast í sítrónum draga verulega úr þyngdaraukningu hjá músum sem eru ofveiddar til að örva offitu.

Í þessum músarannsóknum vegu andoxunarefnasamböndin einnig upp á móti neikvæðum áhrifum á blóðsykursgildi og bættu insúlínviðnám, tveir meginþættirnir í þróun sykursýki af tegund 2.

Þó að sömu niðurstöður þurfi að sanna hjá mönnum, eru óstaðfestar vísbendingar sterkar um að sítrónuvatn styðji þyngdartap. Hvort þetta er vegna þess að fólk einfaldlega drekkur meira vatn og líður fullur eða sítrónusafinn sjálfur er óljóst.

4. Það bætir gæði húðarinnar

C-vítamín sem er að finna í sítrónum getur hjálpað til við að draga úr hrukkum húðar, þurr húð frá öldrun og skemmdum frá sólinni. Hvernig vatn bætir húðina er umdeilt, en eitt er víst. Ef húðin missir raka verður hún þurr og viðkvæm fyrir hrukkum. Rannsóknarstofu rannsókn 2016 sýndi að sítrónubundinn drykkur hjálpaði til við að koma í veg fyrir þróun hrukka í hárlausum músum.

5. Það hjálpar meltingu

Sumt fólk drekkur sítrónuvatn sem daglega hægðalyf til morguns til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Að drekka heitt eða heitt sítrónuvatn þegar þú vaknar getur hjálpað til við að hreyfa meltingarfærin.

Ayurvedic lyf segir súr sítrónubragðið hjálpa til við að örva „agni þinn“. Í ayurvedic lyfjum byrjar sterkur agni að byrja meltingarkerfið, sem gerir þér kleift að melta matinn auðveldara og hjálpa til við að koma í veg fyrir uppsöfnun eiturefna.

6. Það frískir andann

Hefur þú einhvern tíma nuddað sítrónu á hendurnar til að losna við lyktina af hvítlauk eða einhverjum öðrum sterkum lykt? Sama þjóð lækning getur átt við slæma andardrátt sem orsakast af því að borða mat með sterkri lykt eins og hvítlauk, lauk eða fiski.

Þú gætir forðast slæma andardrátt með því að drekka glas af sítrónuvatni eftir máltíðir og það fyrsta á morgnana. Sítróna er talin örva munnvatn og vatn hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir munnþurrkur, sem getur leitt til slæms andardráttar af völdum baktería.

7. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir nýrnasteina

Sítrónusýra í sítrónum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir nýrnasteina. Sítrat, hluti af sítrónusýru, gerir þverstæðan þvagsýru minna og getur jafnvel brotið upp litla steina. Að drekka sítrónuvatn fær þér ekki aðeins sítrat, heldur einnig vatnið sem þú þarft til að koma í veg fyrir eða skola steinum úr.

Hvernig á að búa til sítrónuvatn

Til þess að uppskera neinn heilsufarslegan ávinning af sítrónuvatni, þá þarftu að drekka það stöðugt og þú þarft meira en bara einn fleyg af sítrónu í málminn þinn.

Notaðu alltaf ferskar sítrónur frekar en gervi sítrónu úr flösku þegar þú gerir sítrónuvatn.

Pressaðu hálfa sítrónu í 8 aura af heitu eða köldu vatni til að búa til sítrónuvatn. Notaðu síað vatn og lífrænar sítrónur til að gera drykkinn eins hraustan og mögulegt er.

Sæktu meira bragð eða bættu heilsu uppörvun í sítrónuvatni með því að bæta við:

• nokkrar uppsprettur af myntu
• teskeið af hlynsírópi eða hráu hunangi
• sneið af ferskum engifer
• strik af kanil
• strá túrmerik

Þú getur líka bætt við sneiðum af öðrum ferskum sítrusávöxtum eins og limes og appelsínum eða agúrkusneiðum. Þvoið ávallt vel áður en það er skorið og notað.

Að hafa sítrónuískubba á hönd er frábær leið til að bæta sítrónu í vatnið þitt hratt. Þrýstið einfaldlega ferskum sítrónusafa í ísmellisbakkana og frystið. Slepptu nokkrum teningum í glasi af köldu eða heitu vatni eftir þörfum.

Þú getur byrjað morguninn þinn með mál af volgu sítrónuvatni og geymt kúlu af vatni með nokkrum sneiðum sítrónum í ísskápnum þínum til að drekka allan daginn.

Aukaverkanir af sítrónuvatni

Sítrónuvatn er almennt óhætt að drekka, en það eru nokkrar mögulegar aukaverkanir sem þarf að vera meðvitaðir um.

Sítrónur inniheldur sítrónusýru, sem getur rofið tönn enamel. Til að takmarka áhættuna skaltu drekka sítrónuvatn í hálmi og skola munninn með venjulegu vatni á eftir.

Þegar kemur að brjóstsviða getur sítrónuvatn farið hvora áttina sem er. Sítrónusýra getur valdið brjóstsviða hjá sumum. Aðrir upplifa brjóstsviða, þar sem sítrónusafi verður basískur og dregur úr sýrustigi í meltingunni. Aðeins tilraunir geta sagt áhrif þess á þig.

Sumir tilkynna tíðari ferðir á klósettið þegar þeir drekka sítrónuvatn. Þrátt fyrir að oft sé talið að C-vítamín sé þvagræsilyf, eitthvað sem eykur þvagmagnið sem þú framleiðir, bendir ekki til að C-vítamín frá náttúrulegum uppsprettum eins og sítrónum hafi þvagræsilyf.

Ef þú finnur fyrir þörf á auka hléum á baðherberginu meðan þú drekkur sítrónuvatn, stafar það meira en líklegt af aukinni vatnsneyslu.

Takeaway

Rannsóknir sýna að sítrónuvatn hefur marga mögulega heilsufar. Burtséð frá þeim, með því að bæta sítrónu við vatnið þitt getur það hjálpað þér að drekka meira yfir daginn og halda þér vökva. Að vera vökvuð er áríðandi fyrir góða heilsu, svo sítrónuvatn er nokkurn veginn vinna-vinna.