12 bækur sem skína ljós á þunglyndi

Efni.

• ‘The Depression Cure: The 6-Step Program to beat Depression without Drugs’
• ‘The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness’
• ‘Spiralinn upp á við: Notaðu taugavísindi til að snúa við þunglyndisferli, ein smá breyting í einu’
• ‘Mótefnið: Hamingja fyrir fólk sem þolir ekki jákvæða hugsun’
• ‘Þunglyndislaust, náttúrulega: 7 vikur til að útrýma kvíða, örvæntingu, þreytu og reiði úr lífi þínu’
• ‘Noonday Demon: An Atlas of Depression’
• ‘Feel good: The New Mood Therapy’
• ‘Breyttu heila þínum, breyttu lífi þínu’
• ‘Afturkalla þunglyndi: Hvaða meðferð kennir þér ekki og lyf geta ekki veitt þér’
• ‘Full Catastrophe Living’
• ‘Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Things’
• ‘Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain’

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Meira en bara að líða illa eða eiga slæman dag, þunglyndi er geðröskun sem hefur áhrif á það hvernig þú hugsar, hegðar þér og líður. Það getur verið mismunandi og haft mismunandi áhrif á einstaklinga.

Lestu um þunglyndi og hvernig það hefur áhrif á fólk og hvaða meðferðir og lífsstílsbreytingar bæta einkenni og hvernig fleiri geta fengið þá hjálp sem þeir þurfa. Það eru ansi mörg úrræði þarna úti. Eftirfarandi bækur bjóða upp á einstakt sjónarhorn.

‘The Depression Cure: The 6-Step Program to beat Depression without Drugs’

Það er ekki tilviljun að tíðni þunglyndis hefur hækkað í nútíma, hraðskreiðu samfélagi okkar. Í „The Depression Cure“ minnir Stephen Ilardi, doktor, okkur á að hugur manna og líkami hafi ekki verið hannaður til að virka vel með lélegum svefn- og matarvenjum og löngum vinnutíma. Hann færir okkur aftur í grunnatriðin og notar dæmi um aðferðir til að berjast gegn þunglyndi sem eru innblásnar af íbúum eins og Kaluli í Papúa, Nýju-Gíneu, sem enn eru ósnortnir af nútímatækni. Forrit hans byggir á áralangri klínískri rannsókn og snýst mikið um lífsstílsbreytingar.

‘The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness’

Mindfulness er búddísk heimspeki sem hófst fyrir um 2.600 árum. Það er nú að ná í vestræna menningu. Þetta er vegna þess að sálfræðingar telja raunverulegan geðheilbrigði geta stafað af öndun og að vera í augnablikinu. Höfundar „The Mindful Way through Depression“ útskýra hvernig mindfulness vinnur til að vinna gegn neikvæðu hugsunarferli og hvernig þú getur notað það til að hjálpa við þunglyndi.

‘Spiralinn upp á við: Notaðu taugavísindi til að snúa við þunglyndisferli, ein smá breyting í einu’

Það eru vísindi á bak við hvernig þunglyndi virkar. Í bók sinni „The Upward Spiral“ útskýrir taugavísindamaðurinn Alex Korb, doktor, ferlið í heilanum sem veldur þunglyndi. Með því að nota þessar upplýsingar lýsir hann ráðum um hvernig þú getur beitt taugavísindarannsóknum til að víra heilann í átt að heilbrigðari og hamingjusamari hugsunum.

‘Mótefnið: Hamingja fyrir fólk sem þolir ekki jákvæða hugsun’

Þetta er sjálfshjálparbók fyrir fólk sem hatar sjálfshjálparbækur. Ekki eru allir víraðir til að svara loforðinu um jákvæðni. „Mótefnið“ tekur tilvistarlegri nálgun. Þessi bók kannar hvernig faðma nokkrar neikvæðar tilfinningar og upplifanir sem hluta af lífinu getur verið upplífgandi.

‘Þunglyndislaust, náttúrulega: 7 vikur til að útrýma kvíða, örvæntingu, þreytu og reiði úr lífi þínu’

Það hefur verið sagt að þú sért það sem þú borðar. Næringarfræðingurinn Joan Mathews Larson, doktor, telur ójafnvægi og skort vera orsök þunglyndis og kvíða. Í „Þunglyndislaust, náttúrulega“ býður hún upp á ráð um tilfinningalega lækningu og tillögur um matvæli, vítamín og steinefni til að auka heilsu og halda þunglyndi í skefjum.

‘Noonday Demon: An Atlas of Depression’

Þunglyndi er ekki geðröskun í einu og öllu. Í „The Noonday Demon“ kannar rithöfundurinn Andrew Solomon það frá nokkrum sjónarhornum, þar með talin persónuleg barátta hans. Lærðu hvers vegna þunglyndi og meðferðir þess eru svo flóknar samkvæmt læknum, stefnumótandi, vísindamönnum, lyfjaframleiðendum og fólki sem býr við það.

‘Feel good: The New Mood Therapy’

Ákveðin neikvæð hugsun, eins og sektarkennd, svartsýni og lítil sjálfsálit, eru eldsneyti fyrir þunglyndi. Í „Að líða vel“ lýsir geðlæknirinn David Burns tækni til að hjálpa til við að brjótast út úr þessum mynstrum með því að þekkja þau og takast á við þau. Í nýjustu útgáfu þessarar bókar er einnig leiðbeining um geðdeyfðarlyf og frekari upplýsingar um meðferðarúrræði við þunglyndi.

‘Breyttu heila þínum, breyttu lífi þínu’

Þú getur kennt gömlum hundi ný brögð og þú getur endurmenntað heilann líka. Við erum fær um að breyta hugsunarmynstri okkar. Það þarf bara vinnu. Í bók sinni „Breyttu heilanum“ notar geðlæknirinn Dr. Daniel Amen vísindalegar sannanir til að veita „heilaávísanir“ sem hjálpa þér að endurmennta hugann. Við þunglyndi býður hann upp á ráð til að drepa sjálfvirkar neikvæðar hugsanir (ANT).

‘Afturkalla þunglyndi: Hvaða meðferð kennir þér ekki og lyf geta ekki veitt þér’

„Að losa um þunglyndi“ tekur hagnýtri nálgun á þunglyndi. Richard O’Connor, doktor, starfandi sálfræðingur, einbeitir sér að þeim þáttum þessa ástands sem eru á valdi okkar: venjum okkar. Bókin býður upp á ráð og tækni til að skipta um þunglyndishugsunarmynstur og hegðun fyrir heilbrigðari nálgun.

‘Full Catastrophe Living’

Í hraðskreiðu samfélagi okkar er auðvelt að horfa framhjá magni streitu og djúpstæðum áhrifum sem það getur haft á skap okkar og líðan. „Full Catastrophe Living“ kennir núvitundarvenjum til að hjálpa þér að lifa í augnablikinu og draga úr daglegu álagi. Bókin sameinar hugar- og líkamsaðferðir, eins og hugleiðslu og jóga, til að hjálpa þér að draga úr streitu og bæta vellíðan í heild.

‘Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Things’

„Furiously Happy“ er dregið af margra ára reynslu höfundarins Jenny Lawson af þunglyndi og öðrum aðstæðum. Þrátt fyrir að búa við alvarlegt þunglyndi tekst Lawson að finna ljós í myrkri og deilir það lesendum sínum.

‘Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain’

Hreyfing gerir meira en að halda þér í formi og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Það er í raun öflugur bandamaður í baráttunni við þunglyndi og kvíða. „Neisti“ kannar tengsl hugar og líkama til að útskýra hvernig og hvers vegna þolþjálfun er árangursrík til að draga úr einkennum frá nokkrum geðsjúkdómum.

Við veljum þessa hluti út frá gæðum vörunnar og töldum upp kosti og galla hvers og eins til að hjálpa þér að ákvarða hver hentar þér best. Við erum í samstarfi við nokkur af fyrirtækjunum sem selja þessar vörur, sem þýðir að Healthline kann að fá hluta af tekjunum þegar þú kaupir eitthvað með því að nota hlekkina hér að neðan.