8 bestu náttúrulegu þvagræsilyfin til að borða eða drekka

Efni.

• 1. Kaffi
• 2. Fífillútdráttur
• 3. Horsetail
• 4. Steinselja
• 5. Hibiscus
• 6. Karla
• 7. Grænt og svart te
• 8. Nigella Sativa
• Aðrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun þinni
• Aðalatriðið

Þvagræsilyf eru efni sem auka magn þvags sem þú framleiðir og hjálpa líkama þínum að losna við umfram vatn.

Þetta umfram vatn er kallað vökvasöfnun. Það getur skilið þig „uppblásinn“ og valdið bólgnum fótum, ökklum, höndum og fótum.

Ýmsir þættir geta valdið vökvasöfnun, þar með talin alvarleg undirliggjandi heilsufar eins og nýrnasjúkdómur og hjartabilun.

Hins vegar upplifa fullt af fólki vægan vökvasöfnun vegna hluta eins og hormónabreytinga, tíðahringa eða einfaldlega að vera óvirkur í langan tíma, svo sem í löngu flugi.

Ef þú ert með vökvasöfnun vegna heilsufars eða ert með skyndilega og verulega vökvasöfnun, ættirðu að leita læknis strax hjá lækninum.

En í tilfellum vægs vökvasöfnunar sem stafar ekki af undirliggjandi heilsufarsástandi geta verið nokkur matvæli og fæðubótarefni sem geta hjálpað.

Hér eru topp 8 náttúrulegu þvagræsilyfin og skoðun á sönnunargögnum á bak við hvert og eitt.

1. Kaffi

Kaffi er mjög vinsæll drykkur sem hefur verið tengdur nokkrum áhrifamiklum heilsufarslegum ávinningi.

Það er líka náttúrulegt þvagræsilyf, aðallega vegna koffeininnihalds þess ().

Vitað er að stórir skammtar af koffíni eru á bilinu 250–300 mg (jafngildir um það bil tveimur til þremur bollum af kaffi) með þvagræsandi áhrif ().

Þetta þýðir að drekka nokkra bolla af kaffi gæti valdið aukinni þvagframleiðslu.

Hins vegar er ólíklegt að venjulegur skammtur af kaffi, eða um það bil einn bolli, innihaldi nóg koffein til að hafa þessi áhrif.

Að auki, ef þú ert venjulegur kaffidrykkur, þá er líklegt að þú þolir þvagræsandi eiginleika koffíns og hefur engin áhrif (,).

Yfirlit: Að drekka einn til tvo bolla af kaffi getur virkað sem þvagræsilyf og hjálpað þér að léttast af vatni til skamms tíma. Þú getur þó byggt upp þol gegn þvagræsandi eiginleikum kaffis og ekki haft nein áhrif.

2. Fífillútdráttur

Fífill þykkni, einnig þekktur sem Taraxacum officinale eða „ljóntönn“, er vinsælt náttúrulyf sem oft er tekið vegna þvagræsandi áhrifa (,).

Því hefur verið stungið upp sem hugsanlegt þvagræsilyf vegna mikils kalíuminnihalds fífilsplöntunnar (6).

Að borða kalíumríkan mat boðar nýrum þínum að láta meira af natríum og vatni ().

Þetta getur verið af hinu góða, þar sem flestir nútímalegir mataræði innihalda mikið natríum og lítið kalíum, sem getur valdið vökvasöfnun ().

Fræðilega séð þýðir hátt kalíuminnihald túnfífils að þetta viðbót gæti hjálpað þér að úthella umfram vatni sem stafar af mikilli natríuminntöku.

Raunverulegt kalíuminnihald túnfífils getur þó verið breytilegt, þannig geta áhrif þess einnig (6).

Dýrarannsóknir sem rannsaka þvagræsandi áhrif fífils hafa leitt í ljós misjafnar niðurstöður ().

Það eru aðeins nokkrar rannsóknir á áhrifum þess á fólk. Ein lítil rannsókn á mönnum leiddi hins vegar í ljós að það að taka túnfífill jók þvagið sem framleitt var fimm klukkustundum eftir að viðbótin var tekin ().

Á heildina litið er lítið vitað um þvagræsandi áhrif túnfífils hjá fólki og því er þörf á fleiri rannsóknum ().

Yfirlit: Fífillútdráttur er vinsælt náttúrulyf sem talið er vera þvagræsilyf vegna mikils kalíuminnihalds. Ein lítil rannsókn á mönnum leiddi í ljós að hún hafði þvagræsandi áhrif en þörf er á meiri rannsóknum.

3. Horsetail

Horsetail er náttúrulyf úr akurhrossajurtinni, eða Equisetum arvense.

Það hefur verið notað sem þvagræsilyf um árabil og er fáanlegt í viðskiptum bæði sem te og í hylkjaformi.

Þrátt fyrir hefðbundna notkun þess hafa mjög fáar rannsóknir skoðað það ().

Ein lítil rannsókn á 36 körlum leiddi í ljós að hrossarófur var eins árangursríkur og þvagræsilyfið hýdróklórtíazíð ().

Þrátt fyrir að hrossahalur séu almennt taldir öruggir er ekki mælt með því til langtímanotkunar. Það ætti heldur ekki að taka af fólki sem er með heilsufar eins og nýrnasjúkdóm eða sykursýki ().

Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta þvagræsandi áhrif þess ().

Hafðu í huga að náttúrulyf geta einnig innihaldið mismunandi magn af virka efninu, svo áhrif þeirra geta verið mismunandi.

Yfirlit: Horsetail er náttúrulyf sem venjulega hefur verið notað sem þvagræsilyf við vægu vökvasöfnun. Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að það var eins árangursríkt og þvagræsandi lyfið hýdróklórtíazíð.

4. Steinselja

Steinselja hefur lengi verið notað sem þvagræsilyf í þjóðlækningum. Hefð var fyrir því að brugga sem te og taka það nokkrum sinnum á dag til að draga úr vökvasöfnun ().

Rannsóknir á rottum hafa sýnt að það getur aukið þvagflæði og haft væg þvagræsandi áhrif ().

Engar rannsóknir á mönnum hafa hins vegar kannað hversu árangursrík steinselja er sem þvagræsilyf.

Þess vegna er ekki vitað eins og er hvort það hefur sömu áhrif hjá fólki og ef svo er, hvaða skammtar eru áhrifaríkastir.

Yfirlit: Steinselja hefur jafnan verið notað sem þvagræsilyf og getur haft væg þvagræsandi áhrif. Engar rannsóknir á mönnum eru þó til, svo áhrif þess eru enn óljós.

5. Hibiscus

Hibiscus er fjölskylda plantna sem þekkt er fyrir að framleiða falleg og skær lituð blóm.

Einn hluti þessarar plöntu, þekktur sem kálkar, hefur oft verið notaður til að búa til lækningate sem kallast „róselle“ eða „súrt te“.

Þrátt fyrir að takmarkaðar vísbendingar séu um er súrt te sagt hafa ýmsa heilsubætur, þar á meðal lækkun blóðþrýstings hjá fólki með háþrýsting ().

Það er einnig kynnt sem þvagræsilyf og áhrifaríkt lækning við vægum vökvasöfnun.

Hingað til hafa sumar rannsóknir á rannsóknum og dýrum bent til þess að það geti haft vægan þvagræsandi áhrif (,).

Ein rannsókn í Taílandi gaf 18 manns 3 grömm af hibiscus í súru tei daglega í 15 daga. Þeir komust hins vegar að því að þetta hafði engin áhrif á þvagmyndun ().

Á heildina litið hafa niðurstöður verið misjafnar. Þrátt fyrir að sjá þvagræsandi áhrif hjá dýrum hafa litlar rannsóknir á fólki sem tekur hibiscus hingað til ekki sýnt nein þvagræsandi áhrif (,).

Yfirlit: Hibiscus getur haft vægan þvagræsandi áhrif. Það hefur þó ekki enn reynst árangursríkt í rannsóknum á mönnum.

6. Karla

Karla er fjaðrandi planta, einnig þekkt sem meridian fennel eða persísk kúmen.

Það er oft notað sem krydd við matargerð, sérstaklega í mat eins og brauð, kökur og eftirrétti.

Fornar meðferðir sem nota plöntur sem lyf, svo sem Ayurveda á Indlandi, nota karfa í ýmsum lækningaskyni, þar með talin meltingartruflanir, höfuðverkur og morgunógleði ().

Í marokkóskri læknisfræði er karve einnig notað sem þvagræsilyf.

Ein rannsókn á rottum leiddi í ljós að það að gefa karfaútdrátt í fljótandi formi jók þvagmyndun verulega á sólarhring ().

Hins vegar er þetta eina rannsóknin á þvagræsandi áhrifum kumlings, svo miklu meiri rannsókna er þörf áður en sönnun er á þvagræsandi áhrifum, sérstaklega hjá mönnum.

Yfirlit: Sýnt hefur verið fram á að karfi eykur þvagmyndun rottna á sólarhring. Engar rannsóknir á mönnum eru þó til og því er þörf á meiri rannsóknum.

7. Grænt og svart te

Bæði svart og grænt te inniheldur koffein og getur virkað sem þvagræsilyf.

Hjá rottum hefur verið sýnt fram á að svart te hefur væg þvagræsandi áhrif. Þetta hefur verið rakið til koffeininnihalds þess ().

Hins vegar, eins og raunin er með kaffi, getur þú þolað koffein í tei.

Þetta þýðir að þvagræsandi áhrif eru aðeins líkleg hjá fólki sem ekki drekkur reglulega te ().

Yfirlit: Innihald koffíns í grænu og svörtu tei hefur væg þvagræsandi áhrif. Þessi áhrif líða þó úr sér þegar fólk byggir upp umburðarlyndi gagnvart því. Því er ólíklegt að það virki sem þvagræsilyf hjá þeim sem drekka reglulega þessi te.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, einnig þekkt sem „svart kúmen“, er krydd sem kynnt er vegna lækningareiginleika þess, þar með talið þvagræsandi áhrifa ().

Dýrarannsóknir hafa sýnt það Nigella sativa þykkni getur aukið þvagmyndun og lækkað blóðþrýsting hjá rottum með háan blóðþrýsting (,,).

Þessi áhrif má að hluta til skýra með þvagræsandi áhrifum þess ().

Engar rannsóknir á mönnum hafa þó verið gerðar. Þess vegna er óljóst hvort Nigella sativa hefur þvagræsandi áhrif hjá fólki eða dýrum sem hafa ekki háan blóðþrýsting.

Að auki voru skammtarnir sem notaðir voru í rannsóknunum miklu hærri en magnið sem þú fengir með því að bæta þessari jurt við matinn þinn ().

Yfirlit: Dýrarannsóknir hafa sýnt það Nigella sativa getur verið áhrifaríkt þvagræsilyf fyrir dýr með háan blóðþrýsting. Áhrif þess á fólk og dýr með eðlilegan blóðþrýsting eru óþekkt.

Aðrar leiðir til að draga úr vökvasöfnun þinni

Aðrar aðferðir geta einnig hjálpað þér að draga úr vökvasöfnun.

Þetta felur í sér:

• Æfing: Líkamleg virkni getur hjálpað til við að losna við auka vökva með því að auka blóðflæði til vefja og láta þig svitna (,).
• Auka magnesíuminntöku þína: Magnesíum er raflausn sem hjálpar til við að stjórna vökvajafnvægi. Sýnt hefur verið fram á að magnesíumuppbót hjálpar til við að draga úr vökvasöfnun hjá konum með tíðaheilkenni ().
• Borðaðu kalíumríkan mat: Að borða kalíumríkan mat getur aukið þvagmyndun og lækkað natríumgildi og dregið úr vökvasöfnun ().
• Vertu vökvi: Sumir halda að ofþornun geti aukið hættuna á vökvasöfnun ().
• Neyta minna af salti: Saltfæði getur stuðlað að vökvasöfnun (,).

Yfirlit: Að æfa, neyta minna af salti og borða meira af kalíumríkum matvælum getur hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun. Konur með tíðaheilkenni geta einnig haft gagn af því að taka magnesíumuppbót.

Aðalatriðið

Að taka með hluta af þessum matvælum og drykkjum í mataræðið getur hjálpað til við væga vökvasöfnun.

Hins vegar skortir mörg þeirra traustar sannanir fyrir áhrifum þeirra, svo þeir geta verið svolítið högg-eða-sakna.

Að því sögðu, að sameina sumar þeirra við aðrar heilbrigðar breytingar, svo sem að borða hollt, hreyfa sig og drekka nóg vatn, getur hjálpað til við að losna við þessa uppblásnu tilfinningu.