Þessar 5 hreyfingar munu róa verstu tíðaverkin þín

Efni.

• Æfingar fyrir krampa: Beygja áfram
• Æfingar fyrir krampa: Stuðið hálfmáni
• Æfingar fyrir krampa: Pose-to-hné
• Æfingar fyrir krampa: Víðsýn beygja fram
• Æfingar fyrir krampa: Hallað bundið horn
• Umsögn fyrir

Höfuðið á þér er að slá, bakið er stöðugt, dauft, og verst af öllu, þá finnst þér legið eins og það sé að reyna að drepa þig innan frá og út (gaman!). Þó að blæðingakrampar þínir segi þér kannski að vera undir sænginni allan daginn, þá er það æfing, ekki svefnsófa, sem getur endurlífgað þig mest - og jóga er sérstaklega áhrifarík til að draga úr sársauka.

"Jóga felur í sér djúpa öndun, sem hjálpar til við að draga úr áhrifum súrefnisskorts í vefjum, ein helsta orsök krampa," segir Suzanne Trupin, M.D., kvensjúkdómalæknir hjá kvennaheilsustöðinni í Champaign, Illinois.

Til að eyða einkennunum skaltu eyða fimm mínútum í að vinna þig í gegnum þessar auðveldu teygjur og æfingar fyrir krampa, með leyfi Cyndi Lee, jógakennara sem býður upp á námskeið á netinu. (ICYMI: Þú getur borðað þig til að fá færri krampa.)

Æfingar fyrir krampa: Beygja áfram

A. Stattu með fætur saman og handleggi á hliðum.

B. Sökkva fótum niður í gólfið, anda að sér og teygðu hendurnar í átt að loftinu.

C. Andaðu frá þér, færðu handleggina út til hliðanna þegar þú hallar þér áfram frá mjöðmunum til að snerta gólfið. Ef þú nærð ekki gólfinu skaltu beygja hnén.

Haltu í 1 mínútu.

Æfingar fyrir krampa: Stuðið hálfmáni

A. Stattu með vinstri hliðinni á móti vegg.

B. Beygðu þig hægt áfram og taktu fingurgóm vinstri handar þíns í átt að gólfinu. Á sama tíma skaltu lyfta hægri fótnum á eftir þér í mjöðmhæð.

C. Snúðu til hægri til að teygja hægri fingurgóma í átt að lofti, stöflun hægri mjöðm ofan á vinstri; settu vinstri lófa (eða fingurgóm) á gólfið. Haltu hægri fæti beygðum og andaðu jafnt.

Haldið í 30 sekúndur. Skiptu um hlið; endurtaka.

(Tengt: Verður legið þitt virkilega stærra á tímabilinu?)

Æfingar fyrir krampa: Pose-to-hné

A. Sitja með útrétta fætur.

B. Beygðu hægra hné og settu fótinn innan á vinstra efra læri.

C. Andaðu að þér og lyftu handleggjunum yfir höfuð.

D. Andaðu síðan frá þér og hallaðu þér fram yfir vinstri fótinn, hvíli enni á læri (eða á kodda).

Haltu í 30 sekúndur, andaðu síðan inn til að setjast upp. Skiptu um hlið; endurtaka.

Æfingar fyrir krampa: Víðsýn beygja fram

A. Sestu hátt á gólfinu með fæturna útbreidda eins breitt og mögulegt er (sittu á litlum kodda ef þér finnst þetta óþægilegt).

B. Andaðu að þér og færðu handleggina út til hliðanna og yfir höfuðið.

C. Andaðu út og beygðu þig fram, teygðu handleggina fram fyrir þig og leggðu hendurnar á gólfið.

D. Haltu hnéskellum sem vísa í átt að loftinu frekar en að rúlla inn í átt að þér.

E. Færðu ennið í átt að gólfinu (hvíldu það á kodda eða kubb ef þú nærð ekki til).

Haltu í 1 mínútu.

(Þessar sveigjanleikapróf geta sannfært þig um að teygja oftar.)

Æfingar fyrir krampa: Hallað bundið horn

A. Sestu á gólfið með teppi upprúllað á lengdina á bakinu með bakpúða ofan á.

B. Beygðu hnén til að koma fótasólunum saman, leggðu síðan hrygginn rólega aftur á teppið og hvíldu höfuðið á koddann.

Andaðu jafnt og slakaðu á í 1 mínútu.

(Þarftu nokkrar hreyfingar í viðbót til að létta sársauka þinn í eitt skipti fyrir öll? Prófaðu þessar jógastellingar fyrir PMS og krampa.)

Umsögn fyrir