Til hvers er B2 vítamín

Efni.

• Ráðlagt magn

B2 vítamín, sem einnig er kallað ríbóflavín, er mikilvægt fyrir líkamann vegna þess að það tekur þátt í aðgerðum eins og að örva blóðframleiðslu og viðhalda réttu efnaskiptum.

Þetta vítamín er aðallega að finna í mjólk og afleiðum þess, svo sem osti og jógúrt, og er einnig til í matvælum eins og hafraflögum, sveppum, spínati og eggjum. Sjáðu annan mat hér.

Því er fullnægjandi neysla B2 vítamíns mikilvæg vegna þess að það gegnir eftirfarandi hlutverkum í líkamanum:

• Taktu þátt í framleiðslu orku í líkamanum;
• Hvetja til vaxtar og þroska, sérstaklega á barnæsku;
• Virka sem andoxunarefni og koma í veg fyrir sjúkdóma eins og krabbamein og æðakölkun;
• Haltu heilsu rauðra blóðkorna, sem bera ábyrgð á flutningi súrefnis í líkamanum;
• Haltu augnheilsu og komið í veg fyrir drer;
• Haltu húð og munni heilsu;
• Haltu réttri starfsemi taugakerfisins;
• Minnka tíðni og styrk mígrenis.

Að auki er þetta vítamín einnig mikilvægt fyrir B6 vítamín og fólínsýru til að sinna réttum störfum sínum í líkamanum.

Ráðlagt magn

Ráðlagt magn af vítamínneyslu B2 er breytilegt eftir aldri og kyni, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Skortur á þessu vítamíni getur valdið vandamálum eins og oft þreytu og sár í munni, en það er algengara hjá fólki sem gerir grænmetisfæði án þess að taka mjólk og egg í valmyndina. Sjáðu einkenni skorts á B2 vítamíni í líkamanum.