Besta æfingin fyrir vefjagigt

Efni.

• Þolfimi
• Ganga
• Sundlaugaræfingar
• Teygir
• Styrktarþjálfun
• Húsverk
• Ekki gefast upp

Yfirlit

Fibromyalgia veldur langvarandi líkamsverkjum. Stöðug eymsli í vöðvum og vefjum geta einnig leitt til svefnvandamála. Skotverkir sem geta verið ansi miklir koma frá líkamshlutum sem kallast „viðkvæmir punktar“. Sársaukafull svæði geta verið:

• háls
• aftur
• olnbogar
• hné

Þó vefjagigt geti gert hreyfingu erfiða er mikilvægt að vera eins virkur og þú getur. Samkvæmt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases er regluleg hreyfing ein gagnlegasta meðferðin við vefjagigt.

Þolfimi

Rannsóknir hafa ítrekað sýnt að regluleg þolþjálfun bætir sársauka, virkni og heildar lífsgæði hjá fólki með vefjagigt.

Margir læknar mæla með mildri þolþjálfun sem fyrsta meðferðarlínan við vefjagigt. Þetta er áður en tekið er tillit til hvers konar lyfja. Jafnvel ef læknirinn ávísar lyfjum fyrir ástand þitt er mikilvægt að vera virkur.

Í einni rannsókn á meira en 400 konum var minni tíma í kyrrsetu og meiri léttri hreyfingu tengd minni sársauka, þreytu og heildaráhrifum sjúkdómsins.

Ef það er of sársaukafullt eða þú ert of þreyttur til að hreyfa þig, getur þú byrjað með því að ganga, hreyfa þig í sundlauginni eða öðrum mildum aðgerðum. Ef þú gerir þetta reglulega geturðu byggt upp styrk þinn og úthald með tímanum.

Ganga

Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að þróa heimaæfingarprógramm, en í fyrsta lagi af hverju ekki að reyna einfaldlega að ganga? Einfaldasta form virkni er oft best.

Þú getur gert það hvar sem er og allt sem þú þarft er ágætis skór. Byrjaðu með stuttri, auðveldri göngutúr og byggðu þig upp til að ganga í lengri tíma eða hratt. Gott markmið, samkvæmt Mayo Clinic, er að vinna allt að 30 mínútna þolþjálfun þrisvar á viku.

Sundlaugaræfingar

Heitt vatn og létt hreyfing skapa róandi samsetningu til að létta vefjagigt.

Rannsóknir á konum á aldrinum 18 til 50 ára, sem birtar voru í, sýndu að hreyfing í sundlaug var betri en þolþjálfun á líkamsræktarstöð eða teygja og styrkja heimaþjálfun til að létta vefjagigtareinkenni.

Teygir

Þú þarft ekki að brjótast út í svita til að hreyfingin nýtist þér. Til dæmis, reyndu:

• blíður teygja
• slökunaræfingar
• viðhalda góðri líkamsstöðu

Gætið þess að ofgera ekki. Það er best að teygja stífa vöðva eftir að þú hefur gert smá þolþjálfun til að hita upp. Þetta hjálpar þér að forðast meiðsli. Hér eru nokkur önnur ráð um heilbrigða teygju:

• Hreyfðu þig varlega.
• Teygðu þig aldrei fram að sársauka.
• Haltu léttum teygjum í allt að mínútu til að ná sem bestum árangri.

Styrktarþjálfun

Styrktarþjálfun getur bætt lífsgæði fólks með vefjagigt verulega, samkvæmt a. Styrktarþjálfun nær yfir mótspyrnuæfingar og lyftingar. Það er mikilvægt að auka styrkleika hægt og nota létt lóð.

Byrjaðu allt niður í 1 til 3 pund. Regluleg styrktaræfing getur haft í för með sér verulega fækkun á:

• sársauki
• þreyta
• útboðsstig
• þunglyndi
• kvíði

Húsverk

Allar tegundir hreyfingar telja. Garðyrkja, ryksuga eða hreinsun gæti ekki dregið úr sársauka, en daglegar athafnir sem þessar hafa sýnt sig að draga úr þreytu og bæta líkamlega virkni og lífsgæði.

Niðurstöður frá 20 til 70 ára sýndu að þeir sem stunduðu minnsta líkamlega hreyfingu daglega höfðu lakari virkni og meiri þreytu en þeir sem voru líkamlega virkari í daglegu lífi.

Ekki gefast upp

Til að fá ávinninginn af líkamlegri virkni er mikilvægt að halda sig við hana. Byggðu þig smám saman upp í venjulegum athöfnum. Það er líklegt að einkennin batni.

Ef þú þarft hjálp við að koma þér af stað skaltu biðja lækninn eða sjúkraþjálfara að mæla með æfingum heima. Haltu þér til að forðast ofleika þegar þér líður vel. Taktu það niður úr hakinu þegar þú finnur fyrir trefjabólgu. Hlustaðu á líkama þinn og finndu heilbrigt jafnvægi.