7 næringarríkir ávextir sem þú vilt borða á meðgöngu

Efni.

• Ávinningur af því að borða ávexti á meðgöngu
• 7 næringarríkir ávextir sem þú ættir að borða á meðgöngu
• 1. Appelsínur
• 2. Mango
• 3. Lárperur
• 4. Sítrónur
• 5. Bananar
• 6. Ber
• 7. Epli
• Hvað ættir þú að borða ávexti á meðgöngu?
• Af hverju vökvun skiptir máli á meðgöngu
• Ábendingar um öryggi ávaxta
• Takeaway
• Sp.
• A:

Cavan myndir / offset myndir

Á meðgöngunni er litli þinn háður þér til að veita næringuna sem þeir þurfa. Þess vegna er kominn tími til að ganga úr skugga um að þú veljir besta fæðuvalið fyrir barnið - og fyrir sjálfan þig.

Það er mikilvægt að borða vel mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti. Þessi kraftmikli matur hefur mikið af því sem þú - og barnið þitt - þarft að vera heilbrigð.

Við skulum tala um það allra besta sem þú vilt hafa við höndina. Og ekki gleyma: Frosnir og niðursoðnir ávextir og grænmeti eru oft jafn næringarríkir og ferski tegundin, svo finnst þér ekki þurfa að fá þá alla beint frá markaðnum á bóndanum.

Ávinningur af því að borða ávexti á meðgöngu

Þegar þú ert barnshafandi er mikilvægt að borða næringarríkan mat og forðast tómar kaloríur. Reyndar, ef þú borðar aðallega ruslfæði á meðgöngunni, gætir þú verið að setja barnið þitt í ævilangt val á fitu og sykri, samkvæmt rannsókn frá 2013.

Ávextir og grænmeti eru fyllt með næringarefnum. Þegar þú bætir ýmsum þeirra við mataræðið færðu líklega mest af vítamínum, steinefnum og trefjum sem þú og barnið þitt þarfnast.

Að borða ávexti og grænmeti hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hægðatregðu, algengt einkenni á meðgöngu. Komdu þér í framleiðslugöng og þú munt ekki sjá eftir því.

7 næringarríkir ávextir sem þú ættir að borða á meðgöngu

Ef þú ert ólétt gætirðu verið að þrá eitthvað sykrað. En reyndu ekki að venja þig af því að teygja þig í kökubita eða sælgætisbar til að fullnægja þessari sætu tönn. Ávextir eru hin fullkomna lausn.

Það býður upp á sætleikinn sem þig langar í og ​​þá næringu sem þú þarft. Njóttu þessara ávaxta sem hluta af hollu meðgöngufæði í salötum, í smoothies, yfir jógúrt eða sem snarl hvenær sem er.

1. Appelsínur

Appelsínur hjálpa þér að halda vökva. Þeir eru líka frábær uppspretta fólats eða fólínsýru. Fólat er B-vítamín sem er mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir galla í heila og mænu, einnig þekkt sem taugakerfisgallar.

American College of Obstetrics and Kvensjúkdómafræði (ACOG) mælir með því að taka 400 míkrógrömm (míkróg) af fólínsýru á dag áður en þú byrjar að reyna fyrir barn, þá að minnsta kosti 600 míkróg á dag á meðgöngu.

Appelsínur eru líka af C-vítamíni. C-vítamín er andoxunarefni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á frumum. Það hjálpar einnig líkama þínum að taka upp járn.

Auk þess skaðar það ekki að þessar litlu vítamínsprengjur eru svo bragðgóðar.

2. Mango

Mango er annar frábær uppspretta vítamíns C. Einn bolli gefur þér ráðlagðan dagskammt.

Mango er einnig mikið í A. vítamínskorti við fæðingu tengist minni ónæmi og meiri hættu á fylgikvillum, svo sem niðurgangur og öndunarfærasýkingar.

Þó það sé sjaldgæft er mögulegt að fá of mikið A-vítamín, samkvæmt a. Mangó eru frábær viðbót við meðgöngumataræðið en borðaðu þau í hófi ásamt ýmsum öðrum ávöxtum.

3. Lárperur

Lárperur hafa meira fólat en aðrir ávextir. Þeir eru líka af:

• C-vítamín
• B-vítamín
• K-vítamín
• trefjar
• kólín
• magnesíum
• kalíum

Sumar konur segja að avókadó hjálpi til við að draga úr ógleði, hugsanlega vegna kalíums og magnesíums í ávöxtunum.

Kalíum getur einnig hjálpað til við að draga úr krampa í fótum, sem er algengt einkenni um meðgöngu. Krambir í fótum stafa oft af kalíum og magnesíum.

Kólín er mikilvægt fyrir þróun heila og tauga barnsins. Skortur á kólíni getur valdið taugapípugalla og minnisskerðingu á ævi.

Hér eru ótal leiðir til að lauma ljúffengum avo í máltíðirnar þínar.

4. Sítrónur

Í einni sögðu þungaðar konur frá nokkrum árangri í notkun sítróna eða sítrónulykt til að létta ógleði sem tengjast meðgöngu.

Sítrónur innihalda einnig mikið C-vítamín. Þeir hjálpa til við að örva meltingarfærin til að létta hægðatregðu.

Íhugaðu að bæta smá við vatnið eða teið eða nota þau í þessari uppskrift frá Miðjarðarhafssítrónu kjúklingum.

5. Bananar

Bananar eru aðrir af kalíum. Þau innihalda einnig B6 vítamín, C-vítamín og trefjar.

Hægðatregða er mjög algeng á meðgöngu. Það getur stafað af:

• legþrýstingur á þörmum
• hafa áhyggjur
• kvíði
• trefjaríkt mataræði
• járn í fæðingarvítamínum

Að bæta við trefjaríka banana gæti hjálpað. sýnir að B6 vítamín getur einnig hjálpað til við að draga úr ógleði og uppköstum snemma á meðgöngu.

6. Ber

Ber - eins og bláber, hindber, jarðarber, brómber og goji ber - eru rík af alls konar góðgæti, svo sem:

• kolvetni
• C-vítamín
• trefjar
• fólat

Þeir innihalda einnig fituefnaefni eins og flavonoids og anthocyanins.

Kolvetni gefur þér orku sem þarf og þau fara auðveldlega í gegnum fylgjuna til að næra barnið þitt.

Það er mikilvægt að borða aðallega næringarþétt flókin kolvetni eins og ber í staðinn fyrir unnar, einfaldar kolvetni eins og kleinur, kökur og smákökur.

Íhugaðu að þeyta upp smoothie með bæði banönum og berjum í vítamínpakkaða máltíð eða snarl.

7. Epli

Eplar innihalda mikið af trefjum og eru af C-vítamíni. Auk þess innihalda þeir A-vítamín, kalíum og pektín. Pektín er prebiotic sem nærir góðu bakteríurnar í þörmum þínum.

Til að ná sem bestum árangri fyrir næringarefna peninginn skaltu borða afhýðið - vertu viss um að skola það fyrst með miklu vatni.

Epli eru færanleg og hægt er að bæta við margar uppskriftir, svo vertu viss um að hafa birgðir þegar þú ert að fylla á framleiðslutöskuna þína.

Hvað ættir þú að borða ávexti á meðgöngu?

Læknisfræðingar mæla venjulega með því að borða tvo til fjóra skammta af ávöxtum og fjórar til fimm skammta af grænmeti á hverjum degi.

Almennt er einn skammtur af ávöxtum:

• miðlungs stykki af heilum ávöxtum (um það bil á stærð við tennisbolta)
• 1 bolli af skornum ávöxtum

Ein skammtastærð grænmetis er:

• 1/2 bolli af hráu eða soðnu grænmeti
• 1/2 bolli af grænmetissafa
• 1 bolli af laufgrænu

Þegar það kemur að 100% ávaxtasafa, svo framarlega sem þeir eru gerilsneyddir, þá er þeim óhætt að drekka. En þú gætir misst af sumum næringarefnunum í safaformi.

Einnig er hægt að nota þurrkaða ávexti til að fá næringarefni í ferðinni. Vertu bara meðvitaður um að þeir geta verið kaloría- og sykurþéttari en ferskir kollegar þeirra.

Af hverju vökvun skiptir máli á meðgöngu

Ofþornun á sér stað þegar þú missir meira af vökva en þú tekur inn. Það er alltaf alvarlegt, en það er sérstaklega áhyggjuefni á meðgöngu.

Vatn hjálpar til við að mynda fylgju og legvatnspoka. Það styður einnig vöxt barnsins þíns.

Ef þú finnur fyrir morgunógleði er hætta á ofþornun meiri. Til að koma í veg fyrir ofþornun skaltu drekka 8 til 12 glös af vatni daglega. Þar sem ávextir innihalda vatn geta þeir hjálpað þér að halda þér vökva.

Ábendingar um öryggi ávaxta

Ef mögulegt er skaltu kaupa lífræna ávexti sem ekki hafa verið meðhöndlaðir með tilbúnum varnarefnum og áburði. En hafðu í huga að það að borða ólífrænan ávöxt er miklu betra en að borða engan ávöxt.

Til að draga úr hættu á neyslu varnarefnaleifa eða baktería skaltu fylgja þessum ráðum:

• Þvoðu ávexti vandlega, jafnvel þó þeir séu forþvegnir.
• Fjarlægðu öll svæði sem eru marin þar sem bakteríur geta leynst.
• Drekktu aðeins gerilsneyddan eða soðinn ávaxtasafa.
• Forðastu að borða fyrirfram skornar melónur eða borða þær strax eftir klippingu.
• Geymið ferska ávexti í kæli, fjarri hráu kjöti.

Takeaway

Að borða ávexti á meðgöngu hjálpar þér að tryggja að þú og barnið þitt haldist heilbrigt og tilbúin til að takast á við heiminn.

Ferskir, frosnir og niðursoðnir ávextir eru allir góðir kostir. Gakktu úr skugga um að engum sykri hafi verið bætt við niðursoðnar eða frosnar tegundir.

Hafðu samband við lækninn þinn ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur af mataráætlun þungunar þinnar. Ef þú þarft frekari ráð um hvað þú átt að borða eru hér 13 matvæli sem eru frábær kostur.

Sp.

Hvað veldur löngun í mat á meðgöngu?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Þú hefur kannski heyrt að hormón eða skortur á næringarefnum valdi matarþrá á meðgöngu. Til dæmis, ef þig langar í græn epli gætirðu skort á pektíni, kalíum eða A. vítamíni. Sannleikurinn er sá að það er óljóst hvað veldur löngun í meðgöngu. Þú gætir einfaldlega viljað eitthvað sem bragðast tert og sætt. Svo lengi sem þig langar í mat er í lagi að láta undan núna og þá. Ef þrá þín er óholl skaltu reyna að finna heilbrigðari valkosti. Hringdu í lækninn þinn ef þú þráir ekki matvæli eins og þvottasterkju eða óhreinindi.

Nicole Galan, RNAsvar svara fyrir skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.

Styrkt af Baby Dove