The Ultimate Lower Abbs líkamsþjálfun frá Emily Skye

Efni.

• Fótur Neðri
• Snúningur V-Up
• Engispretta
• Snúningur á planka
• Breytt Burpee
• Umsögn fyrir

Hér er málið með að vinna úr kviðarholinu: Þú þarft að blanda því saman. Þess vegna þjálfari Emily Skye (@emilyskyefit), settu saman þessa stórkostlegu líkamsþjálfun sem fær þig til að fara upp, niður, inn, út og til hliðar til að ná öllum hornum kjarnans.

ICYMI, Emily er Reebok Global Ambassador, skapari F.I.T. leiðsögumenn og fullkominn félagslegur fjölmiðill fitpsiraiton-hún er ekki hrædd við að verða algjörlega raunveruleg (sérstaklega á Snapchat), þar á meðal að viðurkenna að það að þyngjast um 28 kíló gerði hana hamingjusamari en nokkru sinni fyrr. Paraðu þessa líkamsþjálfun við kettlebell æfingu hennar til að fá betri rass eða þessar fimm HIIT hreyfingar sem þú getur gert hvar sem er og þú munt örugglega finna fyrir brunanum.

Hvernig það virkar: Gríptu mottu (ef þú ert á hörðu gólfi) og gerðu 10 til 15 endurtekningar á hverri hreyfingu í 2 til 3 sett (fer eftir því hversu mikið þú vilt vinna). Ekki gleyma að hafa með þér danshlé og svipa út heimskulegasta "ow" andliti þínu miðju setti, à la Emily. (Flettu bara í gegnum IG hennar til að sjá hvað við meinum.)

Fótur Neðri

A. Lægðu andlitið upp á gólfið með hendur fyrir aftan höfuðið, fæturna teygja sig beint upp í loftið. Ýttu aftur í jörðina og dragðu nafla í átt að hryggnum.

B. Lægðu beina fætur í átt að jörðu. Hættu einu sinni áður en neðri bakið byrjar að lyfta sér af jörðu.

C. Dragðu hnén inn og teygðu fæturna í átt að loftinu til að fara aftur í upphafsstöðu.

Snúningur V-Up

A. Sit með útrétta fætur og hendur flatt á gólfinu örlítið á bak við mjaðmir. Leggðu mjaðmagrindina, taktu kjarnann og hallaðu þér aðeins aftur til að lyfta fótunum til að sveima frá jörðu.

B. Dragðu hné og bol í og ​​til vinstri, teygðu þig síðan út í upphafsstöðu.

C. Dragðu hné og bol inn og til hægri, teygðu þig síðan út í upphafsstöðu.

Engispretta

A. Byrjaðu í háum plankastöðu.

B. Kreistu glutes og haltu höfðinu hlutlausu, dragðu hægri fæti fram til að slá hægri sköflung á vinstri úlnlið.

C. Farðu aftur á háan planka, endurtaktu síðan hinum megin. Haltu áfram fljótt að skiptast á hliðum, haltu mjöðmunum stöðugum og ýttu frá jörðu með höndum.

Snúningur á planka

A. Byrjaðu í háum plankastöðu.

B. Rúllaðu til vinstri, taktu jafnvægi á vinstri hendi og utan á vinstri fæti í hliðarplanka.

C. Farðu aftur á háan planka, endurtaktu síðan á gagnstæða stað. Haltu áfram að snúa fram og til baka til hvorrar hliðar, farðu í gegnum háa plankann.

Breytt Burpee

A. Stattu með fætur breiðari en mjaðmarbreidd í sundur.

B. Leggðu þig niður til að setja lófana flatt á gólfið á milli fótanna, hoppaðu síðan fæturna aftur á háa plankann.

C. Hoppaðu fæturna strax upp utanaðkomandi hendur í lágri hnébeygjustöðu og stattu með kjarnann að ofan.

Umsögn fyrir