23 besti hangikjötmaturinn

Efni.

• 1. Bananar
• 2. Egg
• 3. Vatnsmelóna
• 4. súrum gúrkum
• 5. Elskan
• 6. Sprungur
• 7. Hnetur
• 8. Spínat
• 9. Avókadó
• 10. Kjöt
• 11. Haframjöl
• 12. Bláber
• 13. Kjúklinganuddelsúpa
• 14. Appelsínur
• 15. aspas
• 16. Lax
• 17. Sætar kartöflur
• 18. Engifer
• 19. Vatn
• 20. Tómatsafi
• 21. Grænt te
• 22. Kókoshnetuvatn
• 23. Kaffi
• Aðalatriðið

Timburmenn eru viðbrögð líkamans við því að drekka of mikið áfengi.

Einkenni eru þreyta, ógleði, höfuðverkur, ljósnæmi, ofþornun eða sundl sem varir í nokkrar klukkustundir.

Rannsóknir á timburmennum eru takmarkaðar og nákvæmlega ferlið á bak við þá er illa skilið.

Talið er að líkaminn upplifir ákveðin hormóna- og ónæmissvörun við timburmenn sem koma af stað mismunandi einkennum (1, 2, 3).

Þó að engin þekkt lækning sé fyrir timburmenn, geta nokkrir matar og drykkir dregið úr einkennum (4).

Hér eru 23 bestu matirnir og drykkirnir til að auðvelda timburmenn.

1. Bananar

Áfengi hindrar framleiðslu hormóns sem hjálpar líkama þínum að halda í vatni, sem leiðir til ofþornunar og tap á salta eins og kalíum og natríum (5).

Bananar eru sérstaklega ríkir í kalíum og geta hjálpað til við að bæta við búðir líkamans. Ein miðlungs banani inniheldur 12% af daglegu gildi (DV) fyrir þetta næringarefni (6).

2. Egg

Egg eru rík af cystein, amínósýru sem líkami þinn notar til að framleiða andoxunarefnið glútaþíon.

Að drekka áfengi dregur úr búðum glútaþíon. Án hans á líkaminn erfitt með að brjóta niður eitruð aukaafurðir umbrots áfengis (7, 8).

Að borða cystein-rík egg er frábær leið til að auka glútatíón í líkamanum og bæta hugsanlega timburmennseinkenni.

3. Vatnsmelóna

Þar sem höfuðverkur í tengslum við timburmenn er venjulega vegna ofþornunar og minnkaðs blóðflæðis til heilans, getur það að hjálpa vatnsmelóna hjálpað (9, 10).

Vatnsmelóna er rík af L-sítrulín, næringarefni sem getur aukið blóðflæði (11).

Það sem meira er, hátt vatnsinnihald þess getur hjálpað þér að vökva.

4. súrum gúrkum

Súrum gúrkum er mikið af natríum, salta sem er tæmt við óhóflega drykkju.

Að borða súrum gúrkum eða drekka saltvatn þeirra getur hjálpað til við að auka natríumagnið og vinna bug á timburmenninu.

Eitt dill súrsuðum spjót inniheldur um það bil 13% af DV fyrir natríum. Jafnvel betra, 2,5 aura (75 ml) af súrum gúrkusafa veitir um 20% af DV (12, 13).

Hafðu í huga að natríuminnihald súrum gúrkum getur verið mismunandi eftir tegund.

5. Elskan

Vegna mikils frúktósainnihalds getur hunang bætt einkenni timburmenn. Reyndar getur það verið á milli 34,8% og 39,8% frúktósa, háð gerðinni (14).

Þó að rannsóknir á þessu efni séu takmarkaðar, getur frúktósa hjálpað til við að losa þig við áfengi líkamans hraðar (15, 16).

Ein rannsókn á 50 fullorðnum kom í ljós að hunang jók hlutfall brotthvarfs áfengis um allt að 32,4% (15).

Þrátt fyrir getu sína til að auka hraðann sem líkami þinn losnar við áfengi, virtist frúktósa ekki draga úr styrk einkenna timburmenn í annarri rannsókn (17).

Engu að síður ætti ekki að útiloka að borða hunang og annan mat með frúktósa sem mögulega leið til að líða betur eftir að hafa drukkið of mikið.

6. Sprungur

Kex innihalda skjótvirk kolvetni sem geta aukið blóðsykur þinn í timburmenn og bætt skyld einkenni.

Þegar lifrin vinnur áfengi einblínir hún ekki lengur á að stjórna blóðsykri. Þetta er ástæðan fyrir lágum blóðsykri vegna ofdrykkju, sérstaklega hjá fólki með sykursýki. Að borða kolvetni hækkar blóðsykur (18, 19).

Fimm saltkökur (30 grömm) innihalda um það bil 22 grömm af kolvetnum (20).

7. Hnetur

Vegna mikils magnesíuminnihalds getur hnetur verið lausn á timburmenninu þínu.

Óhófleg áfengisneysla getur eytt magnesíum í frumunum. Fyrir vikið getur áfylling magnesíumbúða hjálpað til við að meðhöndla einkenni (21, 22).

Hálfur bolli (71 grömm) af möndlum pakkar nálægt 50% af DV fyrir magnesíum (23).

8. Spínat

Spínat er ríkur í fólati, næringarefni sem getur minnkað vegna mikillar drykkju.

Í úttekt á rannsóknum kom í ljós að áfengi hefur áhrif á frásog fólats og langvarandi áfengisneysla getur leitt til skorts (24).

Að borða spínat getur hjálpað þér að viðhalda nægilegu magni af fólati eftir áfengisdrykkju. Einn bolli (180 grömm) af soðnu spínati veitir 66% af DV (25).

9. Avókadó

Að borða avocados eftir nóttina af mikilli drykkju getur hjálpað til við að hækka lítið kalíumgildi vegna áfengisneyslu og ofþornunar.

Reyndar, eitt avókadó (136 grömm) pakkar 20% af DV fyrir þetta steinefni (26).

Það sem meira er, rannsóknir sýna að avocados innihalda efnasambönd sem vernda gegn lifrarskaða. Þar sem umfram að drekka tekur toll á lifur getur avókadó verið sérstaklega gagnlegt fyrir timburmenn (27).

10. Kjöt

Kjöt og önnur matvæli með próteini geta hjálpað líkama þínum að höndla betur timburmenn.

Rannsóknir sýna að áfengi kemur í veg fyrir að líkami þinn frásogi ákveðnar amínósýrur. Reyndar getur langvinn áfengisneysla leitt til amínósýruskorts (28, 29).

Líkaminn þinn brýtur niður prótein í amínósýrur, sem gerir það gott val meðan á timburmenn stendur.

Þrjár aura (85 grömm) af nautakjöti eru með nálægt 25 grömm af próteini, en þrjú aura (84 grömm) af kjúklingabringu 13 punda (30, 31).

11. Haframjöl

Haframjöl inniheldur flókin kolvetni sem veita hægt og stöðugt losun á sykri í blóðrásina og getur hjálpað við timburmennseinkenni.

Ein rannsókn kom í ljós að það að borða morgunmat fullan af flóknum kolvetnum í stað hreinsaðs sykurs leiddi til bætts skaps og færri þreytutilfinninga (32).

Að ná í haframjöl eftir nóttina af mikilli drykkju getur hjálpað til við kvíða sem tengist timburmenn, þreytu eða lágum blóðsykri.

12. Bláber

Bláber eru rík af næringarefnum sem berjast gegn bólgu í líkamanum, sem kemur sér vel ef þú ert með timburmenn (33).

Rannsókn hjá 20 körlum kom í ljós að blóðmagn ýmissa bólgusambanda hækkaði eftir áfengisneyslu (34).

Þannig að borða bláber eftir að hafa fengið of mikið að drekka getur hjálpað til við að berjast gegn tengdum bólgu.

13. Kjúklinganuddelsúpa

Kjúklinganudlusúpa er vinsæl lækning við flensu eða kvef. Hins vegar getur það einnig verið gagnlegt fyrir timburmenn.

Rannsóknir sýna að kjúklinganudlusúpa getur hjálpað þér að vökva - aðallega vegna mikils natríuminnihalds hennar (35).

Einn bolli (245 grömm) af kjúklinganudlusúpu veitir 35% af DV fyrir natríum (36).

14. Appelsínur

Appelsínur eru ríkar af C-vítamíni, sem getur komið í veg fyrir að líkami þinn missi glútaþíon.

Glútaþíon er andoxunarefni sem hjálpar til við að losa líkama þinn við áfengi og minnkar oft við áfengisneyslu (37, 38).

Að borða appelsínur getur gefið þér C-vítamínið sem þú þarft til að halda glútatíóngildum stöðugu og jafnvel lækna timburmenn (39, 40).

15. aspas

Aspas pakkar ákveðnum efnasamböndum sem geta veitt léttir til timburmenn.

Samkvæmt einni prófunarrörsrannsókninni tvöfölduðu útdrætti í aspas meira en tvöföldun skilvirkni tiltekinna ensíma sem hjálpa til við að brjóta niður áfengi og vernda einnig lifrarfrumur gegn skemmdum (41).

Þrátt fyrir að engar rannsóknir séu á áhrifum aspas á timburmenn hjá mönnum, getur verið að reyna að borða þetta grænmeti.

16. Lax

Lax er ríkur í omega-3 fitusýrum sem eru frábærir við að minnka bólgu í líkamanum (42).

Þar sem drykkja áfengis getur aukið fjölda efnasambanda sem valda bólgu, getur það að borða lax eða annan feitan fisk verið góð leið til að létta timburmennseinkenni (43).

17. Sætar kartöflur

Sætar kartöflur innihalda nokkur næringarefni sem geta hjálpað þér að komast yfir timburmenn.

Einn bolli (200 grömm) af soðinni sætri kartöflu hefur yfir 750% af DV fyrir A-vítamín, 14% af DV fyrir magnesíum og 27% af DV fyrir kalíum (44).

A-vítamín getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu í tengslum við timburmenn en magnesíum og kalíum er þörf til að koma í stað þess sem tapast við áfengisneyslu (45, 46, 47).

18. Engifer

Víðtækar rannsóknir styðja notkun engifer sem áhrifarík lækning fyrir ógleði (48, 49, 50).

Andstæðingur ógleði áhrif engifer gera það mögulegt að meðhöndla magaóeirð í tengslum við timburmenn.

Það er hægt að borða á eigin spýtur, í smoothies eða sem te.

19. Vatn

Að drekka vatn er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert með timburmenn.

Þar sem áfengi er þvagræsilyf, gerir það að verkum að þú pissa oftar og leiðir til aukins vatnstaps. Vatn getur fyllt þessa týnda vökva (51, 52).

20. Tómatsafi

Tómatsafi getur verið annar góður drykkur til að drekka með timburmenn.

Rannsóknir sýna að tómatar innihalda efnasambönd sem vernda gegn lifrarskaða. Óhófleg áfengisneysla getur leitt til lifrarskemmda, svo tómatar geta unnið gegn áhrifum áfengisdrykkju (53, 54, 55).

Ennfremur, í einni rannsóknartúpu rannsókn kom í ljós að tómatsafi getur flýtt fyrir því að ensím vinna úr áfengi (56).

21. Grænt te

Grænt te getur líka verið gagnlegt í baráttunni við timburmenn.

Ein rannsókn kom í ljós að efnasambönd í grænu tei drógu verulega úr þéttni áfengis í blóði hjá rottum. Viðbótarrannsóknir sýna svipuð áhrif hjá músum sem fengin voru úr grænu te útdrætti (57, 58).

Þó rannsóknir hafi aðeins verið gerðar á dýrum, getur árangur græns te við að bæta einkenni timburmenn þýtt mönnum.

22. Kókoshnetuvatn

Þar sem vökvun er svo mikilvægur hluti af bata eftir timburmenn, getur það að drekka kókoshnetuvatn auðveldað komast yfir timburmenn.

Kókoshneta vatn inniheldur mikið af raflausnum. Einn bolli (240 ml) af kókoshnetuvatni hefur 11% og 17% af DV fyrir natríum og kalíum í sömu röð (59).

Fyrir vikið hafa rannsóknir sýnt að kókoshnetuvatn er alveg eins áhrifaríkt og hefðbundnir íþróttadrykkir til ofþornunar (60, 61).

23. Kaffi

Að síðustu, kaffi getur verið gagnlegt til að berja timburmenn.

Kaffi neysla hefur verið tengd við minni bólgu í sumum rannsóknum, en rannsóknirnar eru blandaðar. Þess vegna getur verið að drekka bolla af joe eftir nóttina af mikilli drykkju kann að berjast gegn bólgu frá timburmenn (62, 63, 64).

Hins vegar, ef þú ert að leita að því að bæta timburmennsku þína og verða vakandi, þá er kaffi gott val (65).

Aðalatriðið

Þó að það sé engin töfrandi lækning fyrir timburmenn, geta nokkrir matar og drykkir hjálpað þér að líða betur.

Besta leiðin til að koma í veg fyrir timburmenn er að forðast áfengi með öllu eða drekka það í hófi.

Ef þú lendir í timburmennsku geturðu neytt matar eða drykkjar á þessum lista aftur í eðlilegt horf á skömmum tíma.