7 Hugleiðsluforrit fyrir foreldra sem þurfa bara mínútu

Efni.

• Hvernig við völdum
• Athugasemd um verðlagningu:
• Bestu forritin þegar þú ... þarft eina mínútu
• Mindful Mamas
• Mind the Bump
• Væntanlegur
• Höfuðrými
• Insight Timer
• Breethe
• Rólegt
• Taka í burtu

Hvort sem þú ert nýtt foreldri þar sem allur heimurinn er nýbúinn að snúast á hvolf, eða vanur atvinnumaður sem er að kljást við 4 manna fjölskyldu á meðan hún heldur úti fullu starfi, þá getur foreldri - í einu orði sagt - verið stressandi.

Þegar þú átt börn verður umhyggja fyrir þeim forgangsverkefni og það er oft sem heilsu þinni er ýtt til baka. The leið afturbrennari.

Þess vegna, auk líkamlegrar heilsu þinnar, er mikilvægt að finna einhvern tíma - jafnvel mínútu eða tvær á hverjum degi - til andlegrar sjálfsþjónustu. Ein gagnleg leið til að stilla líkama þinn og huga er í formi hugleiðslu.

Hugleiðsla getur hjálpað til við að bæta tilfinningalegt ástand þitt með því að minnka magn streitu, kvíða og þunglyndis, útskýrir Emily Guarnotta, löggiltur klínískur sálfræðingur í Merrick, New York sem sérhæfir sig í að vinna með nýjum foreldrum.

„Hugleiðsla getur aukið tilfinningagreind fólks (sem vísar til getu til að skilja og stjórna eigin tilfinningum) og hefur einnig reynst bæta ákveðnar framkvæmdastjórnunaraðgerðir, þar á meðal hömlun, sem vísar til að stjórna eigin hegðun,“ segir Guarnotta.

„Þetta er frábær fyrsta varnarlína fyrir fólk sem vill upplifa minna álag og auka lífsgæði sín,“ bætir hún við.

Ef þetta hljómar eins og þú (:: réttir upp hönd: :), gæti verið kominn tími til að prófa að taka upp hugleiðsluæfingu. Sem betur fer er það auðveldara en nokkru sinni fyrr þökk sé hugleiðsluforritum sem þú getur hlaðið niður beint á snjallsímann þinn.

„Hugleiðsluforrit gera það mögulegt að æfa núvitund næstum hvenær sem er, svo sem í hádegishléi, á ferðalagi þínu eða milli funda,“ segir Guarnotta. „Allir geta fundið nokkrar mínútur á sínum tíma til að leika sér með hugleiðslu.“

Hvort sem þú ert að byrja í hugleiðsluferð þinni eða ert vanur hugleiðandi, þá eru hér nokkur bestu hugleiðsluforritin sem eru til staðar og koma til móts við uppeldissettið.

Hvernig við völdum

Sum þessara hugleiðsluforrita er mælt með af sérfræðingum á svið huga og geðheilsu. Nokkur sem við völdum byggðum á jákvæðum umsögnum frá notendum.

Hvort heldur sem er, þá voru öll eftirfarandi forrit valin vegna þess að þau uppfylltu eftirfarandi skilyrði:

• byrjendavænt
• metið mjög í app verslunum
• bjóða upp á fjölbreytt úrval af hugleiðslu og núvitund
• inniheldur efni sem hannað er með foreldra í huga
• samhæft bæði iOS og Android tækjum

Athugasemd um verðlagningu:

Við höfum tekið eftir því að sum þessara forrita eru ókeypis en önnur þurfa áskrift. Til að fá sem nákvæmasta verð og tilboð skaltu fara á heimasíðu hverrar vöru með því að smella á hlekkina sem gefnir eru.

Bestu forritin þegar þú ... þarft eina mínútu

Mindful Mamas

Verð: Mánaðarleg eða ársáskrift

Búið til af löggiltu barni, fjölskyldu og skóla sálfræðingi eftir eigin baráttu við þunglyndi eftir fæðingu, þetta nýhafna forrit hefur það verkefni að veita mömmum útrás til að vinda ofan af og tengjast eigin hugsunum.

Mindful Mamas býður upp á hugleiðslur, öndunartækni, möntrur (þ.e.a.s. „Ég er verðugur“), smáhlé, sjónræn efni og fleira fyrir hvert stig móðurhlutfalls, frá TTC til smábarna og víðar.

Tengt: Mér líkar ekki að hugleiða. Hér er ástæðan fyrir því að ég geri það samt.

Mind the Bump

Verð: Ókeypis

Ef þú ert að búast var þetta forrit búið til fyrir þig.

Markmið hugarhindrunarinnar er að hjálpa verðandi foreldrum að læra mikilvæga færni í núvitund til að hjálpa þeim að stjórna fjölda óvissuþátta og tilfinninga sem fylgja meðgöngunni og nýjum foreldra pakka. Við líkum sérstaklega við áherslu Mind the Bump á innifalið fyrir einstæða foreldra og samkynhneigð pör.

Þetta app var búið til af tveimur ástralskum samtökum um geðheilsu og geðheilsu og býður upp á sambland af tækni. Hugleiðslurnar eru stuttar og taka ekki lengri tíma en 13 mínútur og koma til móts við þriðjunginn sem þú ert í.

Verkfærin sem þú munt læra á meðgöngunni er einnig ætlað að koma sér vel mánuðum saman þegar þú ert með litla barnið í fanginu.

Væntanlegur

Verð: Tveggja vikna ókeypis prufa og síðan mánaðarleg áskrift

Þó að nafnið sé svolítið blekkjandi, þá er þetta forrit ekki aðeins fyrir þungaða fólk - Væntanlegur sinnir einnig getnað og tímabili eftir fæðingu.

„Expectful býður upp á hundruð hugleiðslufunda sem eru hannaðar til að hvetja til vellíðunar í þessum TTC og finna ró á meðgöngu,“ segir löggiltur heildrænn heilsuþjálfari, Alessandra Kessler, sem er persónulegur aðdáandi. „Það býður einnig upp á tæki til að takast á við hversdagslegar áskoranir sem fylgja foreldrahlutverkinu.“

Og þó að flest hugleiðsluforrit foreldra einbeiti sér eingöngu að ferðinni í gegnum meðgöngu og móðurhlutverk, þá eru leiðbeinandi hugleiðslur og svefnhjálp í þessu forriti líka fyrir væntanlega maka.

Höfuðrými

Verð: Eins mánaðar ókeypis prufuáskrift og síðan mánaðarleg eða árleg áskrift

Headspace gerir hugleiðslu afar notendavæna, jafnvel (og sérstaklega) fyrir nýliða. Það gæti verið ástæðan fyrir því að það er ein vinsælasta hugleiðsluþjónustan í kring, með meira en 62 milljónir notenda í 190 löndum.

Eða kannski er það vegna þess að stofnandinn, Andy Puddicombe, hefur eina mest róandi rödd sem þú munt heyra - þú verður dómari.

„Headspace býður upp á byrjendapakka og sérsniðnar hugleiðslur fyrir fjöldann allan af baráttu sem tengist foreldrum eins og svefn, hamingju, streitu, slökun,“ deilir Dixie Thankey, stofnandi Thankey Coaching. „Þeir eru líka með vel framleiddar teiknimyndir sem fanga athygli barna, svo það er frábært fyrir alla foreldra sem vilja koma hugleiðsluaðferðum inn í líf krakkanna sinna líka.“

Insight Timer

Verð: Grunnútgáfan er ókeypis, námskeið og hlustun án nettengingar krefjast aðildar mánaðarlega eða árlega

Insight Timer býður upp á mikið úrval af 40.000 ókeypis leiðbeiningum með leiðsögn, með heilum kafla tileinkað uppeldi (þar á meðal titlum eins og „Mama Me-Time“ og „Slakaðu á og endurhlaða fyrir uppteknar mömmur“) og hugleiðslu fyrir börn.

Einnig er fáanleg með aukagjaldaðild röð umræðuhópa í podcast-stíl við sérfræðinga um álitaefni eins og kulnun og að takast á við dómgreind.

Það er eftirlæti Emma Sothern, löggilds jógakennara og leiðsagnar hugleiðslustjóra. „Mér þykir vænt um þetta fyrir margvíslegar hugleiðslur, söngskálar með upptökum og námskeið,“ segir hún. „Það felur í sér hugleiðslur frá fullt af mismunandi kennurum og stílum og hefur handhægan síuvalkost til að þrengja leitina.“

Breethe

Verð: Ókeypis með valfrjálsum kaupum í forritum

Sama hversu mikil hugleiðsla þú hefur, það er frábær staður fyrir þig að byrja í Breethe appinu. Þessi einfaldi, notendavæni vettvangur var hannaður til að hjálpa til við að draga úr streitu og andlegri þreytu sem orsakast af daglegu lífi.

Breethe býður upp á leiðsögn um hugleiðslur sem taka allt að 5 mínútur af tíma þínum (sem stundum er allt sem þú getur skrapað saman fyrstu mánuðina í foreldrahlutverkinu), svo og hvatningarviðræður og meistaranámskeið sem koma sérstaklega til móts við foreldra. Dæmi um efni eru hvernig á að takast á við óþolinmæði og þróa betri lausn átaka.

Rólegt

Verð: Takmörkuð útgáfa er ókeypis, aukagjaldútgáfa krefst mánaðarlegrar eða ársáskriftar eftir tveggja vikna ókeypis prufuáskrift

Þetta er grunn hugleiðsluforrit sem hentar byrjendum, sérstaklega þeim sem þjást af svefnskorti (halló, nýir foreldrar!). Eftir að þú hefur búið til prófíl og valið skýran tilgang á bak við æfingu þína geturðu valið um áminningar fyrir þann tíma dags sem þú vilt hugleiða.

„Fyrir hvert nýtt foreldri gæti þessi litla áminning verið munurinn á því að búa til daglega iðkun á móti óvæginni nálgun,“ deilir Thankey. „Til viðbótar við hugleiðslur sínar er tónlistar- og frásagnarhluti, bæði búinn til sérstaklega til að róa líkamann, sofa og slaka á.“

Það er líka heill hluti sem varið er til foreldra með stuttum námskeiðum, þar á meðal „Meðvitað foreldri“, eftir Dr Shefali Tsabary.

Taka í burtu

Að taka tíma til að einbeita sér að eigin umhyggju er mikilvægt fyrir foreldra á hvaða stigi sem er.

Já, að finna tíma og orku til að fjárfesta í sjálfum þér getur fundist ómögulegt þegar þú eyðir svo miklum tíma í að sjá um alla hina. En sem betur fer eru handfylli hugleiðsluforrita þarna úti sem auðvelda þér smá stund að huga fyrir þér.

Það skiptir ekki máli hversu lengi þú hugleiðir eða hvort þú heldur að þú sért „vondur“ í því. Prófaðu það bara. Tvær mínútur, fimm mínútur - hvaða tíma sem er tileinkaður eigin heilsu er vel varið.