9 Heimaúrræði til að sparka af stað líkamsræktarvenjum þínum eftir fæðingu
Efni.
- Af hverju líkamsrækt eftir fæðingu skiptir máli
- Öryggið í fyrirrúmi
- Hvernig við völdum
- Athugasemd um verðlagningu
- Online líkamsræktaraðstoð eftir fæðingu
- Obé
- Peloton
- Glo
- Daily Burn
- P. Víkja
- Tónaði það
- Líkami eftir Simone
- Tupler Technique - Diastasis Recti Treatment Program
- Eða farðu 1: 1
- Taka í burtu
Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.
Að komast aftur í líkamsrækt eftir að hafa eignast barn er oftast að fljóta einhvers staðar á endalausum verkefnalista nýrrar mömmu. En tíminn, orkan og hvatningin (svo ekki sé minnst á umönnun barna) er einfaldlega ekki alltaf til staðar, sérstaklega ekki fyrstu mánuðina.
Í fyrsta lagi skulum við segja: Það er meira en í lagi. Þegar öllu er á botninn hvolft fór líkami þinn í gegnum a mikið á þessum níu mánuðum sem þú hefur búið til, borið og fætt barnið þitt! Eitt sem allir sérfræðingar eftir fæðingu eru sammála um er að það tekur tíma að komast aftur í hugsjón líkamlega lögun þína (hvað sem það gæti verið fyrir þig).
Af hverju líkamsrækt eftir fæðingu skiptir máli
Það eru ekki fréttir að hreyfing sé góð fyrir þig, sama á hvaða stigi lífsins þú ert - það er reynd og áreiðanleg lyfseðilsskyld forvarnir gegn meiðslum, þyngdartapi og vöðvauppbyggingu. En auk líkamlegs ávinnings býður hreyfing upp á ofgnótt af andlegum og tilfinningalegum ávinningi sem getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir nýjar mömmur.
„Hreyfing er sönnuð til að bæta skap þitt þökk sé líðandi endorfínum og getur gegnt hlutverki í að koma í veg fyrir þunglyndi eftir fæðingu,“ segir Amanda Tress, löggiltur næringarþjálfari, einkaþjálfari og þriggja barna mömmu.
„Að vinna getur líka gefið þér aukna orku (nauðsynleg þegar þú ert að fást við kl. 02:00 og 16:00 á brjósti!) Og hjálpað til við að endurheimta vöðvastyrk, sérstaklega í kviðvöðvunum sem voru strekktir á meðgöngu.“
Sem betur fer eru fullt af líkamsræktarforritum og streymisþjónustum sem þurfa ekki að fara í ræktina - eða jafnvel fara úr húsinu. Mörg þessara eru með forrit sem koma sérstaklega til móts við fæðinguna og eru fáanleg til að streyma á netinu og útvarpa í þæginni af eigin stofu.
Öryggið í fyrirrúmi
Áður en við deilum valinu okkar um topp heima í heimi líkamsræktar eftir fæðingu, fljótleg áminning um að hafa alltaf samband við OB áður en þú hoppar aftur á æfingu.
Ekki er tímalína allra eins þegar kemur að bata eftir fæðingu. Eins mikið og þú gætir finnst tilbúinn til að byrja að hlaupa eða lyfta aftur, hugsanlega er ekki hægt að hreinsa þig fyrir flugtak fyrr en 6 vikur eftir fæðingu, svo það er alltaf snjallt að leita til læknisins.
Hvernig við völdum
Öll líkamsræktarforritin og forritin í þessari grein voru annað hvort mælt með af sérfræðingum í heilsu- og líkamsræktariðnaðinum eða eru mjög metin af meðlimum. Þau uppfylla einnig öll eftirfarandi skilyrði:
- innihalda forrit sérstaklega fyrir líkamsrækt eftir fæðingu
- bjóða velkominn, vinalegt samfélag á öllum stigum
- eru samhæfðar við iOS og Android eða straumspila frá tölvunni þinni
- hafa mikið úrval af líkamsþjálfun
Athugasemd um verðlagningu
Flestar þessar vörur bjóða upp á valmöguleika mánaðarlega eða árlega og oftast hafa þeir ókeypis prufu- eða kynningartilboð. Til að skoða sem nákvæmast verð, smelltu á hlekkinn í hverjum kafla til að fara á heimasíðu vörumerkisins.
Við útgáfu kostar hvert aðild að þessari grein 30 $ eða minna á mánuði til að gerast áskrifandi - ekki slæmt ef þú þarft ekki að stíga fæti í líkamsræktarstöð!
Online líkamsræktaraðstoð eftir fæðingu
Obé
Hlutverk Obé er að „hitta þig þar sem þú ert“, sem eru hvetjandi skilaboð fyrir þá sem koma á ný á líkamsþjálfun og líða eins og þeir eigi langt í land. Reyndar er „hvetjandi“ fullkomið orð til að lýsa Obé - skærlitlu vídeóin þeirra og hvetjandi þjálfara láta þér líða eins og þú getir náð því í gegnum síðasta framsóknarmanninn.
Obé býður upp á margs konar lifandi og upptökutíma, meðal annars í fæðingunni. Það eru æfingar í næstum öllum flokkum: dans, HIIT, hjartarækt kickboxing, Pilates, Barre, jóga og fleira. Sumir líkamsþjálfun þurfa lágmarks búnað en aðrir einbeita sér fullkomlega að líkamsþyngd.
„Sérstaklega eru„ Mamma og ég “námskeið og 10 mínútna líkamsþjálfun sem getur verið bjargvættur fyrir nýjar mömmur sem hafa aðeins svo mikinn tíma til að tileinka sér líkamsrækt á einum degi,“ segir Tress.
Peloton
Peloton er ekki lengur bara til hjólreiða - þeir hafa farið út í næstum alla líkamsræktarflokka, þar á meðal hlaup, styrk, tónn, jóga og hugleiðslu, sem og fæðingartímar fyrir nýjar mömmur.
„Kennslustundirnar eru leiddar af helstu leiðbeinendum sem halda þér áhugasamir jafnvel ef þú ert að hlaupa í mjög litlum svefni,“ segir Tress. Og nei, þú þarft ekki að fjárfesta í kyrrstæða hjólinu eða hlaupabrettinu til að komast í Peloton leiðbeinendur og forrit. Það eru yfir 10.000 tímar á eftirspurn og fyrirfram forrituð æfingar í boði í Peloton appinu.
Ef þú gera hafa Peloton hjólið eða hlaupabrettið, þú getur horft á námskeið á vélinni þinni með mánaðarlegri aðild (sem er töluvert dýrara en appið). Já, heildar Peloton pakkinn er dýr. En miðað við dóma félagsmanna, ef þú hefur gaman af því að hjóla og hlaupa, þá er það hverrar krónu virði.
Verslaðu núnaGlo
Ef jóga og hugleiðsla eru meiri hraði, gætirðu íhugað Glo, forrit sem snýst um hug og líkama. „Yoga, Pilates og hugleiðsla eru áhrifarík til að draga úr streitu, bæta sveigjanleika og styrkja kjarna eftir að hafa eignast barn,“ segir Tress.
Nýjar mömmur munu meta að námskeiðunum er boðið upp á mismunandi lengd - frá 5 til 90 mínútur - og að þær bjóða upp á forrit sem beinast að sértækum fæðingarþörfum, eins og teygjur til brjóstagjafar og styrkingu grindarholsins.
Verslaðu núnaDaily Burn
Daily Burn hefur verið eitt af fyrstu nöfnum í straumhæfri líkamsrækt og hefur hjálpað fólki að svitna heima hjá sér í mörg ár.
Aðkoma þeirra á öllum stigum og risastórt bókasafn af líkamsþjálfun heima gerir það auðvelt að blanda saman venjum þínum á hverjum degi meðan þú heldur áfram á eigin hraða. Auk þess er handfylli af leiðbeinendunum mömmur sjálfar og hafa þjálfunarvottorð fyrir og eftir fæðingu að nöfnum þeirra.
Þrátt fyrir að appið sé fáanlegt á Android og iOS tækjum er æfingum Daily Burn best streymt úr tölvunni eða sjónvarpinu öfugt við snjallsímann þinn svo þú getir farið á stóra skjáinn og fundið eins og þú sért til staðar í stúdíóinu.
Verslaðu núnaP. Víkja
P.Volve tekur persónulega af sér með því að byrja með stutta spurningakeppni sem snertir líkamsræktarupplifun þína og áhugamál. Og þó að þeir bjóði upp á valkosti fyrir næstum allar tegundir líkamsþjálfunar og líkamsræktar, þá er gaman að þeir eru með heila deild sem er tileinkuð líkamsrækt fyrir og eftir fæðingu.
„Þetta er frábært lágmarkáhrifaáætlun vegna þess að það leggur áherslu á léttar styrktarþjálfanir fyrir allan líkamann,“ segir þjálfari þyngdartaps í Chicago og heilsuþjálfari fyrirtækja, Stephanie Mansour.
Æfingar þurfa mánaðarlega aðild og þú getur keypt búnað (sem er ansi skemmtilegur bolta- og mótspyrnusambönd) ef þú vilt. Straumspilun er samhæf við snjallsíma, tölvu eða spjaldtölvu.
Verslaðu núnaTónaði það
„TIU er með frábæran lista yfir myndbönd eftir meðgöngu, þar sem einn af stofnendum þeirra tók upp vídeó eftir meðgöngu hennar,“ segir Mansour. „Þeir einbeita sér að æfingum með litlum áhrifum sem hjálpa til við að ná líkama þínum á undan barni og veita nákvæmar leiðbeiningar.“
Auk æfinga heima býður TIU upp næringaráætlanir og uppskriftir, sem geta komið sér vel þegar þú hefur fullar hendur á litla þínum.Fólk elskar líka það hvetjandi samfélag sem fylgir því að vera meðlimur í Tone It Up og skemmtilegu árstíðabundnu uppskriftunum og æfingum sem eiga sér stað allt árið.
Verslaðu núnaLíkami eftir Simone
Ef dans er ein af uppáhalds leiðunum þínum til að fá þér svita, gæti Body by Simone verið best fyrir þig. Stofnandinn, Simone De La Rue, er NASM-löggiltur einkaþjálfari og sérfræðingur fyrir og eftir fæðingu sem dansaði sig í gegnum meðgönguna. (Vaxandi barnabullan hennar má sjá í mörgum flokkum á appinu og á netinu!)
Þetta app er líka frábært ef þú ert með handahófsæfingar búnað liggjandi - mótstöðuhljómsveitir? Simone notar þau! Lítið æfingatrampólín? Rykið sogskálina af! Vertu bara viss um að hafa meiri áhrif á æfingu sem læknirinn þinn hefur hreinsað áður en þú byrjar að hoppa.
Verslaðu núnaTupler Technique - Diastasis Recti Treatment Program
Verð athugasemd: Þetta forrit er eingreiðsla.
Diastasis recti, eða klofningur í kviðvegg, er ástand sem hefur áhrif á allt að 60 prósent kvenna eftir fæðingu. „Það stafar af of miklum þrýstingi á linea alba (sininn sem heldur endaþarmi abdominis saman) á meðgöngu,“ útskýrir Brooke Taylor, löggiltur einkaþjálfari, móðir tveggja og skapari Taylored Fitness.
Diastasis Recti Rehab áætlunin (einnig kölluð Tupler Technique) var búin til af Julie Tupler, skráðum hjúkrunarfræðingi og fæðingarfræðingi, og gefur skurðaðgerðarkost til lækningar á meltingarvegi.
„Þetta er skref fyrir skref sem ég persónulega innleiddi eftir afhendingu sonar míns,“ segir Taylor. „Það kennir þér hvernig á að virkja aftur vöðva í grindarholi og þversum kvið til að hjálpa til við að lækna kviðskilnað.“
Þó að þetta forrit sé vel virt, þá er rétt að taka það fram að vefsíðan er ansi óskipuleg og gamaldags. Það er erfitt að segja til um hver þjónustan sjálf er er á síðunni sem er tengd hér að neðan, en það er búnt af tækjum til að setja þig upp í 18 vikna forrit. (Hugsaðu um streymisnámskeið, leiðsögubók osfrv.)
Verslaðu núnaEða farðu 1: 1
Þó að þessi forrit sem eru sniðin að líkamsrækt eftir fæðingu, þá geturðu líka farið aðra leið: að leita að líkamsræktarþjálfara sem annað hvort sérhæfir sig í líkamsrækt eftir fæðingu eða vinnur með konum á ýmsum stigum meðgöngu.
„Flestir leiðbeinendur eru meira en tilbúnir að búa til æfingar heima eða stunda sýndarþjálfun gegn gjaldi,“ segir Roger E. Adams, PhD, eigandi eatrightfitness. „Ein besta leiðin til að finna þau er American Council on Exercise að finna þjálfaraúrræði.“
Taka í burtu
Að léttast aftur á æfingu er ekki lyfseðilsskyld í einni stærð, en það eru fullt af líkamsræktarforritum sem bjóða upp á breitt úrval af líkamsrækt eftir fæðingu sem hentar þínum þörfum.
Hvernig sem þú ákveður að endurræsa líkamsþjálfunina, vertu þolinmóður við sjálfan þig og mundu að lengd bata er breytileg frá manni til manns.
Prófaðu að einbeita þér að því að gera líkamsrækt sem þú hefur gaman af - dansa ef þú vilt dansa, flæða ef jóga er sultan þín - og ekki finna fyrir þrýstingi til að loka fyrir meiri tíma en upptekinn tímaáætlun nýmóðir þíns leyfir.
Áhugavert Í Dag
11 æfingar til að bæta minni og einbeitingu
