Bestu próteinpönnukökur sem þú munt alltaf búa til

Efni.

• Bestu heilnæmu próteinpönnukökurnar-tímabil: heilhveiti jógúrtpönnukökur
• Bestu heilnæmu próteinpönnukökurnar fyrir æfingu: Egg og hafraprótínpönnukökur
• Bestu þriggja hráefni heilnæmar próteinpönnukökur: sætar kartöflur
• 7 fleiri hollar próteinpönnukökuuppskriftir
• Jarðarber ostakaka prótein pönnukökur
• Black Forest súkkulaði prótein pönnukökur
• Glútenfríar vegan bláberja próteinpönnukökur
• Æðislegar hindberja próteinpönnukökur
• Piparkökur kryddaðar próteinpönnukökur
• Hnetusmjör og hlauppróteinpönnukökur
• Heilhveiti súkkulaðibitahnetusmjörspönnukökur
• Umsögn fyrir

Þó að ég sé alveg til í að dekra við einstaka pönnukökusunnudagssiði til að næra sálina, þegar kemur að hollri fæðu frá degi til dags, stýri ég almennt næringarskjólstæðingum mínum frá sætum kolvetnamiðuðum morgunverði eins og pönnukökum. Ástæðan? Okkur hættir til að brenna í gegnum þessi einföldu kolvetni í hvítu hveiti ofurfljótt og verða syfjuð og töfrandi enn svöng, ekki löngu eftir að hafa borðað þrátt fyrir að hafa nýbúið að éta fjall af hveiti, sírópi og smjöri. (En mundu að kolvetni eru kúpling fyrir þig til að mylja næstu æfingu.) Auka hitaeiningarnar í smjöri og sírópi hafa einnig sneaky leið til að bæta saman án þess að raunverulega hjálpa þér að líða ánægður.

Ef þú ert virkilega að spá í nokkrar flapjacks sem munu fullnægja bragðlaukunum þínum á meðan þú ýtir einnig undir líkama þinn og styður við markmið þín, svipaðu þá upp heilbrigt próteinpönnukökur. Próteinið mun hjálpa til við að dempa niðurbrot þessara kolvetna þannig að þú finnur fyrir stöðugri blóðsykri og viðvarandi orku. (P.S. Svona lítur það út að borða *rétt* magn af próteini.)

Ef þú hefur orðið fyrir vonbrigðum með heilbrigðar próteinpönnukökur áður - harðar, seigar, láta þig missa af klassíkinni - erum við hér til að hjálpa. Til að spara þér reynsluna og villuna reyndum við heilan helling af uppskriftum og deilum 10 sem voru klárir sigurvegarar (þetta er erfitt starf, en einhver verður að gera það). Til að auka próteinuppörvun, uppfærðu frá dæmigerðri sírópsrútínu og prófaðu álegg eins og hnetur eða hnetusmjör, ricotta eða jógúrt. Eða ef þú ert í bragðmiklar, heilbrigðar próteinpönnukökur, þá er egg líka ljúffengt - og bætir við 6 grömmum meira próteini. (Tengt: fullkominn listi yfir próteinríkan mat sem þú ættir að borða í hverri viku)

Bestu heilnæmu próteinpönnukökurnar-tímabil: heilhveiti jógúrtpönnukökur

Uppskera: 16 pönnukökur

Þjónar: 4 (4 pönnukökur hver)

Rétt jafnvægi á ló og efni með mildu bragði sem passar við hvaða álegg sem hugurinn girnist. Þessi heilnæma próteinpönnukökuuppskrift gerir fjórar skammtar, svo ef þú vilt ekki deila skaltu ekki frysta afgangana - þetta er frábært til að hita upp. (Tengt: 11 frosnar máltíðartilbúnaður sem þú þarft að prófa)

Hráefni

• 1 egg
• 3/4 bolli 2% mjólk (eða mjólkurlaus mjólk að eigin vali)
• 1 tsk vanilludropa
• 3/4 bolli lágt fitusnauð grísk jógúrt
• 1 bolli heilhveitibrauðsmjöl
• 1/2 tsk matarsódi
• 1 msk sykur (má sleppa)
• 1 tsk lyftiduft
• Dapur af salti

Leiðbeiningar

1. Blandið blautu hráefninu saman í stóra skál.
2. Blandið þurru hráefnunum saman í sérstakri skál.
3. Þeytið innihaldsefni í blautt þar til það er vel blandað.
4. Látið sitja í 5 mínútur.
5. Á meðan, smyrjið pönnu og hitið yfir miðlungs háan hita.
6. Setjið 2 til 3 matskeiðar af deigi í hitaða pönnuna og notið bakið á skeiðinu til að slétta toppinn. Eldið þar til pönnukökur yfirborðið byrjar að kúla og snúið síðan við. Leyfðu að elda í eina eða tvær mínútur og færðu síðan yfir á disk. Hyljið með öðrum diski til að halda hita.
7. Notaðu meiri olíu á milli lota eftir þörfum.
8. Berið fram heitt.

Næringarupplýsingar í hverjum skammti (4 pönnukökur, á undan áleggi): 184 hitaeiningar, 11g prótein, 29g kolvetni, 3g matartrefjar, 7g heildarsykur (3g viðbættur sykur), 3g fita

Bestu heilnæmu próteinpönnukökurnar fyrir æfingu: Egg og hafraprótínpönnukökur

Þjónar: 1

Seig og fyllandi, þessar litlu heilbrigðu próteinpönnukökur eru fullkomnar fyrir máltíð eftir æfingu þegar forgangsverkefni þitt er prótein, stat. Þetta eru einnig góð uppspretta flókinna kolvetna þökk sé höfrunum. Ef þú ert ekki að gera korn skaltu prófa eitthvað eins og möndlumjöl eða kókosmjöl, en hafðu í huga að eldunartíminn getur verið mismunandi og þú gætir þurft að bæta við smá vökva (eins og mjólk) til að það virki.

Hráefni

• 1/2 bolli hafrar
• 2 egg eða 1/3 bolli eggjahvítur
• 1 skeið próteinduft (um 3 matskeiðar)
• 1/4 tsk vanilludropa

Leiðbeiningar

1. Malið hafrar í lítilli matvinnsluvél þar til þeir líkjast hveiti.
2. Bætið við eggjum, próteindufti og vanilludropum. Púlsaðu þar til það hefur blandast vel saman.
3. Smyrjið pönnu með olíu, smjöri eða matreiðsluúða og hitið við meðalhita. Setjið deigið út í og ​​notið 2 til 3 matskeiðar fyrir hverja köku.
4. Hitið þar til eldað í gegn, um 2 til 3 mínútur á hvorri hlið. Flytja á disk.
5. Berið fram heitt.

Afbrigði: Ef þess er óskað skaltu bæta bláberjum við deigið. Eða þú getur toppað pönnukökurnar með uppáhalds sultunni þinni eða einhverjum upphituðum berjum.

Næringarupplýsingar í hverjum skammti (uppskrift greind með 2 heilum eggjum og mysupróteini): 418 hitaeiningar, 38g prótein, 34g kolvetni, 4g trefjar, 3g heildarsykur (0g viðbættur sykur), 14g fitu

Bestu þriggja hráefni heilnæmar próteinpönnukökur: sætar kartöflur

Þjónar: 1

Ertu að leita að kornlausum, glútenlausum valkosti sem kemur saman í fljótu bragði? Þessar þrjár innihaldsefni sætu kartöflupönnukökurnar eru fyrir þig. (Allt fyrir þig!) Það er líka frábær leið til að laumast af vítamínum í morguninn fyrst. (Ef þú ert forvitinn, já, það ER munur á sætri kartöflu og yam.)

Hráefni

• 1 meðalstór sæt kartöflu
• 1 egg eða 1/4 bolli fljótandi eggjahvítur
• 1/4 tsk kanill

Leiðbeiningar

1. Stungið í kartöfluna með gaffli nokkrum sinnum og látið gufa í örbylgjuofni í 5 eða 6 mínútur eða þar til þær eru mjúkar. Látið kólna þar til hægt er að höndla það á öruggan hátt. Skerið kartöflukjötið í matvinnsluvél.
2. Púlsaðu kartöflunni með egginu og kanilnum þar til það myndar deig.
3. Smyrjið pönnu með olíu, smjöri eða úða og snúið hitanum á miðlungs hátt. Þegar pönnuna er orðin heit er deiginu hellt í pönnuna. (Þú getur búið til nokkrar stærri pönnukökur eða nokkrar örsmáar.) Sléttu út með skeiðinni til að búa til pönnukökuform.
4. Eldið þar til það er stillt, um það bil 4 til 5 mínútur á hvorri hlið, flettið hálfa leið. Matreiðslutími fer eftir pönnukökustærð-minni kökur munu taka styttri tíma.
5. Flytja á disk.
6. Toppið með áætluðu áleggi og njótið.

Afbrigði: Til að fá bragðmikið ívafi skaltu sleppa kanilnum og toppa með avókadó, geitaosti eða eggi.

Næringarupplýsingar (fyrir heilbrigt próteinpönnukökur sem nota 1 stórt egg, fyrir álegg): 175 kaloríur, 8g prótein, 26g kolvetni, 4g trefjar, 6g heildarsykur (0g viðbættur sykur), 4g fita

7 fleiri hollar próteinpönnukökuuppskriftir

Ertu að leita að öðrum bragðafbrigðum eða próteingjafa fyrir kökurnar þínar? Haltu áfram að lesa fyrir matreiðslu-innblásnar, súkkulaði pakkaðar og kotasæla-styrktar heilbrigt prótein pönnukökur.

Jarðarber ostakaka prótein pönnukökur

Ostakaka í morgunmat? Já endilega. Þessi hamingjubunki er með próteindufti (prófaðu þetta ef þú ert að leita að plöntupróteinum) og grískri jógúrtfyllingu á rjómaosti. Það er allt toppað með lifandi sítrónu jarðarberjasósu til að fullkomna eftirréttarinnblásna sköpunina.

Fáðu þér uppskriftina af hollri próteinpönnuköku: Jarðarberjaostaköku Próteinpönnukökur

Black Forest súkkulaði prótein pönnukökur

Þeir geta litið út eins og ein af þessum brjálæðislegu mataráskorunum sem geta borðað þér ókeypis máltíð og magaverk, en þessi stafli er furðu góður fyrir þig - þeir eru búnir til með próteindufti, ósykruðu kakói, grískri jógúrt og frosnum kirsuberjum. Þú munt furða þig á því hvers vegna þú varst ekki alltaf morgunmaður.

Fáðu þér uppskriftina af hollri próteinpönnuköku: Prótínpönnukökur úr Svartaskógi

Glútenfríar vegan bláberja próteinpönnukökur

Þessar dúnkenndu vegan glútenfríu hollu próteinpönnukökur eru búnar til með banana, höfrum, próteindufti og hörmjólk, auk þess sem þær eru prýddar safaríkum bláberjum sem koma ávaxtaríkt og sætt á óvart.

Fáðu þér uppskriftina af hollri próteinpönnuköku: Próteinbláberja pönnukökur

Æðislegar hindberja próteinpönnukökur

Þessar heilu próteinríku kotasæla og mjólkurmjólk, sykrað með frosnum hindberjum, eru heilnæmar próteinpönnukökur sem byggjast á kornmjöli og eru sektarkennd.

Fáðu þér uppskriftina af hollri próteinpönnuköku: Próteinpakkaðar hindberjapönnukökur

Piparkökur kryddaðar próteinpönnukökur

Hver þarf smákökur þegar þú getur notið fata af krydduðum piparkökupönnukökum án sektarkenndar? Þessar ofurhrauðu, heilnæmu próteinpönnukökur koma saman í blandaranum (hér eru sex blöndunarmódel sem við elskum) og þær frysta einstaklega vel fyrir brunch sem framundan er!

Fáðu hollustu próteinpönnukökuuppskriftina: Prótein piparkökur kryddaðar pönnukökur

Hnetusmjör og hlauppróteinpönnukökur

Þessi börn eru algerlega glúteinlaus, en þau pakka inn alvarlegum skammti af próteini og trefjum þökk sé samsetningu próteinsdufts, eggjahvítu, kókosmjöls og fitusnauðrar hnetusmjörsfyllingar. Þú veist hvað þeir segja: Því hærra sem pönnukökustaflan er, því nær Guði! Amen við því. (Tengd: Hvað er F-þáttur mataræði - og er það heilbrigt?)

Fáðu hollustu próteinpönnukökuuppskriftina: Próteinhnetusmjör og hlauppönnukökur

Heilhveiti súkkulaðibitahnetusmjörspönnukökur

Þessar heilnæmu próteinpönnukökur eru gerðar með heilhveitimjöli, möndlumjólk og eggi og fá vöðvamátt sinn úr hnetusmjöri í duftformi, sem bætir við miklum hnetusmekk fyrir minni fitu og meira prótein.

Fáðu þér uppskriftina af hollri próteinpönnuköku: Hveiti hnetusmjör pönnukökur

Umsögn fyrir