Hvenær er besti tíminn til að taka D-vítamín? Morgun eða nótt?

Efni.

• Fæðubótarefni 101: D-vítamín
• Af hverju ætti fólk að bæta við sig?
• Betra frásogast með máltíðum
• Að fella það inn í morguninn þinn
• Að taka það seint á daginn sem getur haft áhrif á svefn
• Hver er kjörinn tími til að taka það?
• Aðalatriðið

D-vítamín er ótrúlega mikilvægt vítamín, en það er að finna í mjög fáum matvælum og það er erfitt að fá með mataræði einu saman.

Þar sem stór hluti jarðarbúa er í hættu á skorti er D-vítamín eitt algengasta fæðubótarefnið.

Margir þættir geta haft áhrif á virkni þess, þar á meðal hvenær og hvernig þú tekur daglegan skammt.

Þessi grein kannar besta tímann til að taka D-vítamín til að hámarka frásog og virkni þess.

Fæðubótarefni 101: D-vítamín

Af hverju ætti fólk að bæta við sig?

D-vítamín sker sig úr öðrum vítamínum vegna þess að það er álitið hormón og er framleitt af húðinni vegna útsetningar fyrir sólarljósi ().

Að fá nóg af D-vítamíni er nauðsynlegt fyrir heilsuna, þar sem rannsóknir benda til þess að það geti gegnt hlutverki í ónæmiskerfi, beinheilsu, krabbameinsvörnum og fleiru (,,).

Hins vegar kemur D-vítamín fram í örfáum matvælum - sem gerir það erfitt að uppfylla þarfir þínar ef þú færð ekki reglulega sól.

Fyrir eldri fullorðna og fólk sem er með dekkri húð, er of þung eða býr á svæðum þar sem sólarljós er takmarkað, er hættan á skorti enn meiri ().

Um það bil 42% fullorðinna í Bandaríkjunum skortir þetta lykilvítamín ().

Viðbót er auðveld og árangursrík leið til að mæta D-vítamínþörfum þínum, sérstaklega ef þú ert í hættu á skorti.

Þó að D-vítamín sé framleitt af húðinni til að bregðast við sólarljósi, þá finnst það náttúrulega í mjög fáum matvælum. Að bæta við D-vítamín er áhrifarík leið til að mæta þörfum þínum og koma í veg fyrir skort.

Betra frásogast með máltíðum

D-vítamín er fituleysanlegt vítamín, sem þýðir að það leysist ekki upp í vatni og frásogast best í blóðinu þegar það er parað við fituríkan mat.

Af þessum sökum er mælt með því að taka D-vítamín viðbót við máltíð til að auka frásog.

Samkvæmt einni rannsókn hjá 17 einstaklingum jók d-vítamín í blóði um 50% að taka D-vítamín með stærstu máltíð dagsins eftir aðeins 2-3 mánuði ().

Í annarri rannsókn hjá 50 eldri fullorðnum, neyslu D-vítamíns samhliða fituþungri máltíð jók D-vítamín í blóði um 32% eftir 12 klukkustundir samanborið við fitulaust máltíð ().

Lárperur, hnetur, fræ, fullfitu mjólkurafurðir og egg eru næringarríkar fituuppsprettur sem hjálpa til við að auka frásog D-vítamíns.

Rannsóknir benda til þess að það að auka D frásog verulega að fá D-vítamín með stórri máltíð eða fitugjafa.

Að fella það inn í morguninn þinn

Margir kjósa að taka fæðubótarefni eins og D-vítamín fyrst á morgnana.

Það er ekki aðeins oft þægilegra, heldur er líka auðveldara að muna vítamínin þín á morgnana en seinna um daginn.

Þetta á sérstaklega við ef þú tekur mörg fæðubótarefni, þar sem það getur verið krefjandi að töfra fæðubótarefni eða lyf yfir daginn.

Af þessum sökum getur verið best að venja þig á að taka D-vítamín viðbótina með hollum morgunmat.

Að nota pillubox, stilla viðvörun eða geyma fæðubótarefni nálægt borðstofuborðinu eru nokkrar einfaldar aðferðir til að minna þig á að taka D-vítamín.

Sumum kann að finnast það þægilegra og auðveldara að muna að taka D-vítamín á morgnana en taka það seinna.

Að taka það seint á daginn sem getur haft áhrif á svefn

Rannsóknir tengja magn D-vítamíns við svefngæði.

Reyndar tengja nokkrar rannsóknir lítið magn af D-vítamíni í blóði þínu við meiri hættu á svefntruflunum, lakari svefngæðum og minni svefnlengd (,,).

Hins vegar benti ein lítil rannsókn til þess að hærra magn D-vítamíns í blóði gæti tengst lægra magni af melatóníni - hormóninu sem ber ábyrgð á stjórnun svefnhrings þíns - hjá fólki með MS.

Sumar sögur herma að inntaka D-vítamíns á nóttunni geti haft neikvæð áhrif á svefngæði með því að trufla framleiðslu melatóníns.

Hins vegar eru vísindarannsóknir til að ákvarða hvernig viðbót við D-vítamín á nóttunni geta haft áhrif á svefn sem stendur.

Þar til rannsóknir eru til getur verið best að einfaldlega gera tilraunir og finna það sem hentar þér best.

Skortur á D-vítamíni getur haft neikvæð áhrif á svefngæði. Sumar sögur herma að viðbót við D-vítamín á nóttunni geti truflað svefn, en vísindaleg gögn þess efnis eru ekki tiltæk.

Hver er kjörinn tími til að taka það?

Að taka D-vítamín með máltíð getur aukið frásog þess og aukið blóðþéttni á skilvirkari hátt.

Hins vegar eru takmarkaðar rannsóknir á því hvort það geti verið áhrifaríkara að taka það á nóttunni eða á morgnana.

Mikilvægustu skrefin eru að passa D-vítamín inn í venjurnar þínar og taka það stöðugt til að tryggja hámarks árangur.

Reyndu að taka það samhliða morgunmatnum eða með snakki fyrir svefn - svo framarlega sem það truflar ekki svefn þinn.

Lykillinn er að finna það sem hentar þér og halda fast við það til að tryggja að þú uppfyllir D-vítamínþörf þína.

Að taka D-vítamín með máltíð getur aukið frásog þess en rannsóknir á ákveðinni tímasetningu eru takmarkaðar. Til að ná sem bestum árangri skaltu gera tilraunir með mismunandi tímaáætlanir til að finna það sem hentar þér.

Aðalatriðið

Fæðubótarefni geta verið áhrifarík leið til að auka blóðþéttni D-vítamíns, sem skiptir sköpum fyrir heilsuna.

Að taka D-vítamín með mat getur aukið virkni þess, þar sem það er fituleysanlegt.

Þó að besta tímasetningin hafi ekki verið ákveðin, eru vísindaleg gögn til að staðfesta frásagnir af skýrslum um að viðbót á nóttunni geti truflað svefn.

Núverandi rannsóknir benda til þess að þú getir passað D-vítamín inn í venjurnar þínar hvenær sem þú vilt.