Er besti tíminn til að brúnka úti í sólinni?

Efni.

• Besti tími dagsins til að brúnka
• Hætta á sútun
• Athugasemd um ljósabekki
• Ráð og varúðar við sútun
• Forðastu:
• Vertu viss um að:
• Taka í burtu

Það er enginn heilsufarlegur ávinningur af sútun, en sumir kjósa einfaldlega hvernig húðin lítur út fyrir brúnku.

Sútun er persónulegur kostur og sólböð utandyra - jafnvel þegar þú ert með SPF - er samt heilsufarsleg áhætta (þó að það sé talið nokkuð öruggara en að nota ljósabekk).

Ef þú velur að brúnka er besti tíminn á sólarhringnum að brúnka úti.

Besti tími dagsins til að brúnka

Ef markmið þitt er að brúnka hraðar á sem skemmstum tíma, þá er best að vera úti þegar sólargeislarnir eru sterkastir.

Þessi tímarammi mun vera aðeins breytilegur eftir því hvar þú býrð. En almennt er sólin sterkust milli klukkan 10 og 16.

Samkvæmt a er sólarvörn sérstaklega mikilvæg milli klukkan 10 og 14, þó þú ættir að gera það alltaf notið sólarvörn með SPF.

Í hádeginu er sólin mest á himninum sem þýðir í raun að sólin er sterkust (mælt með UV-vísitölu) vegna þess að geislarnir hafa styst vegalengd til að komast til jarðar.

Þú getur samt fengið sólbruna snemma morguns eða seinnipart dags og það er mikilvægt að nota sólarvörn jafnvel á skýjuðum dögum, þegar eins mikið og enn er til staðar.

Hætta á sútun

Þú gætir haft gaman af því hvernig þú lítur út með brúnku og sólböð geta aukið skap þitt tímabundið vegna útsetningar fyrir D-vítamíni, en sútun er mjög áhættusamt.

fela í sér:

• Húð krabbamein. Of mikil útsetning fyrir húð fyrir UVA geislum getur skemmt DNA í húðfrumum þínum og hugsanlega leitt til húðkrabbameins, sérstaklega sortuæxlis.
• Ofþornun.
• Sólbruni.
• Hitaútbrot. Hitaútbrot koma fram við rakastig eða heitt hitastig þegar svitahola stíflast og veldur höggum á húðinni.
• Ótímabær öldrun húðar. Útfjólubláir geislar geta valdið því að húðin missir teygjanleika og veldur ótímabærum hrukkum og dökkum blettum.
• Augnskemmdir. Augu þín geta sólbrunnið og þess vegna eru sólgleraugu með UV vörn mikilvæg.
• Ónæmiskerfi bæling. Ónæmiskerfi líkamans getur orðið bælt vegna UV útsetningar og skilið það viðkvæmara fyrir veikindum.

Athugasemd um ljósabekki

Sólbaði innandyra er ekki öruggt. Birtan og hitinn sem þeir gefa frá sér afhjúpar líkama þinn fyrir óöruggum útfjólubláum geislum.

Alþjóðastofnunin um krabbameinsrannsóknir Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar (IARC) flokkar sútunarbása eða rúm sem krabbameinsvaldandi fyrir menn (flokkur 1).

Samkvæmt Harvard Health, „UVA geislunin [í ljósabekkjum] er allt að þrefalt meiri en UVA í náttúrulegu sólarljósi og jafnvel UVB styrkurinn getur nálgast það sem er í sólarljósi.“

Sólbaði er mjög áhættusamt og ætti ekki að nota.

Ráð og varúðar við sútun

Það eru varúðarráðstafanir sem þú getur tekið sem gera þig minna viðkvæman fyrir sólskemmdum og sólbruna.

• Sútun gæti verið öruggari ef þú dvelur ekki langtímum saman.
• Mundu alltaf að drekka vatn.
• Notaðu vörur með SPF á húð, vörum og efst á höndum og fótum.
• Verndaðu augun með sólgleraugu með 100 prósent UV vörn.

Að borða mat sem inniheldur mikið af lycopene, eins og tómatmauk, getur gert húðina minna viðkvæm fyrir sólbruna, þó að þú ættir samt að nota sólarvörn.

Forðastu:

• sofna í sólinni
• með SPF minna en 30
• að drekka áfengi, sem getur verið ofþornandi og skert getu þína til að finna fyrir sársauka við sólbruna

Vertu viss um að:

• settu aftur á þig sólarvörn á 2 tíma fresti og eftir að hafa farið í vatn
• beittu vörum með SPF á hárlínuna, fæturna og aðra staði sem auðvelt er að sakna
• notaðu að minnsta kosti eyri af sólarvörn til að hylja líkama þinn (u.þ.b. stærð fullskotsglass)
• veltu oft yfir svo þú hafir minni líkur á að brenna
• drekka vatn, vera með hatt og vernda augun með sólgleraugu

Taka í burtu

Það er enginn heilsufarlegur ávinningur af sútun. Æfingin að liggja í sólinni er í raun áhættusöm og eykur möguleika á að fá húðkrabbamein.

Ef þú ert að fara að brúnka og markmið þitt er að brúnka fljótt er besti tíminn á milli klukkan 10 og 16.

Notið alltaf vöru með SPF við sútun, drekkið mikið af vatni og veltið oft yfir til að forðast að brenna.