9 bestu þríhöfðaæfingarnar sem þú ættir að gera núna

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú ert að leita að fljótlegri og mikilli þríhöfðaæfingu (og þér leiðist venjulega eina eða tvær hreyfingar þínar) hefur bænum þínum verið svarað. Þessi rútína tekur aðeins 10 mínútur, en ekki láta það blekkja þig-það pakkar heilmikið. Það er með níu bestu þríhöfðaæfingarnar sem til eru, bæði með líkamsþyngd og lóðaræfingum. Þríhöfði þinn mun loga og handleggir þínir munu líta út fyrir allar tegundir af fínu. (Viltu bruna í öllum líkamanum? Sameina þessa líkamsþjálfun með einni af líkamsþjálfun Mike í neðri hluta líkamans líka.)

Það sem þú þarft: Sett af miðlungs lóðum og mottu.

Hvernig það virkar: Fylgdu með myndbandinu til að gera hverja æfingu hér að neðan. Gerðu hringrásina einu sinni fyrir 10 mínútna armblástur, eða endurtaktu triceps líkamsþjálfunina einu sinni til tvisvar sinnum í viðbót fyrir 20 til 30 mínútna armæfingu.

Fyrir þessa æfingu, hér er það sem þú getur búist við. Horfðu á myndbandið hér að ofan og vertu tilbúinn til að flytja!

1. Triceps Iso-Jack armbeygjur
2. Krjúpandi þríhöfða viðbætur
3. Snúningslíkamaskór með hvolfi
4. Krjúpandi breið loftlækkun þríhöfða
5. Einarma þríhöfða líkamsþyngdarpressa (vinstri hlið)
6. Einarma þríhöfða líkamsþyngdarpressa (hægra megin)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Handlóð Skullcrushers
9. Triceps Inferno (öfug líkamsþyngd Skullcrusher í þríhöfða þrýsting)

Gerast áskrifandi að YouTube rás Mike fyrir ókeypis vikulegar æfingar. Finndu meira af Mike á Facebook, Instagram og vefsíðu hans. Og ef þig vantar æðislega tónlist til að orka æfingarnar þínar, skoðaðu þá podcast tónlistarþjálfunar hans sem er fáanlegt á iTunes.

Umsögn fyrir