Besta leiðin til að bekkpressa einn á öruggan hátt

Efni.

• Umsögn fyrir

Við munum öll eftir bráðfyndnu hryllingsverðu Apple Music auglýsingunni frá Taylor Swift fyrr á þessu ári, sem sýndi hana fá svo inn í að syngja með á æfingunni að hún datt af hlaupabrettinu. Átjs. Það er frekar ómögulegt að gleyma, ekki satt? Í auglýsingunni er Swift að rokka út í „Jumpman“ Drake og Future þegar hún kemst svo í fangið að hún tekur hella niður. Jæja, í gærkvöldi frumsýndu Drake og Apple Music nýja líkamsþjálfunarauglýsingu sem endurómar T-Swift á alvarlega kómískan hátt. Tímasetningin á útgáfu auglýsingarinnar er frekar þægileg, sérstaklega þar sem Drake og Taylor hafa sést hanga saman að undanförnu innan um orðróm um að það gæti verið eitthvað rómantískt í gangi þar.

Í nýju auglýsingunni er borðum snúið við þegar Drake er að lyfta í ræktinni og hlusta á tónlist með vini sínum. Eftir að félagi hans í líkamsræktarstöðinni fer í símtal fer Drake niður í „Bad Blood“-eftir að hafa athugað hvort félagi hans fylgist ekki með, auðvitað. Ef þú hefur áhyggjur, þá felur þetta í sér óvenjulegan dans í Drake-stíl áður en hann byrjar í raun að æfa aftur. Síðan, þegar hann snýr aftur að bekknum til að klára að lyfta, sleppir hann stönginni á miðjum bekkpressu, sem er fyndið en lítur út fyrir að vera svolítið hættulegt líka. Það vakti okkur furðu: Er nokkurn tíma í lagi að lyfta þungu eins og bekkpressur einar? (Til að vita, hér er munurinn á bekkpressum með breiðu gripi og þröngum gripi.)

Almennt séð er allt í lagi að fá bekkpressuna þína á sóló, segir Pete McCall, C.S.C.S., gestgjafi All About Fitness hlaðvarpsins. "Það mikilvæga er að nota þyngd sem þú veist að þú getur gert fyrir ákveðinn fjölda endurtekninga, og þegar þú ert þreyttur eða þreyttur, HÆTTU. Ekki reyna að gera þann aukafulltrúa eða tvo-það er þar sem hættan liggur." Já, af því enginn vill fara með útigrill í brjóstið. Úff. McCall nefnir að ef þú ert að æfa fyrir keppni, í þunglyftingarforriti eða bara að leita að PR, þá ættirðu að gera það örugglega láttu einhvern finna þig. Helst ætti það að vera einhver sem þér líður vel með að komast frekar nálægt þér, þar sem rétt blettablæðing getur verið svolítið, um, náið. „Fyrir lyftuna, láttu spotterinn vita hvernig þú vilt láta sjá þig eða spyrðu spotterinn hvernig þeir munu koma auga á þig,“ mælir hann með. "Það er mikilvægt að hafa þessi samskipti til að koma á fót væntingum um hvernig hún eða hann mun hjálpa. Réttur staður á bekkpressu krefst þess að standa rétt yfir lyftaranum til að fá besta lyftistöngina til að lyfta þyngdinni. Þetta gæti settu grind spottans nálægt andliti lyftarans, svo það er mikilvægt að lyftarinn viti hvar spottarinn mun vera svo það komi ekki á óvart. "Rétt tekið fram.

Annað sem þú ættir að íhuga ef þú ert að bekkja einn? "Notaðu bekk sem gerir þér kleift að halda fótunum á gólfinu, þar sem þetta gerir þér kleift að beita þér almennilega fyrir hámarks stjórn meðan á lyftingu stendur þegar þú lyftir þungu." Auk þess muntu líða stöðugri ef þú hefur snertingu við jörðina. (Hliðarathugasemd: Þessar öndunaraðferðir munu breyta því hvernig þú æfir.) Það gæti líka verið þess virði að skipta um útigrill fyrir handlóðir þegar þú ert einn á bekk með þyngri þyngd en venjulega, segir hann. "Ef það eru vandræði, bara borga og sleppa lóðunum á gólfið. Þannig er enginn bar sem getur hrunið á bringuna eins og í myndbandinu frá Drake." Reyndar mælir McCall með því að halda þig við lóðir eða þyngdarvél almennt ef þú ert að lyfta þungt sjálfur til að lágmarka möguleika á meiðslum.

Eins skemmtilegt og það er að dæla járni í ótrúlega lag, þegar þú ert að æfa þarftu í raun að einbeita þér að öryggi og koma í veg fyrir meiðsli-sérstaklega þegar kemur að þungum lyftum á lyftistöngum. Við gerum ráð fyrir að við getum þakkað Drake ekki aðeins fyrir hláturinn heldur líka fyrir áminninguna um hvað ekki að gera í ræktinni.

Umsögn fyrir