Bestu líkamsþjálfunarmyndirnar undir 20 mínútum frá 2019

Efni.

• Besta 15 mínútna byrjunarreynslan fyrir fitubrennslu
• 10 mínútna bútabrennsla
• 15 mínútna líkamsþjálfun í fitubrennslu Tabata
• 15 mínútna ákafur Six-Pack Ab líkamsþjálfun Enginn búnaður
• 15 mínútna abs líkamsþjálfun
• 15 mínútna hjartalínurit án aðbúnaðar
• 15 mínútna sveigjanleiki venja fyrir byrjendur
• 7 mínútur að morgni líkamsþjálfun fyrir karla
• 7 mínútna HIIT líkamsþjálfunin
• 15 mínútna samtals algerlega / ab líkamsþjálfun
• 15 mínútur án búnaðar, líkamsþjálfun í fullum líkama

Veruleikinn er sá að við höfum ekki alltaf klukkutíma eða tvo til að passa í líkamsræktina. Góðu fréttirnar eru að það eru vaxandi vísbendingar um að stutt, ákafur líkamsþjálfun geti haft veruleg áhrif, hvort sem markmið þín eru þyngdartap, vöðvarónun eða bara að vinna upp svita.

Þegar stutt er í tíma en vilt ekki gleyma líkamsrækt getur frábært líkamsþjálfunarmyndband skipt sköpum. Healthline leitaði að bestu líkamsþjálfunarmyndum ársins sem varir í 20 mínútur eða minna. Frá fullum líkama til kjarna, sveigjanleiki til fitubrennslu, það er fljótleg, krefjandi líkamsþjálfun hér fyrir alla.

Besta 15 mínútna byrjunarreynslan fyrir fitubrennslu

Þessi hraða líkamsþjálfun tekur þig í gegnum 15 ögrandi en lítilli æfingar til að vinna þig frá toppi til táar. Löggiltur þjálfari Emi Wong útskýrir rétta tækni í öllu myndbandinu. Handlaginn teljari í horninu lætur þig vita hversu mikið þú hefur lengur fyrir hverja æfingu.

10 mínútna bútabrennsla

Þessi fljótlegi, ákafur líkamsþjálfun frá Pamela Reif miðar við glútana þína án þess að þurfa búnað eða lóð. Fylgdu líkamsþjálfuninni í fullri lengd, sem inniheldur blöndu af hlutskipti æfingum í 30 sekúndur hvor auk allrar þeirrar stefnu sem þú þarft.

15 mínútna líkamsþjálfun í fitubrennslu Tabata

Fjórar umferðir, sjö æfingar, 20 sekúndna vinna og 10 sekúndna hvíld - og þá ertu búinn! Fylgdu líkamsþjálfaranum meðan á þessari háþróuðu líkamsþjálfun stendur, sem er með krefjandi æfingum eins og burpees, háum hnjám, skotpallara, fjallgöngumönnum og fleiru.

15 mínútna ákafur Six-Pack Ab líkamsþjálfun Enginn búnaður

Brenndu kjarna þinn út og lærðu rétta tækni fyrir margs konar kjarnaæfingar frá HASfit. Með breytingum fyrir byrjendur er þetta frábær leið til að prófa blöndu af hreyfingum til að vinna virkilega á kviðvöðvunum.

15 mínútna abs líkamsþjálfun

Jordan Yeoh deilir 15 mínútna ab rútínu sinni, Tabata líkamsþjálfun með sjö æfingum og fimm umferðum. Fylgdu leiðtogi Jórdanar til að brenna út kjarnavöðva. Þú verður sár á eftir en með tímanum muntu sjá árangur!

15 mínútna hjartalínurit án aðbúnaðar

Þessi hjartalínurit inniheldur breytingar með litlum áhrifum svo þú getur ákveðið hversu erfitt er að vinna. Leiðbeiningar í þessu vídeórás fyrir hringrásina eru skýrar og auðvelt að fylgja. Þú þarft ekki neinn búnað til að svitna á þér.

15 mínútna sveigjanleiki venja fyrir byrjendur

Þessi sveigjanleiki venja fyrir allan líkamann er fyrir fólk á hvaða hæfnisstigi sem er. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, býður upp á skýra stefnu til að teygja líkama þinn frá höfuð til tá. Hlustaðu á leiðbeiningar hans og fylgdu formi hans fyrir rétta tækni og afslappandi, styrkandi teygju um allan líkamann.

7 mínútur að morgni líkamsþjálfun fyrir karla

Þetta er sjö mínútna efnaskiptaþjálfun á morgun frá Fit Father sem er hannað til að auka orku og umbrot. Sameina pushups, burpees, air squats og fjallgöngumenn í fjórum skipulögðum lotum sem eru 10 sekúndur á og 10 sekúndur frá, með valfrjálsri þriggja mínútna koldún í lokin. Þú munt lemja alla helstu vöðvahópa á stysta tíma.

7 mínútna HIIT líkamsþjálfunin

Fræga líkamsræktarþjálfarinn Donovan Green sýnir Dr. Oz gildi sjö mínútna líkamsþjálfunar á háu styrkleika. Byrjaðu með grunnupphitun í eina mínútu og kraftmikinn líkamshluta áður en þú ferð í röð mótstöðu og hjartalínurits í eina mínútu hvor. Lykillinn er að vinna eins mikið og þú getur í allar sjö mínútur.

15 mínútna samtals algerlega / ab líkamsþjálfun

Fylgdu Maddie Lymburner í gegnum sjö mismunandi ab æfingar í eina mínútu hvor, síðan 30 sekúndna ab púls. Það er mikil 15 mínútna algerlega líkamsþjálfun með fjöldamörgum hreyfingum til að lemja kviðinn frá öllum sjónarhornum.

15 mínútur án búnaðar, líkamsþjálfun í fullum líkama

Þetta myndband er líkamsþjálfun með fullkomnum valkostum og breytingum. Þú verður búinn eftir aðeins 15 mínútur eftir að þú hefur farið í klassískar og áhrifaríkar æfingar eins og stuttur, lunges, pushups og fleira.

Ef þú vilt tilnefna myndband fyrir þennan lista, sendu okkur tölvupóst á: [email protected].

Jessica Timmons hefur verið sjálfstætt rithöfundur síðan 2007. Hún skrifar, ritstýrir og ráðfærir sig fyrir frábæran hóp stöðugra reikninga og einstaka verkefna sem stöku sinnum eru til, allt saman meðan hún púslaði annasömu lífi fjögurra krakka með sífelldum eiginmanni sínum. Hún elskar þyngdarlyftingar, virkilega frábæra svig og fjölskyldutíma.