Bestu jógapósurnar fyrir PMS og krampa

Efni.

• Pósu barns
• Fætur upp vegginn
• Engisprettur
• Hallaður gyðja Pose
• Sitjandi framfelling
• Squat
• Umsögn fyrir

Jóga hefur náttúrulega lækningu fyrir næstum allt og PMS (og kramparnir sem fylgja því!) Eru engin undantekning. Alltaf þegar þú byrjar að finna fyrir uppþembu, bláum, verkjum eða krampa - og þú veist að hringrásin þín er á leiðinni - reyndu þessar stellingar til að hlúa að líkamanum og koma þér aftur til að líða vel.

Pósu barns

Hvers vegna: Frábær hvíldarstaða til að safna orku

Hvernig á að gera það: Krjúpið með hnén örlítið í sundur og skríðið hendur fram. Haltu handleggjunum löngum og fyrir framan þig, leyfðu enni að hvíla á jörðinni. Andaðu hér í 10 eða fleiri djúpar andann.

Fætur upp vegginn

Hvers vegna: Dregur úr streitu

Hvernig á að gera það: Sestu til hliðar við vegg. Leggðu þig niður á annarri hliðinni, snúið frá veggnum með rassinn sem snertir hann. Notaðu handleggina og lyftu fótunum upp á vegginn þegar þú veltir þér yfir á bakið. Leyfðu handleggjum að falla hvorum megin við þig. (Lófar geta snúið upp til að opna eða niður til að auka jarðtengingu.) Andaðu hér í að minnsta kosti 10 andardrætti.

Engisprettur

Hvers vegna: Nuddar kvið og æxlunarfæri

Hvernig á að gera það: Lægðu fram á gólfið með stóru tærnar saman. Náðu handleggjunum lengi hvorum megin við þig og notaðu stóra innöndun til að lyfta bringu og fótum af jörðu. Andaðu hér í fimm djúpa andardrætti.

Hallaður gyðja Pose

Hvers vegna: Endurnærandi, opnar nára

Hvernig á að gera það: Byrjaðu að liggja á bakinu. Beygðu hnén og leggðu fæturna á jörðina. Taktu fætur saman, hnén í sundur, leyfðu handleggjunum að slaka á hvoru megin við þig. Andaðu hér í að minnsta kosti 10 andardrætti.

Sitjandi framfelling

Hvers vegna: Innhverfur, opnar aftur líkama og nuddar innri líffæri

Hvernig á að gera það: Frá sitjandi stöðu, teygðu fæturna lengi fyrir framan þig og saman. Haltu hnéunum mjúkum, andaðu djúpt að þér til að fylla þig með plássi og notaðu andardráttinn til að halla þér fram í rýmið sem þú varst að búa til. Ef þú ert með þröngt neðra bak skaltu sitja á blokk eða teppi. Andaðu að minnsta kosti fimm djúpt andann hér.

Squat

Hvers vegna: Opnar mjaðmir og mjóbak.

Hvernig á að gera það: Frá því að standa, hæl-tá fætur breiður í sundur, benda á tærnar þannig að mjaðmirnar séu opnar. Byrjaðu á að mýkja og beygja hnén, slepptu mjöðmunum í átt að jörðinni, sveima ofan í hvaða hæð sem þér finnst gott. Taktu olnboga innan á læri, þrýstu þeim létt út og taktu hendur saman eins og bæn í miðju bringu. Reyndu að halda hryggnum lengi. Andaðu hér í fimm til 10 djúpa andann.

Umsögn fyrir