Leikkonan Beth Behrs kemst að því eina Detox sem vert er að gera

Efni.

• Finndu það góða sem líkaminn þráir.
• Það er í lagi að vera svolítið eigingjarn
• Ekki meira FOMO!
• Hallaðu þér á stuðningskerfið þitt þegar þú þarft.
• Sýndu hvað þú vilt og láttu það gerast.
• Ekki fara kalt kalkúnn.
• Íhugaðu meðferð með dýrum.
• Umsögn fyrir

Réttu upp höndina ef þú hefur horft á frægt fólk skreppa saman (að því er virðist á einni nóttu) vegna mataræðis eða afeitrunar sem þeir sverja við. Svo þú ákveður að fylgja málinu: kipptu biturum safa þeirra, borðuðu loft og brenglaðu líkamann í óþægilegar „eiturlosandi“ stöður. En fyrir hvað? Venjulega að gefast upp, dunda sér í ósigri og fylla sorgir þínar (þar til annað brjálað tísku mataræði vekur áhuga þinn, það er).

Jæja, Beth Behrs frá Tvær brotnar stúlkur er hér til að breyta þessu öllu. Nýja bókin hennar, Total Me-Tox: Hvernig á að sleppa mataræðinu, hreyfa líkama þinn og elska líf þitt, er ekki leiðbeiningin „gerðu eins og ég segi og þú munt verða töfrandi þunnur eins og stjörnurnar“. Reyndar er leikkonan að gera hið gagnstæða. Hún fékk innblástur til að búa til „mig-eitrið“ eftir að hafa þróað sjálf lýst „gráskala, Krúnuleikar–Stílútbrot “um allan líkamann. Eftir sex mánaða lífsýni og læknisheimsóknir áttaði Behrs sig loksins á því að málið var ekki psoriasis eða sjálfsnæmissjúkdómur-líkami hennar gerði uppreisn gegn mataræði sínu með ruslfæði og áfengi. En frekar en að gera sig sjálf hún var ömurleg og sleppti öllu kalt kalkún, fann hún leiðir til að draga varlega úr vitleysunni á meðan hún hugsaði um og hlustaði á líkama sinn.

"Allir eru mismunandi. Sumt fólk elskar að hlaupa og það er meðferð fyrir þá, og sumir þola það ekki. Og mér finnst bara svo margt í samfélagi okkar þar sem þú ert að dæma sjálfan þig út frá því sem þú heldur að þú þurfir að gera. , “Útskýrir Behrs. "Ég er mjög drífandi og hef alltaf verið það, en hvenær setur þú sjálfumönnun í forgang? Það er svo mikilvægt vegna þess að jafnvel til að ná árangri verður þú að gefa þér tíma til að hægja á þér og kynnast sjálfum þér fyrst."

Nú, það er þula sem við getum komist að baki. Lestu áfram vegna þess að við fórum beint til Behrs til að fá fleiri af bestu ráðum hennar um að finna rétta „me-tox“ fyrir þig.

Finndu það góða sem líkaminn þráir.

Behrs segir að hún hafi alist upp við brjálaðan kvíða og læti. „Hugleiðsla hefur breytt svo mörgum þáttum heilsu minnar að þegar ég geri það ekki, líður mér hræðilega,“ segir hún, „svo ég gef mér tíma í það.“ Þegar þú hefur fundið eitthvað heilbrigt sem líkami þinn elskar, haltu því áfram. Ertu ekki viss um hvaða athöfn eða matur þú ert að fara í? Gefðu því tíma. "Þú þarft virkilega að skuldbinda þig í ákveðinn tíma og sjá hvernig það lætur líkama þínum líða. Vonandi finnurðu nógu mikinn mun til að þú haldir þig við hann, og ef ekki, haltu áfram að prófa aðra hluti þar til þú finnur hvað er rétt. fyrir þig." Behrs mælir með æfingum þar sem þú ert að læra ákveðna færni eins og bardagalistir eða tennis vegna þess að í stað þess að einbeita þér að því að vinna úr fitu, þá ertu að styrkjast og þú ert að læra færni. „Þú ert að gleyma því í ferlinu að þú ert að reyna að losa þig við líkamshluta sem þér líkar ekki við og kemur frá stað þar sem gleðin er ekki dæmd.“

Það er í lagi að vera svolítið eigingjarn

Behrs vill að konur endurhugi orðið „eigingirni“. Það er auðvelt að hugsa um að taka tíma fyrir okkur sjálf, fjarri vinum okkar, fjölskyldu, starfsframa og öðrum skyldum sem eitthvað neikvætt - en það er í raun nauðsynlegt fyrir mig-eitrun þína. "Við viljum gefa, gefa, gefa allan tímann, en þú getur ekki þjónað úr tómu keri. Ekki leyfa þér að taka þér tíma til að láta þig finna til sektarkenndar eða kvíða," segir hún. "Veittu að það er nauðsynlegt að þjóna sjálfum þér betur sem móðir, eða samfélaginu þínu, eða í starfi þínu. Þegar þú ert að koma frá stað þar sem þú finnur það sem þér finnst gott, er það að verða sterkari."

Ekki meira FOMO!

Hversu oft hefur þú beðið guði félagslífsins um að áætlanir þínar falli niður? Hvers vegna erum við svona hrædd við að missa af næturferð þegar við vitum að það er ekki það sem okkur finnst gaman að gera? Ertu virkilega að missa af því ef þú ert bara að horfa á símann þinn og bíður eftir tækifæri til að flýja? Jæja, að segja nei, þó að það sé nauðsynlegt og jafnvel breytir lífi, verður auðveldara með æfingu. „Mér finnst í raun að því betur sem þú þekkir sjálfan þig, því meira viltu hanga með sjálfum þér og njóta þess tíma til að gera það sem gleður þig,“ segir Behrs. Önnur lausn er að muna að ekki þarf öll skemmtiferð að vera heila nótt. Behrs og vinkonur hennar skuldbinda sig oft til að hlúa að sjálfum sér í mánuð svo þær geti farið í jóga, hugleitt eða bara grænmetið saman í sófanum. „En því dýpra sem sambandið við sjálfan þig er, með hugleiðslu og umhyggju fyrir líkama þínum, því auðveldara verður að segja:„ Ég ætla ekki að fara út í þessari viku vegna þess að ég þarf góðan nætursvefn. “„ Ekki gleymdu því að það er alltaf næsta vika þegar þér líður betur!

Hallaðu þér á stuðningskerfið þitt þegar þú þarft.

"Ég er ekki fullkomin. Það eru enn morgnar þegar ég vakna og ég er eins og: "Úff, frumu-bólgan mín," viðurkennir Behrs. Leynilegt vopn hennar til að berjast gegn sjálfsskemmdarverkum er að styðjast við vinkonurnar sem hafa tvöfaldast sem stuðningskerfi hennar síðan í menntaskóla eða háskóla. "Þeir eru bara klettarnir mínir og við hvetjum hvert annað. Þeir eru virkilega hrifnir af vellíðan og líkama þeirra á heilbrigðan hátt, ekki frá„ ég þarf að vera ákveðinn þyngd "," segir hún. En ef þú ert ekki svo heppin að búa í sömu borg og nánustu vinir þínir, leitaðu þá að einshugsuðu samfélagi á stöðum eins og jógastúdíóum eða tennisstöðvum-einhvers staðar þar sem þú getur hitt aðra sem hafa forgang í líkamsrækt og sjálfstæði umhyggju.

Sýndu hvað þú vilt og láttu það gerast.

Þeir segja að hugurinn sé öflugur hlutur. Ef þú getur „séð“ drauma þína og markmið geturðu birt þau í veruleika. Vafasamt? Prófaðu að búa til sýnistöflu. "Ég og vinkonur mínar komum saman og gerum þær einu sinni á ári. Ég er með einn hangandi á baðherberginu mínu sem unnusti minn hlær að því vegna þess að það er geitur á því núna en mig dreymir um að eiga bú," hlær Behrs . Að vera minntur á markmiðin þín, hvort sem þú ert að bursta tennurnar eða áður en þú sofnar, getur breytt því hvernig þú finnst um markmið þín-að taka þau úr ómögulegu og innan seilingar. "Ég trúi á lögmál um aðdráttarafl. Bandaríski knattspyrnumaðurinn Carli Lloyd talar allt um hvernig hún birti og sýndi í mörg mánuði öll mörkin sem hún skoraði á HM. Hún vissi að hún ætlaði að skora öll þessi mörk og gerði það síðan . "

Ekki fara kalt kalkúnn.

Ef sykur er fastur hlutur í lífi þínu, ekki skera það út í einu eða þú ert að stilla þig upp fyrir bilun. "Prófaðu einn dag í viku og taktu eftir muninum á líkamanum og vinnðu þig upp," bendir Behrs. "Þegar þú sleppir takinu á skynjun, frammistöðu og dómgreind áttarðu þig á því að það er enginn tímarammi. Það er engin reglubók sem segir að þú þurfir að draga úr sykri á einni nóttu (nema þú sért með einhvers konar mataræðissjúkdóm eða takmörkun)." Þegar þú hefur virkilega byrjað að finna fyrir og líkamlega taka eftir ávinninginum, þá verður það miklu auðveldara. „Það hljómar kannski einfalt að skera eitthvað út kalt kalkún og segja: „Æ, ég ætla bara að gera það í mánuð.“ En þegar þessi mánuður er liðinn og þig langar enn í súkkulaðikex? Það er miklu auðveldara að byrja smátt."

Íhugaðu meðferð með dýrum.

Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því fyrir þá sem eiga hunda eða ketti að þegar þú ert stressaður þá virðast þeir það bara gera það vita vantar þig knús? Það er ástæða fyrir því. Dýr bregðast við áreiðanleika þinni, eitthvað sem Behrs hefur lært af eigin raun með því að vinna með hesta. „Þeir hafa virkilega hjálpað mér að hægja á mér og kennt mér hvað það þýðir að vera jarðbundinn og til staðar í augnablikinu,“ segir Behrs. „Hestar munu alveg hunsa þig ef þú ert hræddur og reynir að láta eins og þú sért það ekki.Ef þú ert heiðarlegur um ótta þinn, þá munu þeir ganga í átt að þér." Einföld leið til að æfa sig - sérstaklega ef þú hefur ekki aðgang að hestum - er að skilja símann eftir heima þegar þú ferð með hundinn þinn í göngutúr. „Dýr lifa í núinu. Notaðu gönguferðir þínar til að uppgötva hvað það þýðir, “segir hún.

Umsögn fyrir