Sjö stærstu næringarmistökin sem þú ert sennilega að gera, að mati næringarfræðings

Efni.

• 1. Að loða of fast við ráðleggingar um mataræði.
• 2. Að vera hræddur við að gera mistök.
• 3. Að bíða þar til þú ert "tóm" að borða.
• 4. Áhersla á frádrátt frekar en samlagningu.
• 5. Ef við gerum ráð fyrir því vegna þess að eitthvað virkaði fyrir þig áður þá mun það samt virka fyrir þig núna.
• 6. Notaðu aðeins kvarðann til að fylgjast með framförum þínum.
• 7. Ekki gefa þér leyfi til að borða það sem þú vilt.
• Umsögn fyrir

Mörg nýársheit snúast um mataræði og næringu. Og sem næringarfræðingur sé ég fólk gera sömu mistökin aftur og aftur, ár eftir ár.

En, það er ekki þér að kenna.

Það er svo mikið af hræðsluáróður og takmarkandi hugsun um hvernig fólk ætti að borða. Þess vegna vil ég deila því sem ég sé að fara oftast úrskeiðis með fólki sem vill vinna í matarvenjum sínum og hvað þú getur gert í staðinn.

Stærstu mistök mataræðis og næringar

1. Að loða of fast við ráðleggingar um mataræði.

Ég hef tilhneigingu til að hugsa um næringu út frá því sem ég kalla ytri visku og innri visku. Ytri viska eru næringarupplýsingar sem þú færð frá umheiminum: næringarfræðingum, bloggsíðum, samfélagsmiðlum osfrv. Þessar upplýsingar geta verið dýrmætar og mér finnst gaman að styrkja skjólstæðinga mína með þeim, en það ætti ekki að kosta það að fórna þér. innri viska.

Innri viska er að kynnast líkama þínum og því sem virkar sérstaklegafyrir þig, með þeim skilningi að þú sért einstaklingur. Að þróa innri visku þína felur í sér að gera rannsóknir á eigin spýtur til að meta hvað virkar fyrir þig og hvað ekki. Sérhver líkami er öðruvísi, þannig að markmiðið er að verða sannur sérfræðingur í þínum.

Og þegar þú byrjar að skilja hvernig líkami þinn hefur samskipti og bregst við því sem hann biður um, byrjar þú að treysta honum. Og það er ekkert öflugra sem sjálfstraust þegar kemur að því að taka einhverjar ákvarðanir, þar með talið matarval.

2. Að vera hræddur við að gera mistök.

Þegar þú þróar þá innri visku er markmið þitt að rannsaka eigin reynslu á hlutlausan hátt. Það þýðir að þú verður að prófa nýjar leiðir til að borða og það getur verið skelfilegt.

En ekki vera hræddur við að klúðra. Borða of lítið eða of mikið. Prófaðu eitthvað nýtt. Viðurkenndu að það eru engar reglur um hvenær og hversu mikið þú ættir að borða. (Tengt: Stærstu mistök íþróttamála sem þú ert líklega að gera)

Að gera „mistök“ gerir þér kleift að efla innri og ytri visku þína og verða meðvitaðri um hvað virkar fyrir líkama þinn og hvað ekki. Þannig geturðu tekið upplýstar ákvarðanir næst.

3. Að bíða þar til þú ert "tóm" að borða.

Ef þú hefur áhuga á að borða meðvitað eða leiðandi borða, þá hefur þú sennilega heyrt um hugmyndina um að borða út frá hungurmerkjum. Þetta er æðisleg nálgun, en ég tek eftir því að fólk bíður oft þar til það er brjálað að borða. Því miður, þessi nálgun setur þig í hátíðarhöld eða hungursneyð, fer í mat svo, svo svangur og fer svo, svo fullur.

Reyndu þess í stað að finna jafnvægið og taktu eftir því þegar þú finnur fyrir mildri hungurtilfinningu. Heiðra þá, fæða líkama þinn og enda upplifunina með því að líða vel. Og ég meina ekki bara þægilegt frá andlegu og sektarlausu sjónarhorni, heldur líka án líkamlegra einkenna eins og uppþembu, þreytu og allt annað sem getur fylgt ofáti.

Hvað varðar „mildur hungur“ þá getur það verið mismunandi eftir einstaklingum og (jafnvel innan hvers einstaklings). Sumt fólk finnur fyrir slappleika eða er með smá höfuðverk. Sumir finna fyrir eins konar tómleika í maganum. Markmiðið er að ná því löngu áður en þér líður eins og þú gætir borðað skóna þína vegna þess að þú ert gráðugur.

Og ég vil ekki að þér líði eins og að nota ytri visku (að lesa þessa grein; vinna með næringarfræðingi) sé ekki gagnlegt - það er engin skömm að leita út fyrir sjálfan þig eftir hjálp við hvenær þú ættir að borða. Stundum, hvað er að gerast í lífi þínu - þ.e. streita, truflun eða tilfinningar - getur kastað frá sér innri merkjum og gert þau áreiðanlegri.Hugsaðu: Þú fékkst morgunmat þegar þú varst að hlaupa út úr dyrunum, en þá áttirðu mjög annasaman dag í vinnunni án snarls og fórst á æfingu á eftir - jafnvel þó að líkaminn sé ekki að segja þér að þú sért svangur, það er líklega kominn tími til að borða. Þetta eru tímar þegar þú vilt fara til traustra uppspretta ykkar visku til að finna út hvað þú átt að gera eða vera viðbúinn við þessar aðstæður.

4. Áhersla á frádrátt frekar en samlagningu.

Þegar fólki langar að líða vel með hvernig það er að borða er það fyrsta sem það gerir að byrja að draga hluti frá mataræðinu. Þeir hætta við mjólkurvörur, glúten, sykur eða hvað annað. (Tengd: Heilbrigt mataræði þarf ekki að þýða að gefa upp matinn sem þú elskar)

Þó að það gæti látið þér líða vel fyrstu dagana, þá er það að lokum ekki að skapa raunverulegar breytingar þar sem það er venjulega tímabundið. Svo í stað þess að losna við hlutina skaltu íhuga hvað þú gætir bætt við mataræðið. Það gæti verið ný matvæli, eins og ávextir og grænmeti, eða það gæti verið að leika sér með magnið af því sem þú ert að borða. Það gæti þýtt að bæta við fleiri plöntufitu eða bæta við fleiri glútenlausum kornvörum eins og kínóa og hafrar.

Vegna þess að raunveruleg heilsa snýst ekki um takmarkanir. Þetta snýst um gnægð, tilfinningu fyrir því að borða margs konar mat, borða fullt af litum og næra sjálfan þig.

5. Ef við gerum ráð fyrir því vegna þess að eitthvað virkaði fyrir þig áður þá mun það samt virka fyrir þig núna.

Á lífsferli konu eru svo miklar breytingar á líkama þínum og hormónum. Þess vegna er lykilatriði að endurmeta reglulega það sem þú telur rétt varðandi næringu. Þú verður að ganga úr skugga um að þeir virki enn fyrir þig á núverandi lífsskeiði þínu.

Til að gera þetta skaltu koma með lista yfir hluti um mataræði, næringu og persónulegar matarvenjur þínar sem þú telur vera sannar. Þetta gætu verið „reglur“ eins og: borða alltaf morgunmat, bíða alltaf í þrjár klukkustundir eftir að borða aftur á milli snarls og máltíða, hlé á föstu er eina leiðin til að léttast osfrv.

Skrifaðu þau öll á blað og byrjaðu að efast um þau, takast á við hvert og eitt í einu. Þannig að ef þú trúir því, til dæmis, að þú ættir að fasta á hverju einasta kvöldi vegna þess að hlé virkaði fyrir þig í fortíðinni, komdu að því hvernig það væri að brjótast í gegnum þá reglu ef líkaminn væri að segja þér að hann væri svangur. Kannski kemst þú að því að hlé með föstu virkar virkilega vel fyrir þig ennþá. En kannski muntu uppgötva að það er ekki að virka hjá þér eins og það gerði einu sinni eða skapa önnur vandamál. (Tengd: Af hverju þú þarft að hætta að bera matarvenjur þínar saman við vini þína)

Ein athugasemd: Gakktu úr skugga um að þú metir eina reglu í einu. Að reyna að takast á við þau öll í einu getur verið mjög yfirþyrmandi og þau eiga skilið athygli þína.

6. Notaðu aðeins kvarðann til að fylgjast með framförum þínum.

Ég er ekki andstæðingur-kvarða, en mér finnst við leggja of mikla áherslu á það. Þess vegna leyfum við mælikvarðanum að ráða því hvort okkur finnst við vera að taka framförum eða ekki. Fyrir fullt af fólki getur það verið meira sjálfstraust en jákvæð styrking. Og síðast en ekki síst, það sýnir ekki endilega persónulegan vöxt eða þá heilbrigðu hegðun sem þú ert í raun að tileinka þér. (Tengt: Alvöru konur deila uppáhalds sigrum sínum án mælikvarða)

Auk þess eru flestir sem eru að reyna að léttast að æfa. Flestir þeirra eru að bæta við sig vöðva, sérstaklega ef þeir eru að stunda styrktaræfingar. Þegar við erum að byggja upp vöðva munum við sjá hærri tölu á kvarðanum eða sú tala standa í stað, sem gæti verið letjandi fyrir suma. (BTW, hér er hvers vegna líkamssamsetning er nýja þyngdartapið.)

Ég er ekki að segja að þú ættir aldrei að vigta þig, en ég myndi mæla með því að fylgjast með öðru framfaramerki sem er minna tilfinningalega streymt. Til dæmis gætirðu tekið eftir því hvernig buxur passa með tímanum eða hversu mikla orku þú þarft til að meta hvernig hlutirnir ganga.

7. Ekki gefa þér leyfi til að borða það sem þú vilt.

Hungur er ekki eina ástæðan fyrir því að borða. Ég trúi sannarlega á að gefa þér leyfi til að borða í öllum tilfellum svo þú getir verið sérfræðingur eigin líkama.

Til dæmis, segjum að þú „borðar ekki smákökur“. En þú ert í þessari veislu og kexin lykta mjög vel, allir aðrir borða þær og þú vilt fá þér kex. Hvað myndi gerast ef þú gæfir þér endalaus leyfi til að borða kex í dag, á morgun og næsta dag? Skyndilega hættir kexið að vera „skemmtun“ eða „svindl“. Þetta er bara kex og þú getur raunverulega metið hversu gott hún bragðast og hversu mikið af henni þú vilt borða — án þess að hafa áhyggjur af því að þú getir ekki fengið aðra kex aftur, svo þú gætir alveg eins borðað og margir eins og þú getur.

Þegar þú hugsar um mat á þennan hátt geturðu raunverulega verið trúr ferlinu frekar en að festast í sögunni sem þú ert að segja sjálfum þér.

Umsögn fyrir