Omega 3 örvar heilann og minnið

Efni.

• Hvernig á að nota Omega 3 til að örva minni
• Hvenær á að taka omega 3 viðbót
• Önnur minni matvæla

Omega 3 bætir nám vegna þess að það er hluti taugafrumna sem hjálpar til við að flýta fyrir svörun heilans. Þessi fitusýra hefur jákvæð áhrif á heilann, sérstaklega á minni, sem gerir það mögulegt að læra hraðar.

Hækkuð magn af omega 3 tengist betri lestri og minni getu, auk minni hegðunarvandamála. Þótt ekki allir sem eiga í einbeitingarskorti séu með skort á omega 3 fitusýrum, getur skortur á þessu næringarefni verið beintengdur við athyglis- og námsvanda.

Hvernig á að nota Omega 3 til að örva minni

Besta leiðin til að bæta heilastarfsemina er að hafa jafnvægi á mataræði og reglulega neyslu á fiski og sjávarfangi, og tryggir daglegar þarfir omega 3. Þess vegna er mælt með því að borða mat sem er ríkur í þessari nauðsynlegu fitusýru daglega, svo sem:

• Fiskur: Túnfiskur, sardínur, lax, silungur, tilapia, síld, ansjósur, makríll, þorskur;
• Ávextir: Hnetur; kastanía, möndlur;
• Fræ: chia og hörfræ;
• lýsi. Uppgötvaðu kosti þorskalýsis.

Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni er daglegur skammtur af omega 3 fyrir fullorðna 250 mg og fyrir börn 100 mg og það magn er hægt að ná með neyslu á fiski og sjávarfangi 3 til 4 sinnum í viku.

Hvenær á að taka omega 3 viðbót

Þegar ekki er unnt að neyta fisks með þessum regluleika eða þegar skortur á omega 3 er greindur í mjög sérstakri blóðrannsókn, sem læknirinn hefur beðið um, getur verið bent á að nota omega 3 fæðubótarefni í hylkjum, sem hægt er að kaupa í apótekum , apótek og nokkrar stórmarkaðir. En til að fá þessa viðbót er mikilvægt að hafa undirleik læknis eða næringarfræðings til að skaða ekki heilsuna.

Önnur minni matvæla

Að drekka grænt te yfir daginn er líka góð stefna til að bæta minni og einbeitingu. Skoðaðu fleiri dæmi um matvæli sem hjálpa til við að bæta minni og efla heilann í þessu myndbandi: