Hvað er tvífasa svefn?

Efni.

• Tvífasa gegn fjölfasa svefni: Hver er munurinn?
• Hvað eru nokkur dæmi um tvífasa svefn?
• Hvað hafa vísindin að segja?
• Taka í burtu

Hvað er tvífasa svefn?

Tvífasa svefn er svefnmynstur. Það getur einnig verið kallað tvískiptur, tvílyndur, sundurskiptur eða tvískiptur svefn.

Tvífasa svefn vísar til svefnvenja sem fela í sér að einstaklingur sefur í tveimur hlutum á dag. Að sofa á nóttunni og taka sér til dæmis miðdegislúr er tvífasa svefn.

Flestir eru einhliða svefn. Einhliða svefnmynstur snertir aðeins einn svefnhluta, venjulega á nóttunni.Talið er að sá siður að sofa í einn 6- til 8 tíma hluti á dag hafi mögulega mótast af nútíma iðnaðardegi.

Einhliða svefn er dæmigerður fyrir flesta íbúa. Hins vegar er vitað um tvífasa og jafnvel fjölfasa svefnmynstur hjá sumum.

Tvífasa gegn fjölfasa svefni: Hver er munurinn?

Hugtökin „hluti“ eða „skipt“ svefn geta einnig vísað til fjölfasa svefns. Tvífasa svefn lýsir svefnáætlun með tveimur hlutum. Fjölfasískt mynstur er meira en tvö svefntímabil yfir daginn.

Fólk gæti virkan stundað tvífasa eða fjölfasa svefnstíl vegna þess að það telur að það geri þau afkastameiri. Það skapar meiri tíma fyrir ákveðin verkefni og athafnir yfir daginn, en viðheldur sömu ávinningi af einhliða svefni á nóttunni.

Það getur líka komið þeim eðlilegra fyrir.

Fólk getur fylgt tvífasa eða fjölfasa svefnáætlun af fúsum og frjálsum vilja. En í sumum tilvikum er fjölfasa svefn afleiðing svefnröskunar eða fötlunar.

Óreglulegt svefn-vakna heilkenni er dæmi um fjölfasa svefn. Þeir sem eru með þetta ástand hafa tilhneigingu til að sofa og vakna með dreifðu og óreglulegu millibili. Þeir eiga venjulega í erfiðleikum með að vera vel hvíldir og vakandi.

Hvað eru nokkur dæmi um tvífasa svefn?

Maður getur haft tvífasa svefnáætlun á nokkra vegu. Að taka lúr eftir hádegi, eða „siestas“, er hefðbundin leið til að lýsa tvífasa svefni. Þetta eru menningarleg viðmið í ákveðnum heimshlutum, svo sem á Spáni og Grikklandi.

1. Stuttur lúr.Þetta felur í sér að sofa um 6 tíma á hverju kvöldi, með 20 mínútna blund um miðjan dag.
2. Langur lúr.Maður sefur í kringum 5 tíma á hverju kvöldi, með um það bil 1 til 1,5 tíma blund um miðjan daginn.

Í mörgum greinum og í netsamfélögum segja sumir að tvífasa svefnáætlun virki raunverulega fyrir þá. Að taka lúr og skipta svefnáætlun sinni yfir daginn hjálpar þeim að vera vakandi og gera meira.

Hvað hafa vísindin að segja?

Þó að margir greini frá jákvæðri persónulegri reynslu af tvífasa svefni, þá eru rannsóknirnar á því hvort um raunverulegan heilsubót er að ræða - eða skaðleg áhrif - misjafnar.

Annars vegar grein frá 2016 um hluti svefnmynstra sýnir svefnmynstri á heimsvísu.

Greinin lagði einnig til að hækkun nútíma vinnudags ásamt gervilýsingartækni hafi hirt flesta menningarheima í þróunarlöndunum í átt að 8 tíma einhliða svefnáætlun á nóttunni. Fyrir iðnaðartímann er því haldið fram að tvíhliða og jafnvel fjölfasa mynstur hafi ekki verið óvenjulegt.

Til að styðja þetta enn frekar voru rannsóknir 2010 ræddar ávinninginn af stuttum blundum sem og menningarlegu algengi þeirra.

Stuttir blundir, sem voru um það bil 5 til 15 mínútur, voru endurskoðaðir sem gagnlegir og tengdir betri vitrænni virkni og sömuleiðis blundir sem voru lengri en 30 mínútur. Í athuguninni kom þó fram að þörf var á fleiri rannsóknum á dýpra stigi.

Öfugt, aðrar rannsóknir (, ein árið 2014) sýna að lúr (sérstaklega hjá yngri börnum) er kannski ekki best fyrir hvíldargæði eða hugræna þroska, sérstaklega ef það hefur áhrif á nætursvefn.

Hjá fullorðnum getur blund tengst eða aukið hættuna á lélegu svefnmynstri eða svefnleysi.

Ef venjulegur svefnleysi á sér stað eykur þetta líkurnar á:

• offita
• hjarta-og æðasjúkdómar
• hugrænir erfiðleikar
• tegund 2 sykursýki

Taka í burtu

Tvífasa svefnáætlanir gefa kost á dæmigerðri einhliða áætlun. Margir greina frá því að hluti svefnsins virki raunverulega kraftaverk fyrir þá.

Vísindin ásamt því að skoða sögulegt og svefnmynstur forfeðra sýna að það gæti verið ávinningur. Það gæti hjálpað þér að gera meira á einum degi án þess að skerða ró. Fyrir suma getur það jafnvel bætt vöku, árvekni og vitræna virkni.

Rannsóknir skortir samt í þessu. Ennfremur kemur fram í rannsóknum hingað til að allir eru ólíkir og tvífasa áætlanir virka ekki fyrir alla.

Ef þeir hafa áhuga á þér, prófaðu þá með samþykki læknis þíns. Ef þær bæta ekki tilfinningu um hvíld og vöku er snjallt að halda sig við dæmigerða einhliða áætlun sem virkar fyrir flesta.

Að breyta svefnmynstri þínu til að breyta því er ekki þess virði að mögulega aukist heilsufarsáhætta vegna svefnskorts og óreglulegs svefnmynsturs.