Hvernig hefur borða (eða ekki borða) áhrif á blóðþrýsting þinn?

Efni.

• Getur borðað valdið því að blóðþrýstingur lækkar eða hærri?
• Getur ekki borðað valdið því að blóðþrýstingur lækkar eða hærri?
• Skiptir það sem þú borðar máli?
• Að draga úr natríum getur einnig lækkað blóðþrýsting
• Þættir sem geta haft áhrif á blóðþrýstingslestur
• Hvenær á að leita til læknis
• Hvenær á að leita tafarlaust læknis
• Takeaway

Blóðþrýstingur er mælikvarði á kraft blóðsins sem þrýstir á gegn slagæðarveggjum þegar það fer frá hjarta þínu til restar af líkamanum.

Samkvæmt Mayo Clinic er blóðþrýstingur undir 120/80 eðlilegur.Lágur blóðþrýstingur er almennt talinn lægri en 90/60.

Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur) eykur hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Lágur blóðþrýstingur (lágþrýstingur) eykur aftur á móti hættuna á:

• sundl
• veikleiki
• yfirlið
• skemmdir á hjarta þínu og heila

Ef þú skoðar blóðþrýstinginn heima eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á blóðþrýstingslestur þinn.

Haltu áfram að lesa til að læra hvernig borða, ekki borða, mataræði og aðrir þættir geta haft áhrif á þessar aflestrar.

Getur borðað valdið því að blóðþrýstingur lækkar eða hærri?

Ef læknirinn þinn hefur lagt til að mæla blóðþrýstinginn heima er líklegt að þeir hafi mælt með því að taka morgunmælinguna áður en þú borðar. Það er vegna þess að lesturinn verður oft minni en venjulega eftir máltíð.

Þegar þú borðar beinir líkaminn auka blóði til maga og smáþörmum. Á sama tíma þrengjast æðar sem eru fjarlægar meltingarfærin og hjartað slær erfiðara og hraðar.

Þessi aðgerð viðheldur blóðflæði og blóðþrýstingi í heila, útlimum og annars staðar í líkamanum.

Ef æðar þínar og hjarta bregðast ekki rétt við aukablóði sem beint er að meltingarkerfinu mun blóðþrýstingur alls staðar en meltingarkerfið lækka. Þetta er kallað postprandial lágþrýstingur. Það getur leitt til:

• viti
• sundl
• yfirlið (yfirlið)
• falla
• hjartaöng (brjóstverkur)
• truflun á sjón
• ógleði

Samkvæmt Harvard háskóla hefur lágþrýstingur eftir fæðingu áhrif á allt að 33 prósent aldraðra.

Getur ekki borðað valdið því að blóðþrýstingur lækkar eða hærri?

Samkvæmt Cleveland Clinic getur fasta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.

Það getur einnig leitt til saltajafnvægis. Það getur valdið því að hjartað er viðkvæmt fyrir hjartsláttartruflunum eða vandamál með takt eða hjartslátt.

Ræddu um föstu við lækninn áður en þú reynir það.

Skiptir það sem þú borðar máli?

Þú getur haft áhrif á blóðþrýstinginn með mataræði.

Ef þú ert með háan blóðþrýsting geturðu lækkað hann með því að breyta því sem þú borðar. Aðferðir til að stöðva háþrýsting (DASH) geta lækkað blóðþrýstinginn upp í 11 mm Hg.

DASH mataræðið er lítið af mettaðri fitu og kólesteróli og ríkt af:

• grænmeti
• ávextir
• fitusnauð mjólkurafurðir
• heilkorn

Að draga úr natríum getur einnig lækkað blóðþrýsting

Að draga úr natríum í mataræðinu, jafnvel með litlu magni, getur lækkað blóðþrýstinginn um 5 til 6 mm Hg.

Rannsókn frá 2015 fann að mataræði í Miðjarðarhafi getur lækkað blóðþrýsting líka. Það er svipað og DASH mataræðið, en hærra í fitu.

Fita í mataræði við Miðjarðarhafið er fyrst og fremst einómettað fita úr hnetum, fræjum og ólífuolíu. Rannsóknin benti einnig til að fá nóg af eftirfarandi gæti lækkað blóðþrýsting:

• kalíum
• magnesíum
• prótein
• trefjar

Þættir sem geta haft áhrif á blóðþrýstingslestur

Ef þú fylgist með blóðþrýstingnum heima eru margir þættir sem geta haft áhrif á lesturinn, þar á meðal:

• Hreyfing. Taktu blóðþrýstinginn fyrir æfingu, eða þú gætir fengið hækkun.
• Máltíðir. Á morgnana skaltu taka blóðþrýstinginn áður en þú borðar, þar sem melting matar getur lækkað blóðþrýstinginn. Ef þú verður að borða fyrst skaltu bíða í 30 mínútur eftir að borða áður en þú tekur mælingu.
• Baðherbergi. Heil þvagblöðru getur gefið þér hækkun. Tæmdu það áður en þú tekur mælingu.
• Áfengi, koffein og tóbak. Til að fá nákvæman lestur, bíddu við að mæla blóðþrýstinginn í 30 mínútur eftir að hafa neytt áfengis, koffeins og tóbaks.
• Stærð belgsins. Ef belg skjásins passar ekki upphandlegginn þinn rétt getur þú fengið rangar aflestrar. Læknirinn þinn getur sagt þér hvort belg skjásins passar rétt. Ef það er ekki, geta þeir sýnt þér hvernig á að staðsetja það fyrir besta árangur.
• Fatnaður. Til að fá nákvæman lestur skaltu ekki setja belginn yfir fatnað; setja það yfir beran húð. Ef þú þarft að bretta upp ermina að því marki að hún er þétt á handleggnum skaltu taka af þér skyrtu þína eða taka handlegginn úr erminni.
• Hitastig. Ef þér er kalt gætirðu fengið meiri lestur en áætlað var.
• Staða. Notaðu alltaf sama arminn til að fá stöðuga og sambærilega niðurstöðu og staðsetja hann rétt. Það ætti að hvíla það á hjarta þínu á stólarma eða borð. Það ætti að styðja við bakið á þér og fótleggirnir ættu að vera krosslausir.
• Streita. Forðastu streituvaldandi hugsanir til að fá sem nákvæmastan upplestur og sitja í þægilegri stöðu í 5 mínútur áður en þú tekur mælingu.
• Tala. Forðastu að tala þegar þú tekur blóðþrýstinginn, því það gæti hækkað mælinguna.

Til að ganga úr skugga um að þú fáir nákvæmar upplýsingar skaltu koma blóðþrýstingsmælanda heim til læknis á skrifstofu læknisins einu sinni á ári. Þú getur borið saman upplestur þess og aflestur úr búnaði læknisins.

Hvenær á að leita til læknis

Láttu blóðþrýstinginn þinn athuga sem hluti af reglulegri heimsókn læknisins. Mayo Clinic bendir til þess að þegar þú ert 18 ára skaltu biðja lækninn um blóðþrýstingslestur á tveggja ára fresti í lágmarki.

Ef þú ert í mikilli hættu á háum blóðþrýstingi eða ert eldri en 40 ára skaltu biðja um lestur á hverju ári.

Hringdu í lækninn ef þú:

• hafa háan blóðþrýstingslestur (yfir 120/80) og þú hefur ekki fengið greiningu á háþrýstingi
• hafa stjórnað blóðþrýstingi, en hann mælist ofar en einu sinni yfir venjulegu marki
• hafa áhyggjur af því að blóðþrýstingslyfið þitt valdi aukaverkunum

Hvenær á að leita tafarlaust læknis

• Farðu á bráðamóttöku ef blóðþrýstingur er töluvert hærri en venjulega (180/110 eða hærri).

Takeaway

Nokkrir þættir geta haft áhrif á blóðþrýstinginn, þar á meðal að borða máltíð. Það lækkar venjulega blóðþrýsting.

Ef þú ert með háan blóðþrýsting getur mataræði, eins og DASH eða Miðjarðarhafs mataræði, hjálpað til við að lækka það.

Það er mikilvægt fyrir lækninn að fylgjast með blóðþrýstingnum ef:

• blóðþrýstingur er reglulega of hár þar sem það eykur hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli
• blóðþrýstingur er reglulega of lágur, þar sem það eykur hættu á hjarta- og heilaskaða

Ef læknirinn þinn hefur mælt með því að fylgjast með blóðþrýstingnum heima hjá þér eru nokkrir þættir sem geta haft áhrif á aflestur, svo sem:

• að mæla of fljótt eftir að borða máltíð
• æfa
• neyta áfengis, tóbaks eða koffeins
• að vera með belg sem passar ekki eða er settur yfir föt
• að vera ekki afslappaður og sitja í réttri stöðu

Með því að vinna með lækninum þínum geturðu fengið blóðþrýstinginn í heilbrigða mælingu.