Hvaða líkamlega breytingar geturðu búist við á meðgöngu?

Efni.

• Yfirlit
• Hormónabreytingar á meðgöngu
• Breytingar á estrógeni og prógesteróni
• Meðganga hormón og áverkar á hreyfingu
• Þyngdaraukning, vökvasöfnun og hreyfing
• Skynbreytingar
• Sjón breytist
• Bragð og lykt breytist
• Breytingar á brjósti og leghálsi
• Brjóstbreytingar
• Leghálsbreytingar
• Breytingar á hári, húð og neglum
• Skipt um hár og neglur
• „Gríma“ meðgöngu og oflitun
• Slitför
• Mól og freknuskipti
• Útbrot og sjóða á meðgöngu
• Breytingar á blóðrásarkerfi
• Hjartsláttur og blóðmagn á meðgöngu
• Blóðþrýstingur og hreyfing
• Sundl og yfirlið
• Öndunarfæri og efnaskiptabreytingar
• Öndun og súrefnisgildi í blóði
• Efnaskiptahraði
• Líkamshiti breytist
• Ofhiti - ofhitnun á meðgöngu
• Ofþornun

Yfirlit

Meðganga kemur með ýmsar breytingar á líkamanum. Þeir geta verið allt frá algengum og væntanlegum breytingum, svo sem bólgu og vökvasöfnun, til minna þekktra eins og sjónbreytinga. Lestu áfram til að læra meira um þau.

Hormónabreytingar á meðgöngu

Hormóna- og lífeðlisfræðilegar breytingar sem fylgja meðgöngu eru einstakar.

Þungaðar konur upplifa skyndilega og stórkostlega aukningu á estrógeni og prógesteróni. Þeir upplifa einnig breytingar á magni og virkni fjölda annarra hormóna. Þessar breytingar hafa ekki bara áhrif á skap. Þeir geta einnig:

• búið til „ljóma“ meðgöngu
• stuðla verulega að þroska fósturs
• breyta líkamlegum áhrifum hreyfingar og líkamsstarfsemi á líkamann

Breytingar á estrógeni og prógesteróni

Estrógen og prógesterón eru helstu meðgönguhormónin. Kona mun framleiða meira estrógen á einni meðgöngu en alla ævi sína þegar hún er ekki þunguð. Aukningin á estrógeni á meðgöngu gerir legi og fylgju kleift að:

• bæta æðavæðingu (myndun æða)
• flytja næringarefni
• styðja við þroska barnsins

Að auki er talið að estrógen gegni mikilvægu hlutverki við að hjálpa fóstri að þroskast og þroskast.

Estrógenmagn eykst jafnt og þétt á meðgöngu og nær hámarki á þriðja þriðjungi meðgöngu. Hrað aukning á estrógenmagni á fyrsta þriðjungi meðgöngu getur valdið ógleði í tengslum við meðgöngu. Á öðrum þriðjungi meðgöngunnar gegnir það stóru hlutverki í þróun mjólkurleiða sem stækkar bringurnar.

Progesterónmagn er einnig óvenju hátt á meðgöngu. Breytingar á prógesteróni valda slappleika eða losun á liðböndum og liðum um allan líkamann. Að auki veldur mikið magn prógesteróns að innri uppbygging eykst að stærð, svo sem þvagleggir. Þvagfærin tengja nýrun við móðurblöðruna. Progesterón er einnig mikilvægt til að umbreyta leginu frá stærð lítillar peru - í ófrísku ástandi - yfir í leg sem rúmar fullburða barn.

Meðganga hormón og áverkar á hreyfingu

Þó að þessi hormón séu mjög mikilvæg fyrir árangursríka meðgöngu, þá geta þau einnig gert hreyfingu erfiðari. Þar sem liðböndin eru lausari geta þungaðar konur verið í meiri hættu á tognun og tognun á ökkla eða hné. Engar rannsóknir hafa þó skráð aukið hlutfall meiðsla á meðgöngu.

Líkamsstaða barnshafandi konu breytist. Brjóst hennar eru stærri. Kviður hennar umbreytist úr flötum eða íhvolfum í mjög kúptan og eykur sveigju á bakinu. Samanlögð áhrif hreyfa þungamiðjuna áfram og geta leitt til breytinga á jafnvægistilfinningu hennar.

Þyngdaraukning, vökvasöfnun og hreyfing

Þyngdaraukning hjá þunguðum konum eykur álag á líkamann af líkamlegri hreyfingu. Þessi viðbótarþyngd og þyngdarafl hægja á blóðrás og líkamsvökva, sérstaklega í neðri útlimum. Fyrir vikið halda þungaðar konur vökva og upplifa bólgu í andliti og útlimum. Þessi vatnsþyngd bætir enn einni takmörkun á hreyfingu. Lærðu um náttúrulegar meðferðir við bólgnum höndum.

Margar konur taka eftir smá bólgu á öðrum þriðjungi meðgöngu. Það heldur oft fram á þriðja þriðjung. Þessi aukning á vökvasöfnun er ábyrg fyrir verulegri þyngdaraukningu sem konur upplifa á meðgöngu. Ráð til að létta bólgu eru meðal annars:

• hvíld
• forðastu langan tíma að standa
• forðastu koffein og natríum
• auka kalíum í fæðu

Þyngdaraukning er venjulega aðalástæðan fyrir því að líkaminn þolir ekki þungunarstig á meðgöngu. Þetta á jafnvel við um vana íþróttamanninn, elítuna eða atvinnumennina. Hringlaga liðbönd, aukin stærð legsins og óstöðugleiki í grindarholi vegna liðleysis í liðböndum getur leitt til aukinnar óþæginda við áreynslu.

Ábending: Til gamans skaltu taka ljósmynd af þér frá hliðarprófílnum snemma á meðgöngunni og nota þína bestu líkamsstöðu. Taktu aðra mynd nálægt gjalddaga þínum og berðu saman þessar hliðarsnið. Breytingarnar eru merkilegar, er það ekki?

Skynbreytingar

Meðganga getur gjörbreytt því hvernig kona upplifir heiminn með sjón, smekk og lykt.

Sjón breytist

Sumar konur verða fyrir sjónbreytingum á meðgöngu sem einkennast af aukinni nærsýni. Vísindamenn þekkja ekki nákvæmar líffræðilegar aðferðir að baki breytingum á sjón. Flestar konur fara aftur í fyrirgöngusjón eftir fæðingu.

Algengar breytingar á meðgöngu eru ma þoka og óþægindi við snertilinsur. Þungaðar konur upplifa oft aukningu í augnþrýstingi. Konur með meðgöngueitrun eða meðgöngusykursýki geta verið í mikilli hættu á sjaldgæfum augnvandamálum, svo sem sjónhimnu eða sjóntapi.

Bragð og lykt breytist

Flestar konur upplifa breytingar á bragðskyni á meðgöngu. Þeir kjósa venjulega saltari mat og sætari mat en konur sem ekki eru barnshafandi. Þeir hafa einnig hærri þröskuld fyrir sterkan súr, saltan og sætan smekk. Algengast er að geðrofi, minnkun á bragðgetu, sé á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Ákveðnar smekkstillingar geta verið mismunandi eftir þriðjungi. Þrátt fyrir að margar konur finni fyrir sljóbragðskyn í stuttan tíma eftir fæðingu, öðlast þær venjulega fulla smekkgetu eftir meðgöngu. Sumar konur upplifa einnig málmbragð í munninum á meðgöngu. Þetta getur aukið ógleði og getur bent til ójafnvægis í næringarefnum. Lærðu meira um skertan smekk.

Stundum segja þungaðar konur einnig frá breytingum á lyktarskyni. Margir lýsa aukinni vitund og næmi fyrir ýmsum lyktum. Það eru fáar stöðugar og áreiðanlegar upplýsingar sem benda til þess að barnshafandi konur taki raunverulega eftir og skilgreini ákveðna lykt og styrk lyktar meira en kollegar þeirra sem ekki eru barnshafandi. Engu að síður skýrir mikill meirihluti þungaðra kvenna um aukna tilfinningu fyrir lykt.

Breytingar á brjósti og leghálsi

Hormónabreytingar, sem hefjast á fyrsta þriðjungi meðgöngu, munu leiða til margra lífeðlisfræðilegra breytinga um allan líkamann. Þessar breytingar hjálpa til við að undirbúa líkama móður fyrir meðgöngu, fæðingu og brjóstagjöf.

Brjóstbreytingar

Brjóst barnshafandi kvenna verða oft fyrir talsverðum breytingum á meðgöngu þar sem líkamar þeirra búa sig undir að gefa nýfæddu barni mjólk. Meðganga hormón sem hafa áhrif á litarefni húðar dökkna Areola oft. Þegar brjóstin vaxa geta þungaðar konur fundið fyrir eymsli eða næmi og tekið eftir því að bláæðar eru dekkri og geirvörturnar standa meira út en fyrir meðgöngu. Sumar konur geta fengið teygjumerki á bringunum, sérstaklega ef þær fara í öran vöxt. Margar konur munu einnig taka eftir aukningu á geirvörtu og areola.

Lítil hnökra á areolunum birtast oft. Flestar konur munu byrja að framleiða, og jafnvel „leka“, lítið magn af þykkt, gulleitu efni á öðrum þriðjungi þriðjungs. Þetta efni er einnig þekkt sem hrámjólk. Auk þess að framleiða rostamjólk við fyrstu fóðrun barnsins, stækka mjólkurleiðir í bringunum sem undirbúningur fyrir framleiðslu og geymslu mjólkur. Sumar konur geta tekið eftir litlum hnútum í brjóstvefnum, sem geta stafað af stífluðum mjólkurrásum. Ef kekkirnir hverfa ekki eftir nokkurra daga nudd á brjóstinu og hita það með vatni eða þvottaklút, ætti læknir að skoða kekkinn við næstu fæðingarheimsókn.

Leghálsbreytingar

Leghálsinn, eða innganga í legið, tekur líkamlegum breytingum á meðgöngu og fæðingu. Hjá mörgum konum þykknar vefur leghálsins og verður þéttur og kirtill. Allt að nokkrum vikum fyrir fæðingu getur leghálsinn mýkst og þenst aðeins út frá þrýstingi vaxandi barnsins.

Snemma á meðgöngu framleiðir leghálsinn þykkt slímtappa til að þétta legið. Tappanum er oft vísað frá seint á meðgöngu eða meðan á fæðingu stendur. Þetta er einnig kallað blóðug sýning. Slímhúðað með litlu magni af blóði er algengt þegar legið býr sig undir fæðingu. Fyrir fæðingu víkkar leghálsinn verulega, mýkist og þynnist og gerir barninu kleift að fara í gegnum fæðingarganginn. Lærðu meira um stig fæðingar og hvernig þau hafa áhrif á leghálsinn.

Breytingar á hári, húð og neglum

Margar konur munu upplifa breytingar á líkamlegu útliti húðarinnar á meðgöngu. Þó að flestir séu tímabundnir geta sumar - svo sem teygjumerki - haft í för með sér varanlegar breytingar. Að auki eru konur sem verða fyrir einhverjum af þessum húðbreytingum á meðgöngu líklegri til að upplifa þær aftur í komandi meðgöngu eða jafnvel meðan þær taka hormóna getnaðarvarnir.

Skipt um hár og neglur

Margar konur upplifa breytingar á hári og naglavexti á meðgöngu. Hormónabreytingar geta stundum valdið miklum hárlosi eða hárlosi. Þetta á sérstaklega við um konur með fjölskyldusögu um hárlos kvenna.

En margar konur finna fyrir hárvöxt og þykknun á meðgöngu og geta jafnvel tekið eftir hárvöxt á óæskilegum stöðum. Hávöxtur í andliti, handleggjum, fótleggjum eða baki getur komið fram. Flestar breytingar á hárvexti verða eðlilegar eftir fæðingu barnsins. Það er þó algengt að hárlos eða aukið fráfall eigi sér stað allt að ári eftir fæðingu þar sem hársekkir og hormónastig stjórna sér án áhrifa meðgönguhormóna.

Margar konur upplifa einnig hraðari naglavexti á meðgöngu. Að borða vel og taka vítamín frá fæðingu eykur vaxtarhormón meðgöngunnar. Þó að sumum finnist breytingin æskileg, geta margir tekið eftir aukinni brothættu í nagli, brotum, skurðum eða keratósu. Heilbrigðar mataræðisbreytingar til að auka styrk nagls geta hjálpað til við að koma í veg fyrir brot án notkunar á efnafræðilegum naglavörum.

„Gríma“ meðgöngu og oflitun

Langflestir þungaðar konur verða fyrir einhvers konar oflitun á meðgöngu. Þetta samanstendur af myrkri í húðlit á líkamshlutum eins og areola, kynfærum, örum og linea alba (dökk lína) niður um miðjan kviðinn. Oflitun getur komið fram hjá konum af hvaða húðlit sem er, þó að það sé algengara hjá konum með dekkri litbrigði.

Að auki upplifa allt að 70 prósent þungaðra kvenna húðmyrkvun í andliti. Þetta ástand er þekkt sem melasma, eða „gríma“ meðgöngu. Það getur versnað við útsetningu fyrir sól og geislun og því ætti að nota breitt litróf UVA / UVB sólarvörn daglega á meðgöngu. Í flestum tilfellum hverfur melasma eftir meðgöngu.

Slitför

Teygjumerki (striae gravidarum) eru kannski þekktasta húðbreytingin á meðgöngu. Þau stafa af samblandi af líkamlegri teygju í húðinni og áhrifum hormónabreytinga á mýkt húðarinnar. Allt að 90 prósent kvenna fá teygjumerki í þriðja þriðjungi meðgöngu, oft á bringum og kvið. Þrátt fyrir að bleikfjólubláir teygjumerkir geti aldrei horfið að fullu, fölna þau oft í lit húðarinnar og minnka að stærð eftir fæðingu. Teygnimerki geta klæjað, svo notaðu krem ​​til að mýkja og draga úr löngun til að klóra og hugsanlega skemma húðina.

Mól og freknuskipti

Oflitun sem orsakast af breytingum á hormónum á meðgöngu getur valdið litabreytingum á mól og freknur. Einhver dökknun á mólum, freknur og fæðingarblettur getur verið skaðlaus. En það er alltaf góð hugmynd að leita til húðsjúkdómalæknis eða læknis um breytingar á stærð, lit eða lögun.

Meðganga hormón geta einnig valdið birtingu á dökkum húðblettum sem oft eru óumflýjanlegir. Þrátt fyrir að flestar breytingar á litarefnum á húðinni hverfi eða hverfi eftir meðgöngu geta sumar breytingar á mola eða freknulit verið varanlegar. Það er góð hugmynd að láta skoða húð með tilliti til hugsanlegrar húðkrabbameins eða meðgöngusértækra húðsjúkdóma ef þú tekur eftir breytingum.

Útbrot og sjóða á meðgöngu

Lítil prósentur kvenna geta fundið fyrir húðsjúkdómum sem eru sértækir fyrir meðgöngu, svo sem PUPPP (kláða urticarial papules og plaques á meðgöngu) og folliculitis. Flestar aðstæður fela í sér pustula og rauða högg meðfram kvið, fótleggjum, handleggjum eða baki. Þrátt fyrir að flest útbrot séu skaðlaus og leysast fljótt eftir fæðingu, geta sum húðsjúkdómar tengst ótímabærri fæðingu eða vandamálum fyrir barnið. Þetta felur í sér gallþrengsli í lungum og pemphigoid gestationis.

Breytingar á blóðrásarkerfi

Eftirfarandi eru algeng á meðgöngu:

• húfa og pústra meðan þú ferð upp stigann
• svimi eftir að hafa staðið fljótt
• upplifa breytingar á blóðþrýstingi

Vegna hraðrar stækkunar æða og aukins álags á hjarta og lungu framleiða þungaðar konur meira blóð og þurfa að nota meiri varúð við hreyfingu en konur sem ekki eru barnshafandi.

Hjartsláttur og blóðmagn á meðgöngu

Á öðrum þriðjungi meðgöngu vinnur hjarta móðurinnar í hvíld meira. Stærstur hluti þessarar aukningar stafar af skilvirkara hjarta, sem sprautar meira blóði við hvert slátt. Púls getur aukist allt að 15 til 20 prósent á meðgöngu. Það er ekki óalgengt að nálgast 90 til 100 slög á mínútu á þriðja þriðjungi. Blóðmagn eykst smám saman á meðgöngu þar til í síðasta mánuði. Magn plasma hækkar um 40-50 prósent og massi rauðra blóðkorna um 20-30 prósent, sem skapar þörf fyrir aukna neyslu járns og fólínsýru.

Blóðþrýstingur og hreyfing

Það eru tvær tegundir af blóðrásarbreytingum sem geta haft áhrif á hreyfingu á meðgöngu. Meðganga hormón geta skyndilega haft áhrif á tóninn í æðum. Skyndilegt tónleysi getur valdið svima og kannski jafnvel meðvitundarleysi. Þetta er vegna þess að þrýstingur tapar minna blóði í heila og miðtaugakerfi.

Að auki getur öflug hreyfing leitt til minnkaðs blóðflæðis í legið meðan blóðið beinist að vöðvum. Hins vegar hefur ekki verið sýnt fram á að þetta hafi langtímaáhrif á barnið. Ennfremur er bent á að einstaklingar sem hreyfa sig þurfi að fara í fylgjuna í hvíld. Þetta getur verið gagnlegt fyrir vaxtar fylgju og fósturs og þyngdaraukningu.

Sundl og yfirlið

Annað svimi getur stafað af því að liggja flatt á bakinu. Þessi svimi er algengari eftir 24 vikur. Hins vegar getur það gerst fyrr á meðgöngu með fjölfóstur eða við aðstæður sem auka legvatn.

Að liggja flatt á bakinu þjappar saman stóru æðinni sem leiðir frá neðri hluta líkamans til hjartans, einnig þekkt sem vena cava. Þetta dregur úr blóðflæði til og frá hjartanu, sem leiðir til skyndilegs og stórkostlegs lækkunar á blóðþrýstingi. Þetta getur valdið sundli eða meðvitundarleysi.

Eftir fyrsta þriðjung þriðjungsins er ekki mælt með því að gera æfingar sem felast í því að liggja á bakinu vegna áhrifa frá þjöppun æða. Að liggja á vinstri hliðinni getur hjálpað til við að draga úr svima og er heilbrigð staða fyrir svefn.

Konur sem finna fyrir einhverjum af þessum aðstæðum, sérstaklega meðan á líkamsrækt stendur, ættu að hafa samband við lækninn sinn.

Öndunarfæri og efnaskiptabreytingar

Þungaðar konur upplifa aukið magn súrefnis sem þær flytja í blóðinu. Þetta er vegna aukinnar eftirspurnar eftir blóði og útvíkkun æða. Þessi vaxtarþvingun eykur efnaskiptahraða á meðgöngu og krefst þess að konur auki orkuinntöku og sýni varúð meðan á áreynslu stendur.

Öndun og súrefnisgildi í blóði

Á meðgöngu eykst magn lofts sem fer inn og út úr lungunum vegna tveggja þátta. Hver andardráttur hefur meira magn af lofti og öndunarhraði eykst lítillega. Þegar legið stækkar, getur svigrúmið fyrir hreyfingu þindarinnar verið takmarkað. Þess vegna segja sumar konur frá tilfinningunni um aukna erfiðleika við að anda djúpt. Jafnvel án hreyfingar geta þessar breytingar valdið mæði eða tilfinningunni að vera „svangur í lofti“. Æfingaáætlanir geta aukið þessi einkenni.

Þegar á heildina er litið hafa þungaðar konur hærra súrefnisgildi í blóði.Rannsóknir hafa sýnt að þungaðar konur neyta meira súrefnis í hvíld. Þetta virðist ekki hafa áhrif á magn súrefnis í boði til hreyfingar eða annarrar líkamlegrar vinnu á meðgöngu.

Efnaskiptahraði

Efnaskiptahraði í basal eða hvíld (RMR), magn orkunnar sem líkaminn eyðir í hvíld, eykst verulega á meðgöngu. Þetta er mælt með því magni súrefnis sem notað er meðan á hvíld stendur. Það hjálpar til við að meta magn orkuinntöku sem þarf til að viðhalda eða þyngjast. Breytingar á efnaskiptahraða skýra nauðsyn þess að auka kaloríneyðslu á meðgöngu. Líkami þungaðrar konu eykur orkuþörf sína hægt og rólega til að stuðla að breytingum og vexti sem eiga sér stað bæði hjá móður og barni.

Efnaskiptahraði eykst verulega um aðeins 15 vikna meðgöngu og nær hámarki á þriðja þriðjungi á mesta vaxtarstiginu. Þessi aukna efnaskiptahraði getur haft þungaðar konur í meiri hættu á blóðsykurslækkun eða lágum blóðsykri. Þrátt fyrir að efnaskiptahraði geti lækkað lítillega þegar meðgöngu lýkur, er það áfram hækkað miðað við þungun í nokkrar vikur eftir fæðingu. Það verður áfram hækkað meðan á brjóstagjöf stendur hjá konum sem framleiða mjólk.

Líkamshiti breytist

Aukning á grunnhita líkamans er ein fyrsta vísbendingin um meðgöngu. Aðeins hærra kjarnahiti verður haldið meðan á meðgöngu stendur. Konur hafa einnig meiri þörf fyrir vatn á meðgöngu. Þeir geta verið í meiri hættu á ofhita og ofþornun án varúðar við að æfa á öruggan hátt og vera áfram vökvi.

Ofhiti - ofhitnun á meðgöngu

Hitastress á æfingu skapar áhyggjur af tveimur ástæðum. Í fyrsta lagi getur aukning á kjarnahita móður, eins og við ofkælingu, verið skaðleg fyrir þroska barnsins. Í öðru lagi getur vatnstap hjá móðurinni, eins og við ofþornun, dregið úr blóðmagni fósturs. Þetta getur leitt til aukinnar hættu á samdrætti fyrir tímann.

Hjá konum sem ekki eru barnshafandi veldur hófleg þolþjálfun verulegri hækkun á kjarna líkamshita. Þungaðar konur, hvort sem þær hreyfa sig eða ekki, upplifa almenna efnaskiptahraða og kjarnahita. Þungaðar konur stjórna kjarnahita sínum mjög vel. Aukið blóðflæði til húðarinnar og stækkað yfirborð húðarinnar losar aukinn líkamshita.

Sýnt hefur verið fram á að þungaðar konur hafa ekki eins mikla hækkun á líkamshita við áreynslu og þær sem eru ekki óléttar. Hins vegar ættu barnshafandi konur að forðast að æfa í fötum sem ekki eru andar og við mjög heita eða raka aðstæður þar sem áhrif ofhita geta verið mikil. Eftirfarandi getur hjálpað til við að draga úr líkum á ofhitnun meðan á líkamsrækt stendur:

• notaðu viftur meðan á starfsemi stendur
• hreyfing í sundlauginni
• klæðast ljósum, lausum fatnaði

Ofþornun

Flestar konur sem æfa í 20 til 30 mínútur eða hreyfa sig í heitu og röku veðri svitna. Hjá þunguðum konum getur tap á líkamsvökva úr svita minnkað blóðflæði til legsins, vöðvana og sum líffæri. Fóstrið sem þróast þarf stöðugt framboð af súrefni og næringarefnum sem berast í gegnum blóðið, þannig að meiðsli geta stafað af vökvaskorti.

Við flestar aðstæður er súrefnisneysla legsins stöðug meðan á líkamsrækt stendur og fóstrið er öruggt. Hreyfing getur þó verið hættuleg konum með háþrýsting vegna meðgöngu. Það er vegna þess að þetta ástand takmarkar blóðmagn legsins þar sem æðar klemmast niður og skila minna blóði á svæðið.

Ef þú ert hreinsaður til hreyfingar á meðgöngu, vertu viss um að fylgja ráðum um skynsemi. Forðist of mikinn hita og raka og þurrkaðu út, jafnvel þegar þú ert ekki þyrstur.