The Body Reset Diet: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Healthline mataræði: 2,7 af 5
• Hvað er Body Reset Diet?
• Hvernig á að fylgja Body Reset Diet
• Ávinningur af Body Reset Diet
• Getur hjálpað þér að léttast
• Getur haldið þér áhugasömum upphaflega
• Mikið af næringarríkum mat
• Hugsanlegir gallar
• Getur takmarkað of mikið kaloríur
• Getur verið erfitt að fylgja eftir til langs tíma
• Matur að borða
• Smoothies
• Snarl
• Máltíðir
• Matur til að forðast
• Dæmi um mataráætlun
• 1. áfangi
• 2. áfangi
• 3. áfangi
• Aðalatriðið

Healthline mataræði: 2,7 af 5

The Body Reset Diet er vinsælt 15 daga matarmynstur sem hefur verið studd af nokkrum fræga fólkinu.

Talsmennirnir benda til þess að það sé auðveld og heilbrigð leið til að auka efnaskipti og léttast hratt. Hins vegar gætirðu velt því fyrir þér hvort fullyrðingar þess standist skoðun.

Þessi grein fer yfir kosti og galla Body Reset Diet til að segja þér hvort það hjálpar þyngdartapi.

• Heildarstig: 2.7
• Þyngdartap: 3
• Hollt að borða: 3
• Sjálfbærni: 1.5
• Heilbrigði líkamans: 4.5
• Gæði næringar: 4
• Vísbendingar byggðar: 2

NEÐSTA LÍNAN: Body Reset Diet stuðlar að þyngdartapi með mataráætlun sem byggir á smoothie ásamt heilum mat og hreyfingu. Samt sem áður gera öfgakenndar kaloríutakmarkanir og skammtíma eðli það að mestu leyti ósjálfbært.

Hvað er Body Reset Diet?

Body Reset Diet var búið til af Harley Pasternak, fræga þjálfara með bakgrunn í lífeðlisfræði hreyfingar og næringarfræði.

Pasternak telur að þú sért áhugasamari um að halda þig við þyngdartapsáætlun þegar þú upplifir hratt þyngdartap snemma - kenning með nokkurn vísindalegan stuðning ().

Sem slíkt miðar Body Reset megrunin að því að koma af stað þyngdartapi með kaloría mataráætlunum og léttri hreyfingu yfir 15 daga.

Í bók Pasternak, „The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days,“ er mælt fyrir mataráætluninni, sem leggur áherslu á heimabakað smoothies, snarl með miklum trefjum og einföldum máltíðum.

Þér er ætlað að fylgja tilteknum uppskriftum úr bók Pasternak og viðbótarbókabókinni „The Body Reset Diet Cookbook“. Pasternak leggur til að þessar uppskriftir lágmarki tíma og fyrirhöfn í eldhúsinu, sem hann telur að sé lykillinn að árangursríku mataræði.

Þó að nákvæm hitaeiningafjöldi sé breytilegur eftir uppskriftum sem þú velur, geturðu búist við að neyta að meðaltali 300 hitaeiningar á smoothie, 150-200 hitaeiningar á snarl og 360 hitaeiningar á máltíð. Þetta jafngildir um það bil 1.200–1.400 kaloríum á dag.

Mataræðið bendir til léttrar líkamsræktar eins og gangandi og 5-10 mínútna lotu viðnámsæfinga eins og líkamsþjálfunar til að brenna kaloríum án þess að „ofhlaða“ matarlystina.

The Body Reset Diet er 15 daga lágkaloría áætlun sem miðar að því að hefja hratt þyngdartap með því að treysta að mestu á smoothies og einfaldar máltíðir.

Hvernig á að fylgja Body Reset Diet

Body Reset Diet er skipt í þrjá 5 daga áfanga. Hver áfangi hefur sitt mataræði og hreyfingarvenjur.

Þú borðar fimm sinnum á dag og færist frá aðallega smoothies í 1. áfanga yfir í traustari máltíðir í 2. og 3. áfanga.

Hér er yfirlit yfir áfangana þrjá (2):

• 1. áfangi. Skiptu um morgunmat, hádegismat og kvöldmat fyrir smoothies og borðaðu 2 snarl á dag. Til að hreyfa þig skaltu ganga að minnsta kosti 10.000 skref á hverjum degi.
• 2. áfangi. Skiptu um 2 máltíðir fyrir smoothies, borðaðu 1 fasta máltíð og fáðu 2 snarl á dag. Til líkamlegrar hreyfingar skaltu ganga 10.000 skref á hverjum degi og ljúka 5 mínútna mótstöðuþjálfun með því að nota 4 mismunandi æfingar á þremur dögum.
• 3. áfangi. Skiptu um 1 máltíð með smoothie og borðuðu 2 kaloríumatur auk 2 snarl á dag. Til að hreyfa þig skaltu ganga 10.000 skref og ljúka 5 mínútna mótstöðuþjálfun með því að nota 4 mismunandi æfingar á hverjum degi.

Eftir hefðbundna 15 daga mataræði er þér ætlað að fylgja mataráætluninni sem lýst er í 3. áfanga með einni viðbót - „ókeypis máltíðir“ tvisvar í viku sem gera þér kleift að borða eða drekka hvað sem þú vilt. Þetta er innifalið sem umbun og leið til að forðast tilfinningar um skort.

Pasternak bendir til þess að stöðugt að svipta þig uppáhaldsmatnum þínum geti leitt til ofát (2, 3).

Eftir fyrstu 15 dagana er enginn opinber endapunktur í megruninni vegna þyngdartaps og viðhalds. Samkvæmt Pasternak er ætlað að fylgja venjunni og venjunum sem þú hefur myndað þér fyrstu 15 dagana alla ævi (2).

Body Reset Diet er skipt í þrjá áfanga sem hver og einn tekur 5 daga og fylgir sérstakri máltíðaráætlun sem samanstendur af smoothies, snakki og föstu máltíðum.

Ávinningur af Body Reset Diet

Þó að líkamsræktarmataræðið sjálft hafi ekki verið rannsakað eru sumar helstu skólastjórar þess byggðar á vísindalegum gögnum.

Hér eru nokkrir mögulegir kostir mataræðisins.

Getur hjálpað þér að léttast

Body Reset Diet er líklega árangursríkt fyrir þyngdartap - að minnsta kosti til skamms tíma.

Að lokum verður þyngdartap þegar þú brennir meira af kaloríum en þú tekur inn. Þar sem þessi áætlun samanstendur af lágum kaloríum, smoothies og máltíðum, mun það líklega setja líkama þinn í kaloríuhalla. Æfingaáætlun áætlunarinnar hjálpar þér einnig að brenna hitaeiningum.

Til að setja það í samhengi, þá veitir þessi áætlun um 1.200–1.400 kaloríur á dag - langt undir venjulegum 2.000 kaloríum sem mælt er með fyrir meðal fullorðna til að viðhalda þyngd sinni ().

Í einni rannsókn misstu næringarfræðingar á svipuðu 1.200–1.500 kaloría mataræði sem samanstóð af 2 máltíðum og 2 máltíðaskjálftum á dag að meðaltali 15 pund (6,8 kg) ().

Hins vegar var þetta í gangi eins árs þyngdartaps og viðhaldsáætlunar.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að ýmsir þættir, svo sem aldur, þyngd, hæð og kyn, skipta máli í þyngdartapi ().

Getur haldið þér áhugasömum upphaflega

Þó að 15 dagar séu tiltölulega stuttur tími, þá getur hver þyngd sem þú fellur á þessum tíma hvatt þig til að halda þig við Body Reset Diet lengur.

Það er vegna þess að hratt upphaflegt þyngdartap hefur verið bundið við árangur með langtíma mataræði (,).

Öfugt er lítið upphafsþyngdartap tengt hærra brottfalli í þyngdartapsáætlunum ().

Vísindamenn benda til þess að þetta misræmi geti verið vegna hvatningarstigs. Einfaldlega sagt, fólk sem upplifir strax árangur gæti verið áhugasamara um að halda áfram með forritið vegna þess að það telur að það virki ().

Mikið af næringarríkum mat

Body Reset Diet leggur áherslu á næringarríkan mat eins og ávexti, grænmeti, heilkorn, hnetur, belgjurtir, magurt prótein og fitusnauð mjólkurvörur.

Þessi matvæli eru vel ávalið mataræði vegna þess að þau bjóða upp á fjölda nauðsynlegra vítamína og steinefna ().

Það sem meira er, Body Reset Diet mataráætlunin er pakkað með trefjum úr fjölmörgum heilum matvælum í smoothies, snakki og föstu máltíðum.

Fæði sem inniheldur mikið af trefjum er tengt við minni líkamsþyngd og minni hættu á sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum og öðrum langvinnum sjúkdómum ().

Body Reset mataræðið gæti hjálpað þér að léttast og haldið þér áhugasömum í upphafi. Þar að auki samanstendur það af mjög næringarríkum mat.

Hugsanlegir gallar

Þó að Body Reset megrunin geti hjálpað þér að léttast kemur það með mögulega galla.

Getur takmarkað of mikið kaloríur

Þó að mataræðið bjóði upp á smá uppskriftabreytingar fyrir einstaklinga sem eru meira en 79 pund (79 kg), þá veitir það að jafnaði um 1.200–1.400 kaloríur á dag.

Þetta er ekki aðeins of mikil kaloríutakmörkun fyrir sumt fólk heldur getur það leitt til skorts á næringarefnum. Einfaldlega sagt, kaloríusnautt mataræði skortir oft öll kolvetni, prótein, fitu, vítamín og steinefni sem þú þarft til að fá bestu heilsu ().

Ennfremur hefur verið sýnt fram á að mikil kaloríutakmörkun og hratt þyngdartap hægir á efnaskiptum - jafnvel eftir að þú hættir að taka megrun - og getur haft í för með sér verulega minnkaðan vöðvamassa (,,,).

Að því sögðu, próteinrík matvæli mataræðisins og áhersla á mótstöðuæfingar geta dregið úr einhverju vöðvatapi (,).

Getur verið erfitt að fylgja eftir til langs tíma

Rannsóknir benda til þess að öll kaloría með lítið kaloría geti unnið fyrir þyngdartapi svo framarlega sem þú getur staðið við það ().

Samkvæmt greiningu á yfir 500 manns í kjölfar þyngdartapsáætlana er helsta brottfall brottfalls hungur ().

Body Reset Mataræðið er pakkað í trefjar og próteinríkan mat, sem getur hjálpað til við að draga úr matarlyst þinni. Hins vegar geta fljótandi máltíðir þess, svo sem smoothies, verið minna fylling en fastur matur (20,).

Lítil kaloríainntaka gefur einnig út hungurhormóna, sem er líkleg ástæða fyrir því að fólk hættir í þyngdartapsáætlunum (,).

Body Reset Diet getur leitt til verulega kaloríutakmarkana hjá sumum, sem geta minnkað vöðvamassa, hægt umbrot og valdið skorti á næringarefnum.

Matur að borða

The Body Reset Diet fær þig til að borða fimm sinnum á dag. Máltíð áætlun þess inniheldur lágkaloría smoothies, snarl og máltíðir.

Smoothies

Smoothies eru á matseðlinum þrisvar á dag í 1. áfanga, tvisvar á dag í 2. áfanga og einu sinni á dag í 3. áfanga.

Þó að Pasternak bjóði ekki upp á stærðarákvæði fyrir smoothies, þá býður hann upp á sérstakar uppskriftir sem innihalda 270–325 kaloríur hver.

Samt, ef þú vegur meira en 175 pund (79 kg), er þér leyft að auka skammtastærðir um þriðjung til að gera grein fyrir aukinni kaloríu- og næringarþörf.

Smoothies eru framleiddir með fjórum meginþáttum, en innihaldsefnunum er hægt að skiptast á eftir óskum þínum:

• Fljótandi grunnur: vatn, bragðbætt vatn, lítil eða fitulítil mjólk, eða mjólkurleysi eins og möndlu- eða sojamjólk
• Prótein: próteinduft, tofu eða fitulaus jógúrt
• Heilbrigð fita: avókadó, hnetur eða fræ
• Mikil trefjar kolvetni: hvaða ávöxt sem er - þó er mælt með berjum, appelsínum, eplum og perum vegna trefjainnihalds þeirra - auk laufgrænt grænmeti eins og spínat eða grænkál

Sætuefni eins og hunang, hlynsíróp og reyrsykur eru ekki leyfð í sléttunum og heldur ekki ávextir í pakkningum sem innihalda viðbætt sætuefni.

Þrjár tegundir af smoothie uppskriftum eru gefnar upp, nefndar eftir litum þeirra þegar þær eru blandaðar - hvítar, rauðar og grænar smoothies.

Snarl

Þú borðar lítið af kaloría snakki tvisvar á dag allan 15 daga mataræðið.

Þessar veitingar ættu að vera í kringum 150 kaloríur, innihalda lítið af sykri og innihalda að minnsta kosti 5 grömm af bæði próteini og trefjum. Sem dæmi má nefna:

• edamame
• venjulegt loftpoppað popp
• sellerí með hnetusmjöri
• heilhveiti kex með fitulausum osti
• eplaskífur með sælkera kalkún

Máltíðir

Heimabakað solid máltíð er bætt við í 2. og 3. áfanga. Í Body Reset Diet bókinni eru sérstakar uppskriftir sem bjóða upp á 230–565 hitaeiningar í hverri einrétti.

Uppskriftirnar eru búnar til með heilum, lágmarks unnum matvælum og innihalda jafnvægi á próteini, trefjum og hollri fitu. Sem dæmi má nefna:

• Salöt: laufgræn grænmeti toppað með söxuðu grænmeti, ávöxtum, hnetum og magru próteini eins og belgjurtum eða kjúklingi, ásamt heimagerðri ólífuolíu
• Samlokur: gert með heilkornabrauði, sælkerakjöti, grænmeti og fitusnauðum kryddum eða osti
• Súpur: búin til með skertu natríumsoði, grænmeti, krydd og magruðu próteini eins og belgjurtum eða kjúklingabringu, borið fram með heilkornsbrauði
• Hrærið kartöflur: halla prótein eins og kjúklingabringur eða rækja, auk grænmetis, krydd og brún hrísgrjón eða soba núðlur
• Eggjahvíta klúðrar: búin til með grænmeti, fitusnauðum osti, kryddum og trefjaríkum kolvetnum eins og heilkornabrauð eða kartöflur

Að auki eru aðeins kaloría-frjálsir drykkir leyfðir, svo sem vatn, bragðbætt vatn, svart kaffi og ósykrað te.

Body Reset Mataræðið stuðlar að smoothies og snakki í öllum áföngum, auk einfaldra máltíða í 2. og 3. áfanga. Allir réttir fylgja sérstökum næringarskilyrðum.

Matur til að forðast

Þar sem Body Reset Diet felur í sér sérstaka máltíðaráætlun með uppskriftum, þá er ekki mikið pláss fyrir frávik.

Þú ættir alltaf að forðast þessar fæðutegundir fyrstu 15 dagana í mataræðinu:

• fullmjólk, jógúrt og ostur
• mjög unnar eða steiktar matvörur
• hvítt brauð, pasta og önnur hreinsuð korn
• gos og aðrir sykraðir drykkir
• áfengi

Rökstuðningur Pasternak er sá að fullfitu mjólkurvörur og unnin matvæli innihaldi mikið af mettaðri fitu, sem lengi hefur verið litið á sem óhollt. Sumar vísindalegar sannanir benda þó til þess að fitan í mjólkurvörum í fullri fitu skaði ekki heilsu hjartans - og gæti jafnvel stuðlað að því ().

Hreinsuð korn eru bönnuð vegna þess að þau raða sér hátt á blóðsykursvísitölu (GI), mælikvarði á hversu hratt blóðsykur hækkar sem svar við mat ().

Ennfremur er áfengi ekki leyft fyrr en eftir fyrstu 15 dagana, þar sem það er mikið af kaloríum. Pasternak bendir einnig á að það dragi úr getu þinni til að brenna fitu og að eitrun geti leitt til lélegrar fæðuvals.

The Body Reset Diet bannar fullfitu mjólkurvörur, hreinsað korn, sykraða drykki, áfenga drykki og unninn og steiktan mat.

Dæmi um mataráætlun

Hér er sýnishorn af mataráætlun í 1 dag í hverjum þriggja áfanga.

1. áfangi

• Morgunmatur: hvítur smoothie búinn til með fitulausri mjólk, látlaus fitulaus grísk jógúrt, banani, rauð epli í sneiðar, hráar möndlur og kanill
• Snarl 1: sellerístangir með möndlusmjöri
• Hádegismatur: rauður smoothie búinn til með hindberjum, bláberjum, appelsínu, vanillupróteindufti og hörfræjum
• Snarl 2: loftpoppað popp
• Kvöldmatur: grænn smoothie búinn til með fersku spínati, avókadó, peru, vínberjum, látlausri feitri grískri jógúrt og ferskum limesafa

2. áfangi

• Morgunmatur: hvítur smoothie búinn til með látlausri grískri jógúrt, ferskjum, hindberjum, pistasíuhnetum, engifer og ferskum limesafa
• Snarl 1: heilhveiti kex með hummus
• Hádegismatur: rauður smoothie búinn til með hindberjum, appelsínu, möndlumjólk og vanillupróteindufti
• Snarl 2: soðið edamame
• Kvöldmatur: roastbeef samloku á heilhveiti brauði

3. áfangi

• Morgunmatur: hvítur smoothie búinn til með látlausri feitri grískri jógúrt, mangó, ananas, banana og hörfræjum
• Snarl 1: pera með Deli kalkúnasneiðum
• Hádegismatur: heimabakað rauðkálasúpa
• Snarl 2: heilhveiti kex með hnetusmjöri
• Kvöldmatur: hrærið með kjúklingi og grænmeti með brúnum hrísgrjónum

Meðfylgjandi bók býður upp á fjölmargar viðbótar máltíðir sem falla að forsendum mataræðisins.

Body Reset mataræðið mælir með því að borða fimm sinnum á dag með sérstöku máltíðarmynstri sem er ívilnandi með smoothies og léttum máltíðum.

Aðalatriðið

Body Reset Diet er 15 daga áætlun um þyngdartap sem felur í sér mataráætlun með litla kaloríu og reglulega létta hreyfingu.

Í mataráætluninni er lögð áhersla á smoothies, snarl og litla máltíðir sem þú undirbýrð allt heima með því að nota uppskriftirnar sem lýst er í leiðbeiningabók Harley Pasternak og matreiðslubók.

Þú ert líklegur til að léttast fljótt, þar sem mataræðið gefur um 1.200–1.400 kaloríur á dag.

Hins vegar getur það leitt til mikillar kaloríutakmarkana og ófullnægjandi næringarneyslu hjá sumum. Ef þú hefur áhyggjur af því að vera svangur eða fá nóg af næringarefnum gæti þetta mataræði ekki hentað þér.