Yfirlit yfir mataræði á mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismatskor: 1,33 af 5
• Hvað er soðið eggjamataræði?
• Hvernig á að fylgja soðnu eggjakúrnum
• Matur til að borða
• Matur sem ber að forðast
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Hugsanlegur ávinningur
• Hugsanlegar hæðir
• Aðalatriðið

Heilbrigðismatskor: 1,33 af 5

Soðna eggjamataræðið er vinsælt tískufæði sem lofar hratt þyngdartapi.

Eins og nafnið gefur til kynna felur mataræðið í sér að borða nokkrar skammta af harðsoðnum eggjum á dag, ásamt öðrum halla próteinum, sterkjuðu grænmeti og lágum kolvetnum ávöxtum.

Sumir kunna að meta uppbyggðan stíl áætlunarinnar og halda því fram að það geti byrjað þyngdartap en það hefur einnig verið gagnrýnt fyrir að vera mjög takmarkandi, erfitt að fylgja eftir og árangurslaust.

Þessi grein fjallar um soðna eggjakúrinn og hvort það stuðlar að þyngdartapi.

• Heildarstig: 1.33
• Þyngdartap: 1
• Heilbrigður borða: 0.5
• Sjálfbærni: 2
• Heil heilsu: 1.5
• Næringargæði: 1
• Vitnisburður: 2

BOTTOM LINE: Þrátt fyrir að soðna eggjamataræðið hvetji til þess að borða hollan matvælahópa og gæti stuðlað að skammtímaminni þyngdartapi, þá er það líka of takmarkandi og ósjálfbært.

Hvað er soðið eggjamataræði?

Soðna eggjakosturinn er mataráætlun byggð á bók frá 2018 sem gefin var út af Arielle Chandler.

Þó að það séu nokkur afbrigði af mataræðinu, þá felur það venjulega í sér að borða annað hvort egg eða aðra tegund af halla próteini með hverri máltíð, svo og sterkjuðu grænmeti og einni til tveimur skammta af lágum kolvetnum ávöxtum á dag.

Samkvæmt höfundum mataræðisins getur þetta lágkolvetna, lágkaloríu átmynstur hjálpað þér að missa allt að 25 pund (11 kg) á aðeins 2 vikum.

Auk þess að auka þyngdartap halda fullyrðingar talsmanna að mataræðið útvegi næringarefni sem bæta stjórn á blóðsykri, styðji heilbrigða sýn og styrki bein, hár og neglur.

Bókin býður upp á skipulagða máltíðaráætlun, uppskriftir og mat til að borða og forðast, sem gerir það auðvelt að sníða mataræðið að þínum sérstökum smekk og óskum.

Soðið egg mataræði er lágkolvetna, lítið kaloríumálaráætlun sem segist fljótt auka þyngdartap með því að takmarka mataræðið við nokkra sérstaka matarhópa.

Hvernig á að fylgja soðnu eggjakúrnum

Soðna eggjakúrinn leyfir sértæka fæðu fyrir hverja máltíð dagsins og engin snakk er leyfð inn á milli.

Í morgunmat ættirðu að neyta að minnsta kosti tveggja eggja, ásamt einni skammt af sterkjuðu grænmeti eins og tómötum eða aspas, svo og einum lágkolvetna ávöxtum, svo sem greipaldin.

Hádegismatur og kvöldmatur ættu að samanstanda af sterkjuðu grænmeti og annað hvort eggjum eða litlum skammti af annarri tegund magra próteina eins og kjúkling eða fisk.

Þrátt fyrir að ekki sé krafist æfinga sem hluti af áætluninni, er hvatt til léttrar líkamsáreynslu eins og hjólastíga, þolfimis eða hraðskreyttra göngu að hámarka árangur.

Hafðu í huga að mataræðinu er aðeins ætlað að fylgja í nokkrar vikur í senn. Eftir það er mælt með aðlögunartíma til að hjálpa þér að koma þér aftur í venjulegt mataræði.

Matur til að borða

Soðið egg mataræði samanstendur aðallega af eggjum, halla próteinum og ávexti og grænmeti með lágum kolvetnum.

Kaloría-drykkur er einnig leyfður, þar með talið vatn og ósykrað te eða kaffi.

Þetta eru nokkur matvæli sem hvatt er til sem hluti af mataræðinu:

• Egg: eggjarauður og hvítur
• Halla prótein: húðlaus alifugla, fiskur og grannur skera af lambakjöti, nautakjöti og svínakjöti
• Grænmeti án sterkju: spínat, grænkál, klettasalati, spergilkál, papriku, kúrbít, kardíngrænu og tómötum
• Ávextir með lágum kolvetnum: sítrónur, limes, appelsínur, vatnsmelóna, ber og greipaldin
• Fitur og olíur: kókosolía, smjör og majónes - allt í litlu magni
• Drykkir: vatn, freyðivat, mataræði gos og ósykrað te og kaffi
• Jurtir og krydd: hvítlaukur, basilika, túrmerik, pipar, rósmarín og oregano

Nokkur afbrigði af áætluninni leyfa einnig fituríkar mjólkurafurðir, þar á meðal undanrennu og jógúrt og fitusnauð.

Matur sem ber að forðast

Soðna eggjamataræðið takmarkar mesta kolvetnamat, þar með talið sterkju grænmeti, korn og marga ávexti.

Sykursykur drykkur eins og gos eru einnig utan marka, ásamt unnum mat eins og sætu og saltu snarli, frosnum máltíðum og skyndibita.

Hér eru nokkur matvæli sem þarf að forðast á soðnu eggjakosmetinu:

• Sterkju grænmeti: kartöflur, sætar kartöflur, belgjurt, korn og baunir
• Hár kolvetna ávöxtur: bananar, ananas, mangó og þurrkaður ávöxtur
• Korn: brauð, pasta, kínóa, kúskús, faró, bókhveiti og bygg
• Unnar matvæli: beikon, þægindamat, skyndibita, franskar, kringlur, smákökur og sælgæti
• Sykur sykraðir drykkir: gos, safa, sætt te og íþróttadrykkir

Soðið egg mataræði felur í sér að borða aðeins þrjár máltíðir á dag, hver samanstendur af sterkjuðu grænmeti, lágum kolvetnum og eggjum eða öðrum halla próteinum. Ekkert snarl er leyfilegt á milli mála.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Soðna eggjamataræðið samanstendur að mestu af innihaldsefnum með lágum kaloríum eins og eggjum, sterkjuðu grænmeti og lágum kolvetnum ávöxtum.

Þannig mun fylgi mataræðisins líklega leiða til kaloríuskorts, sem þýðir að þú neytir færri kaloría en þú brennir yfir daginn. Þrátt fyrir að nokkrir þættir hafi áhrif á þyngdarstjórnun er kaloríuhalli nauðsynlegur fyrir þyngdartap (1, 2, 3).

Soðið egg mataræði er einnig lítið í kolvetni, sem getur aukið þyngdartap enn frekar (4).

Reyndar kom fram í endurskoðun 12 rannsókna að eftir skammtíma, lágt kolvetni mataræði jókst verulega þyngdartap og bætti nokkra aðra áhættuþætti hjartasjúkdóma, svo sem blóðþrýsting (5).

Rannsókn hjá 164 einstaklingum með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 25 eða meira kom einnig í ljós að eftir að hafa haft lítið kolvetnafæði í 20 vikur jók umbrot verulega og minnkaði magn hungurhormónsins ghrelin miðað við mataræði með háan kolvetni (6).

Sem sagt, hafðu í huga að þrátt fyrir að mataræðið geti leitt til upphafs þyngdartaps, þá gætirðu endurheimt þyngdina þegar þú hefur haldið áfram venjulegu mataræði. Þess vegna getur það ekki verið besti kosturinn fyrir sjálfbæra, langvarandi þyngdartap.

Soðið egg mataræði er lítið í kaloríum og kolvetnum, sem gæti valdið skammtímamissi. Hins vegar gætirðu náð þyngd aftur þegar venjulegt mataræði er haldið áfram.

Hugsanlegur ávinningur

Soðna eggjamataræðið hvetur til nokkurra heilsusamlegra matvæla, þar á meðal halla próteina, egg, ávexti og grænmeti, sem eru rík af mörgum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem eru mikilvæg fyrir heilsuna (7, 8).

Mataræðið takmarkar einnig óhollt efni eins og sykur sykraður drykkur og unnar matvæli.

Að auki að vera mikið í kaloríum, kolvetnum og viðbættum sykri, sýna rannsóknir að sykur sykraðir drykkir geta stuðlað að málum eins og hola, háum blóðþrýstingi, bólgu og insúlínviðnámi (9, 10, 11).

Ennfremur sýna rannsóknir að það að borða unnar matvæli getur tengst meiri hættu á offitu, hjartasjúkdómum og krabbameini (12, 13, 14).

Þess má einnig geta að soðið eggjamataræði getur verið gagnlegt ef þú ert með mataræði að leita að meiri uppbyggingu, þar sem það veitir leiðbeiningar um uppskriftir, máltíðir og hvaða matvæli þú átt að borða og forðast.

Soðna eggjamataræðið hvetur til þess að borða nokkur nærandi innihaldsefni og takmarkar mörg óhollan mat. Það býður einnig upp á meiri uppbyggingu og leiðbeiningar en mörg önnur mataráform.

Hugsanlegar hæðir

Soðna eggjamataræðið er mjög takmarkandi og býður upp á litla fjölbreytni, leyfir aðeins handfylli af sérstökum matvælum og útrýma heilum matarhópum.

Þetta getur ekki aðeins gert mataræðinu erfitt að fylgja til langs tíma heldur einnig gert það krefjandi að mæta næringarþörfum þínum. Vegna þess að aðeins fáein sérstök matvæli eru leyfð, getur hætta þín á næringarskorti aukist - sérstaklega ef þú fylgir mataræðinu til langs tíma.

Til dæmis eru heilkorn rík af trefjum, vítamínum og steinefnum en sterkju grænmeti eins og kartöflur er frábær uppspretta C-vítamíns, kalíums og magnesíums. Hvorugur þessara matvælahópa er leyfður á mataræðinu (15, 16).

Það sem meira er, mataræðið er svo lítið í kaloríum að það er ekki nóg fyrir marga.

Langvarandi hitaeiningartakmörkun getur valdið alvarlegum aukaverkunum, þar með talið lágt orkumagn, skert ónæmisstarfsemi, minnkað beinþéttni og truflanir á tíðir (17, 18, 19, 20).

Áætlunin gæti einnig stuðlað að óheilbrigðum matarvenjum með því að útrýma heilum matarhópum og takmarka matarneyslu verulega.

Að lokum, hafðu í huga að þó að egg hafi sögulega verið talið óheilbrigt vegna þess að þau innihalda kólesteról, hafa vísindamenn komist að því að það að borða egg hefur aðeins áhrif á kólesterólmagn í blóði (21).

Soðna eggjamataræðið er mjög takmarkandi, ósjálfbært og býður lítið úrval. Það dregur einnig verulega úr kaloríuinntöku þinni og getur stuðlað að óheilbrigðum matarvenjum.

Aðalatriðið

Soðið egg mataræði er lágkolvetna, lítið kaloríumálaráætlun sem lofar hratt og árangursríkt þyngdartap.

En það er líka mjög takmarkandi, erfitt að fylgja eftir og ósjálfbært.

Að auki, þó að það geti valdið skammtímaminni þyngdartapi, muntu líklega endurheimta þyngdina þegar þú ferð aftur að borða venjulegt mataræði.

Að fella nokkrar af meginreglum áætlunarinnar, svo sem að takmarka unnar matvæli og sykur sykraðan drykk, í heilbrigðu, vel ávalar mataræði, getur verið árangursríkari aðferð til að ná árangri með langtíma þyngdartapi.