8 leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt ef þú ert eldri en 65 ára

Efni.

• 1. Fáðu bólusetningu gegn flensu
• 2. Borðaðu hollt mataræði
• 3. Vertu virkur
• 4. Lækkaðu streitustigið
• 5. Sofðu nóg
• 6. Haltu heilbrigðu þyngd
• 7. Hættu að reykja
• 8. Eyddu tíma utandyra
• Takeaway

Flensutímabil er frá október til maí í Bandaríkjunum og vírusinn hefur áhrif á fólk í öllum mismunandi aldurshópum á hverju ári. Flensueinkenni fela í sér hósta, nefrennsli, hita, kuldahroll, líkamsverki og höfuðverk. Einkenni geta verið væg eða alvarleg og venjulega varað í eina til tvær vikur.

Flensa gæti ekki valdið alvarlegum vandamálum hjá sumum, en hætta er á fylgikvillum hjá 65 ára og eldri. Ástæðan fyrir þessu er sú að eldri fullorðnir hafa tilhneigingu til að vera með veikara ónæmiskerfi.

Ef þú ert eldri en 65 ára, þá geturðu gert það til að styrkja ónæmiskerfið og koma í veg fyrir flensu og fylgikvilla hennar.

1. Fáðu bólusetningu gegn flensu

Árleg inflúensubólusetning getur dregið úr líkum á smiti um.

Það getur tekið allt að tvær vikur þar til inflúensubóluefnið hefur áhrif. Bóluefnið virkar með því að örva ónæmiskerfið þitt til að búa til mótefni sem geta hjálpað til við að vernda gegn sýkingu.

Það eru til mismunandi gerðir flensubóluefna. Sumir bóluefni eru í boði fyrir fólk í öllum aldurshópum.

Fluzone og Fluad eru tvö bóluefni sérstaklega fyrir eldri fullorðna 65 ára og eldri. Þessi bóluefni veita sterkari ónæmiskerfissvörun við bólusetningu samanborið við venjulegan skammt af flensu.

Flensuveiran breytist frá ári til árs, þannig að þú þarft að endurtaka bólusetningu á hverju ári. Þú getur fengið flensu skot frá lækni, apóteki eða flensu heilsugæslustöð á þínu svæði.

Þegar þú færð flensubóluefni skaltu einnig spyrja lækninn þinn um pneumókokkabóluefni til að vernda gegn lungnabólgu og heilahimnubólgu.

2. Borðaðu hollt mataræði

Að borða hollt, næringarríkt mataræði er önnur leið til að auka ónæmiskerfið svo það geti barist gegn vírusum. Þetta felur í sér að borða mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti, sem innihalda vítamín og andoxunarefni til að stuðla að góðri heilsu.

Þú ættir einnig að draga úr neyslu á sykri, fitu og unnum matvælum og velja magurt kjöt. Ef þú telur að þú fáir ekki nóg af vítamínum og næringarefnum úr fæðunni einni skaltu spyrja lækninn þinn hvort þeir ráðleggi að taka fjölvítamín eða náttúrulyf.

3. Vertu virkur

Erfiðar hreyfingar geta orðið erfiðari með aldrinum, en það þýðir ekki að þú ættir að hætta að hreyfa þig alveg. Regluleg hreyfing getur styrkt ónæmiskerfið og hjálpað líkamanum að berjast gegn sýkingum og vírusum.

Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu í þrjá daga vikunnar. Þetta getur falið í sér göngu, hjólreiðar, jóga, sund eða aðra líkamsþjálfun.

Hreyfing eykur blóðrásina og hefur bólgueyðandi áhrif á líkamann.

4. Lækkaðu streitustigið

Langvarandi streita getur haft áhrif á ónæmiskerfið og dregið úr virkni þess. Þegar það er undir álagi eykur líkaminn framleiðslu á kortisóli. Þetta er hormón sem hjálpar líkamanum að takast á við streituvaldandi aðstæður. Það takmarkar einnig líkamsstarfsemi sem er ekki nauðsynleg í baráttu eða flugi ástandi.

Skammtíma streita skaðar líkamann ekki. Langvarandi streita lækkar hins vegar viðbrögð ónæmiskerfisins og gerir þig næman fyrir vírusum og veikindum.

Til að draga úr streitustigi þínu skaltu setja takmarkanir og ekki vera hræddur við að segja nei. Taktu þátt í afþreyingu sem þér finnst skemmtileg og afslappandi, svo sem lestur eða garðyrkja.

5. Sofðu nóg

Svefnleysi dregur einnig úr virkni ónæmiskerfisins. Svefn verður mikilvægari með aldrinum því það hjálpar einnig við að bæta heilastarfsemi, einbeitingu og minni. Eldri fullorðnir sem fá ekki nægan svefn eru einnig næmir fyrir næturfalli.

Stefna að að minnsta kosti sjö og hálfum til níu tíma svefn á nóttu. Til að bæta gæði svefnsins skaltu ganga úr skugga um að herbergið þitt sé dökkt, hljóðlátt og svalt. Haltu reglulegri háttatíma og takmarkaðu dagblundir við ekki meira en 45 mínútur. Ekki neyta koffeins seint um daginn og ekki drekka vatn og aðra drykki einn og hálfan tíma fyrir svefn.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með svefnvandamál til að bera kennsl á undirliggjandi orsakir.

6. Haltu heilbrigðu þyngd

Ef þú ert of þungur getur aukin hreyfing og aðlögun mataræðis þíns einnig hjálpað þér að losa umfram pund. Þetta er mikilvægt vegna þess að það að hafa of mikla þyngd hefur neikvæð áhrif á ónæmiskerfið.

Bæði líkamleg virkni og að borða hollt mataræði geta dregið úr bólgu og haldið ónæmiskerfinu heilbrigðu og sterku.

7. Hættu að reykja

Efnin í sígarettum eru þekkt fyrir að skemma lungnavef og auka hættuna á krabbameini. En þeir geta einnig valdið öndunarfærasjúkdómum eins og flensu, berkjubólgu og lungnabólgu.

Til að bæta virkni ónæmiskerfisins skaltu gera ráðstafanir til að sparka í sígarettuvana. Notaðu hjálpartæki til að hætta að reykja eins og nikótínplástra eða nikótíngúmmí. Þú getur líka talað við lækninn þinn um lyf til að draga úr löngun í sígarettur.

8. Eyddu tíma utandyra

D-vítamín hjálpar einnig við að styrkja ónæmiskerfið. Ef D-vítamínþéttni þín er lág, gæti læknirinn ávísað fæðubótarefnum eða mælt með fjölvítamíni án lyfseðils.

Með því að eyða viðbótartíma utandyra getur líkaminn náttúrulega umbreytt D-vítamíni frá sólarljósi. Magn sólar til að fá D-vítamínið sem þú þarft fer eftir húðlit þínum. Sumir þurfa aðeins 15 mínútur en aðrir þurfa allt að tvær klukkustundir.

Haltu utan þegar sólin er ekki of sterk til að forðast sólbruna.

Takeaway

Flensa er hugsanlega hættuleg vírus fyrir fólk 65 ára og eldra. Það er mikilvægt að þú gerir ráðstafanir til að styrkja ónæmiskerfið til að koma í veg fyrir kvef og flensu.

Samt er ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir inflúensu, svo leitaðu strax til læknis ef þú færð einhver einkenni. Veirulyf sem tekin eru á fyrstu 48 klukkustundunum geta dregið úr alvarleika sýkingarinnar og alvarleika einkenna.