Efla móralinn þinn þegar þú ert með iktsýki

Efni.

• Vera heiðarlegur
• Stattu upp og hreyfðu þig
• Sestu niður og haltu kyrr
• Borðaðu mat með skapi
• Leitaðu að fyrirtæki
• Takeaway

Ef þú ert með iktsýki, líður þér ekki alltaf 100 prósent. Liðin þín geta bólgnað og meiða og þú getur fundið fyrir þreytu. Svefnmynstrið þitt truflast oft af verkjum og stundum vegna aukaverkana við meðferðina. Matarvenjur geta breyst og leitt til sveiflna í þyngd. Þú gætir líka saknað vinnu og félagslegra tækifæra og ekki getað gert annað sem þér líkar.

Allir þessir þættir geta bætt við þunglyndi, lamandi ástand sem finnst oft hjá þeim sem eru með RA. Þunglyndi er ekki bara sálfræðileg niðurlæging. Það getur í raun gert RA þinn verri.

Fólk upplifir þunglyndi í mismunandi gerðum. Fyrir suma er það smávægilegt neikvætt hugarfar sem borðar í gleði með tímanum. Aðrir upplifa mikla líkamlega og sálræna eyðingu sem kemur í veg fyrir að þeir fari upp úr rúminu. Hvernig getur þú barist gegn þunglyndinu sem getur risið með RA og aukið starfsanda þinn til að hjálpa við að stjórna sjúkdómnum þínum? Haltu áfram að lesa til að komast að því.

Vera heiðarlegur

Ein siðferðisörvun gæti hljómað aftur á bak: Leyfðu þér að kvarta.

Janine Monty bloggar um reynslu sína af RA í liðagigt. Henni hefur fundist frelsun með því að skrifa beina dópinn um að búa við langvarandi ástand. „Ég er ekki ofurmannleg og ég þarf ekki að vera það,“ segir hún. Auk þess að skrifa blogg sitt hittir hún mánaðarlega með sálfræðingi og á náinn vin sem hún treystir sérstaklega til. Þetta eru öryggisventlar hennar. „Þegar ég hélt þessu öllu saman, varð ég fyrir tilfinningalegum sundurliðun,“ segir Monty.

Stattu upp og hreyfðu þig

Flest okkar vita að við ættum að æfa meira. Ef þú ert að berjast gegn RA og þunglyndi er að skipta um meira máli en nokkru sinni fyrr. Samkvæmt Mayo Clinic, kemur hreyfing af stað jákvæðu skapi efni í heila þínum sem gerir þér strax betri og veitir jákvæða styrkingu til að komast af rassinum.

Reyndu að setja þér ekki háleit æfingamarkmið. Rachel DeBusk, heildræn heilsulindarþjálfari sem rekur Unstill Life Fitness Coaching í Seattle, metur samkvæmni eins mikið og ævintýralegt afrek. „Í staðinn fyrir„ líkamsþjálfun “, hugsaðu um að halda líkamlega trúarlega. Göngutúr um blokkina og 10 mínútna dans í stofunni eru daglegir sigrar. “

Sestu niður og haltu kyrr

Að halda enn gæti raunverulega hjálpað þér, ef það þýðir að hugleiða. Og nei, þú þarft ekki að sitja með fæturna krossa, sem gæti verið erfitt með RA - hvaða stöðug staða mun gera. Í úttekt á rannsóknum sem gefnar voru út árið 2013 komst að þeirri niðurstöðu að hugleiðsla hugarins hafi hag af þunglyndi, kvíða og verkjameðferð.

Rétt eins og hreyfing, byrjaðu lítið og hægt. Ekki búast við að ná nirvana í einni lotu. Fimm mínútur af því að sitja hljóðlega og hlusta á öndun þína er gagnlegt fyrsta skref.

Borðaðu mat með skapi

Getur það sem þú borðar aukið starfsanda þinn? Svarið virðist vera já. Að borða flókin kolvetni eins og brún hrísgrjón og heilhveitibrauð losar jákvæða efnið serótónín. Tvö önnur líðan hormóna, dópamín og noradrenalín, losna þegar þú borðar prótein.

Aftur á móti hefur mataræði sem er mikið í einföldum sykrum, eins og þeim sem finnast í gosi, og hreinsaður matur eins og hvítt brauð verið tengt við þunglyndi. Skortur á ákveðnum vítamínum gæti einnig haft áhrif á starfsanda þinn. Ræddu við gigtarfræðinginn þinn um hvort verið sé að fullnægja fæðuþörf þinni og hvernig þú gætir bætt þær eða bætt við þær.

Leitaðu að fyrirtæki

Með RA þarftu örugglega að fá nægan svefn og hvíld. Þú gætir fundið fyrir því að fylgjast með félagslífi er erfitt við þessar kringumstæður, en þú ættir samt að vera félagslega tengdur. Það virðist vera sterk tengsl milli þess að eyða tíma með öðrum og að vera minna þunglynd, samkvæmt að minnsta kosti einni rannsókn.

Íhugaðu að fara í bókaklúbb eða safna vinum í mánaðarlega pottakjötsmáltíð. Ef þú vilt eyða tíma með fólki sem skilur fyrstu hönd hvað þú ert að ganga í gegnum, leitaðu að RA eða langvinnum verkjum til stuðnings á þínu svæði.

Takeaway

RA gæti kastað töluverðum áskorunum í þá átt að lifa skemmtilegu lífi. Til að vinna gegn þeim eru mörg auðveld verkefni og jafnvel ánægjuleg verkefni sem geta aukið starfsanda þinn og dregið úr einkennum RA.

Þú þarft ekki að taka að þér allt sem áður hefur verið lagt til eða leggja mikla áherslu á það til að láta gott af sér leiða. Íhugaðu að prófa lágstemmda samveru og láta þig lofta einhverjum slæmum tilfinningum. Borðaðu matinn sem bætir skap þitt, hreyfir líkamann aðeins og sestu af ásettu ráði til að slaka á. Eitthvað af þessu getur sett þig á leið til verkjaminnkunar og meiri ánægju í daglegu lífi þínu.