Af hverju ég hleyp Boston maraþonið sem æfingarhlaup

Efni.

• Gírskoðun: Það sem þú klæðist skiptir máli
• Runnandi eldsneyti sem er byggt á plöntum
• Hraða því niður hak
• Umsögn fyrir

Fyrir þremur árum hljóp ég mitt fyrsta heila maraþon. Síðan þá hef ég skráð fjóra til viðbótar og á mánudaginn verður mitt sjötta: Boston maraþonið. (Tengd: Allt sem þú þarft að vita um Boston maraþonið) Þetta er allt í undirbúningi fyrir ... trommuvalið mitt ... fyrsta ultra-maraþonið.

Hvað er ultra? Það er hvaða vegalengd sem er lengri en 26,2. Aukaspyrnan: Ég hef valið að takast á við 50k (31,1 mílur) á fjalli. Svo já, ég hleyp Boston maraþonið sem „þjálfunar“ hlaup. Brjálaður? Nei, sumir gætu kallað það hugrakkur, djarfur eða ákveðinn en fyrir mér er þetta einfaldlega öfgakennsla.

Sem „öldungur“ maraþonhlaupari hef ég kannski náð tökum á flestum þáttum hlaupadagsins, en það er alltaf hægt að gera betur. Ég er að vinna að því að vera sjálfbærari, heilbrigðari og núverandi hlaupari-hér er hvernig ég geri það-plús reynt og satt ráð mín fyrir maraþonþjálfun.

Gírskoðun: Það sem þú klæðist skiptir máli

Gæðabúnaður er lykilatriði. Gætirðu ímyndað þér að hlaupa 26,2 mílur í einhverju óþægilegu? Um, nei takk! Svona geri ég mig frá toppi til táar fyrir keppnisdag og æfingar (reyni ekkert nýtt keppnisdag!):

Ég hef mína venjulegu grun: áreiðanlegar strigaskór frá Nike, hlaupabuxur með hári mitti, uppáhalds merino ull hlaupasokkarnir mínir (fætur verða að vera hlýir!), Og fjölmiðlapakki fyrir símann minn. andar, léttir hlaupatoppar frá Tracksmith, hanskar til að hita hendur mínar og langerma undirlag fyrir kaldan æfingamorgun. Síðasta snertingin við hlaupasveitina mína er nýja uppáhalds hlaupapeysan mín sem fangar hita svo vel en andar auðveldlega þessa löngu kílómetra. (Tengd: Leiðbeiningar þínar um hlaup í köldu veðri)

Til viðbótar við nauðsynjar mínar einbeiti ég mér að gír sem framleiðir lítið kolefnisspor. Hvernig geri ég þetta? Fjárfesting í hlaupabúðum úr ástralskri merínóull, sem er fjölnota og endurunnið afbrigði helstu fatnaðartrefja, og er 100% niðurbrjótanlegt. Það skilar sér líka: Það andar náttúrulega og er lyktarþolið. (Tengt: Líkamsræktarbúnaður úr náttúrulegum efnum sem standast erfiðustu æfingar þínar)

Runnandi eldsneyti sem er byggt á plöntum

Ég lít á matinn sem eldsneyti, aðallega. Því hreinna sem eldsneyti er, því betri brennsla. Ég hef byggt á plöntum í næstum 10 ár (að frádregnum smá pásu seint á 20. Löng saga...). Það er ástæðan fyrir því að ég hef haldið mig við strangt, plöntutengt mataræði undanfarinn áratug. Að fara stranglega úr plöntu hefur dregið úr þörmum, minnkað heilaþoku og gefur langvarandi orku. Ég tel hvorki kolvetni né fylgist með fituinntökunni því ég fylli diskinn minn með ríkum heilum plöntum, ávöxtum, korni og hnetum. (Tengd: Hér er hvers vegna kolvetni eru í raun svo mikilvæg fyrir æfingar þínar)

Plöntubundið getur verið í ýmsum myndum, en ég elda olíulaust heima, í staðinn vel edik, tahini og hnetusósur og ídýfur. Dæmigerð sunnudagskvöld fyrir mig fer í máltíðarundirbúning fyrir vikuna. Mér finnst gaman að gera tvisvar bakaðar sætar kartöflur, kasjúost, hummus, brún hrísgrjón ,. Ég höggva grænkál, rifna gulrætur, gufa grænmeti og þeyta upp ferska hnetumjólk (hugsaðu þér cashew og möndlu).

Hér er sundurliðun á því hvernig ég eldsneyti fyrir stutt hlaup, langhlaup og keppnisdag:

Stutt hlaup: Morgunmaturinn samanstendur af berjasmoothie með möndlumjólk, söxuðum döðlum og chia fræjum. Hádegismaturinn/snarlið mitt eftir hlaupið: hummus og gulrætur og grænkálssalat.

Langhlaup (allt yfir 10 mílur): Morgunmatur er stór skál af höfrum með banana og möndlusmjöri. Eftir hlaupið fæ ég mér súkkulaðimöndlumjólk (sjá: Af hverju súkkulaðimjólk hefur verið kölluð „besti drykkurinn eftir æfingu“) og grænkálssalat með heimagerðum svarta baunaborgara og tahini dressingu eða heimagerða rófuhummusinn minn með grænmeti og sætkartöfluflögur.

Keppnisdagur: Morgunmatur er alltaf, alltaf, alltaf haframjöl! Daginn í Boston maraþoninu ætla ég að láta trausta hafrana mína búa til áður en ég fer í langan hlaup. (Ef þú ert í tímaþröng, sjáðu: Tímasparandi haframjölshakkar sem breyta morgundeginum þínum) Ég passa líka að drekka stórt glas af vatni - og mikilvægasti drykkur morgunsins: Kaffi með haframjólk.

Meðan á keppninni stendur kem ég með mitt eigið döðlumauk, en ég elska líka Honey Stinger orkugel og upprunalegu Honey Stinger vöffluna.

Hraða því niður hak

Andleg stefna er allt. Það er akilleshæll keppnistækni minnar. Hægur og stöðugur vinnur keppnina, ekki satt? Það er einmitt áætlun mín fyrir Boston (hægur og stöðugur-ekki að vinna, augljóslega!). Það verður ekki keppt við neinn, ekki einu sinni sjálfan mig; Ég hef ekki í hyggju að PR'a þetta námskeið. Þess í stað mun ég taka hraða minn niður 90 sekúndur á mílu er að fullu viljandi til að líkami minn geti lagað sig að „slóðhraða“ á undan öfgunum. (Tengt: Mikilvægi þess að** andlega þjálfun fyrir maraþonhlaup)

Þegar ég fer í loftið með tugþúsunda hlaupara sem hamast á gangstéttinni í kringum mig mun ég anda djúpt og segja við sjálfan mig „eitt skref í einu, hægt og stöðugt, treystu þjálfun þinni“. Þessi þula mun vera í lykkju alla brautina þar til ég fer yfir marklínuna og þessi glansandi medalía er dregin yfir hálsinn á mér.

Vissulega mun hugurinn reika og líkami minn mun meiða, en á þessum erfiðu vegartálmum mun ég hlaða áfram. Og þegar ég kemst yfir markið mun djúp léttir og afrek sigrast á mér. Og svo? Það mun allt snúast um bata fyrir öfgamenn. Froðuveltingur, saltböð, teygja, góður svefn og hollur matur er allt hluti af áætlun minni. Líkaminn minn þarf að vera sterkur fyrir yfirvofandi 50K! Eitt skref í einu.

Umsögn fyrir