Hvernig á að rjúfa verkjalotu viðvarandi meiðsla

Efni.

• Trúðu því.
• Ekki láta það stoppa þig.
• Skrifaðu það út.
• Umsögn fyrir

Það eru tvenns konar verkir, segir David Schechter, læknir, höfundur Hugsaðu burt sársauka þinn. Það eru bráðar og undirbráðar tegundir: Þú tognar á ökkla, meðhöndlar hann með verkjalyfjum eða sjúkraþjálfun og það hverfur innan nokkurra mánaða. Svo er það tegundin sem heldur áfram.

„Hagnýtar segulómskoðanir sýna að langvinnir verkir eiga upptök sín á öðru svæði heilans frá bráðum verkjum,“ segir Dr Schechter. Það virkjar amygdala og prefrontal cortex, tvö svæði sem tengjast tilfinningalegri vinnslu. „Þetta er raunverulegur sársauki,“ segir hann, en lyf og sjúkraþjálfun geta ekki læknað það alveg. "Þú verður að lækna breyttar leiðir í heilanum líka." (Tengt: Hvernig þú getur nýtt þér líkamsþjálfunina sem best)

Hér eru bestu leiðirnar vísindalega studdar til að stjórna sársauka með huga þínum.

Trúðu því.

Fyrsta skrefið er að átta sig á því að sársauki þinn kemur frá þessum úreltu taugabrautum, ekki áframhaldandi vandamáli á svæðinu sem særir. Þú getur staðfest að meiðsli þitt hafi gróið með því að fá próf og, ef nauðsyn krefur, myndatöku frá lækni.

En það getur verið erfitt að sleppa þeirri hugmynd að eitthvað sé að líkamlega. Haltu áfram að minna þig á: Sársaukinn kemur frá rangri leið í heilanum þínum, ekki líkamanum. (Tengd: Af hverju þú getur (og ættir) að þrýsta í gegnum sársaukann meðan á æfingu stendur)

Ekki láta það stoppa þig.

Í viðleitni til að stjórna sársauka forðast fólk með langvarandi sársauka oft athafnir, eins og hlaup og hjólreiðar, sem þeir óttast að gæti kallað fram einkenni. En þetta getur gert vandamálið verra.

„Því meira sem þú einbeitir þér að, spáir í og ​​hefur áhyggjur af sársauka, því meira áberandi verða leiðirnar í heilanum sem valda því,“ segir Dr. Schechter. Hugur þinn byrjar að skynja eðlilegar aðgerðir, eins og að fara í göngutúr, sem hættulegt, skapa enn meiri sársauka til að fá þig til að sleppa þeim.

Til að hjálpa heilanum að aflétta þessum ótta, endurtaktu þá starfsemi sem þú hefur forðast. Byrjaðu smám saman að skokka eða hjóla í lengri tíma. Og íhugaðu að draga úr tækni sem þú hefur reitt þig á til að lina sársauka þína: Dr. Schechter segir að sumt fólk hafi hag af því að hætta hlutum eins og líkamlegum meðferðum eða nota spelku, sem gæti einnig hvatt þig til að einbeita þér að sársauka þínum. (Tengt: Hugleiðsla er betri við verkjum en morfíni)

Skrifaðu það út.

Streita og spenna geta gert brautirnar sem valda langvarandi sársauka viðkvæmari. Það getur verið ástæðan fyrir því að rannsóknir sýna að streita versnar langvarandi sársauka.

Til að halda því í skefjum mælir doktor Schechter með því að tímarit séu tíu til fimmtán mínútur á dag um hvað veldur þér streitu og reiði, auk þess sem þú finnur fyrir hamingju og þakklæti. Þessi tegund útrásar dregur úr neikvæðum tilfinningum og hvetur til jákvæðra, sem hjálpar til við að draga úr sársauka. (Svo ekki sé minnst á, alla þessa aðra kosti þess að skrifa í dagbók.)

Þú getur líka notað app eins og Curable (frá $ 8 á mánuði), sem veitir upplýsingar og ritæfingar sem ætlaðar eru til að stöðva langvarandi sársauka. (Tengd: Getur app raunverulega "læknað" langvarandi sársauka þinn?)

Shape Magazine, nóvember 2019 tölublað

Umsögn fyrir